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Volition – Willenskraft trainieren: 5 Tipps zum Ziele erreichen
// Von Dr. Cornelia Topf

Woran erkennen Sie Menschen mit herausragender Willensstärke? An 5 Fähigkeiten wie die Wissenschaft herausgefunden hat. Und die kann man trainieren.

5 für Willensstärke

1 Proaktivität. Willensstarke Menschen sitzen Probleme nicht aus oder verdrängen sie. Sie packen sofort an oder arbeiten so gut voraus, dass es oft gar nicht zum Problem kommt.

2 Beharrlicher Fokus. Sie konzentrieren sich auf das, was getan werden muss – ganz gleich, welche Motivationstiefs, Störungen und Hindernisse auftauchen. Sie lassen sich nicht ablenken.

3 Mood Management. Willensstarke verarbeiten die unvermeidlichen Frustgefühle bei Rückschlägen aktiv und mitfühlend (trendiges Stichwort: Self-Compassion), weshalb sie im entscheidenden Augenblick “gut drauf” sind.

4 Durchsetzungsstärke. Umsetzungskompetente fassen Widerstände, Rückschläge und Probleme nicht als Katastrophen und Versagen, sondern als Herausforderung auf. Deshalb bleiben sie dran.

5 Impulskontrolle. Willensstarke werden nicht Opfer plötzlicher Impulse (“Ach, hat doch eh‘ kein Wert!”), Ablenkungen, Versuchungen, innerer Kämpfe oder Zerrissenheit.

Der Wille ist immer da

Das Gute an diesem Katalog: Jede dieser fünf Willensstärken lässt sich trainieren. Betrachten wir zum Beispiel die letzte, die Impulskontrolle.

Wenn wir etwas wollen, aber nicht tun, leiden wir nicht an einem “schwachen Willen”, sondern – grob gesprochen – an zwei Willen: Der eine will es, der andere eher nicht.

Wenn uns der Impuls kontrolliert

Jasmin sollte zwar unbedingt mit ihrem Boss sprechen, sie will es auch einerseits. Andererseits will sie keinen Anraunzer riskieren. Dieser Impuls hält sie von der klärenden Aussprache ab – unbewusst.

Der Impuls kontrolliert sie – anstatt umgekehrt. So ist sie innerlich hin und her gerissen und kneift. So lange bis sie sich den unbewussten Willenskiller bewusst macht. Dann verliert er seine Macht. Jasmin sagt sich:

Zwei Seelen in einer Brust

“Einerseits will ich eine Reduktion meiner Arbeitsbelastung – andererseits fürchte ich die Wut meines Chefs. Also sage ich eben so Nein, dass er mir nicht böse sein kann!”

Goethes “zwei Seelen wohnen, ach, in meiner Brust” können Ihren Willen nicht schwächen, wenn Sie beide in Verhandlung miteinander treten lassen. Das nennt man auch inneren Dialog.

Immer gut drauf

Nichts schwächt den Willen schneller als miese Stimmung. Schon das Gefühl “Das muss ich jetzt auch noch machen!” ist Gift für den Tatendrang. Einfacher Trick aus dem Mood Management (s.o. 3.): Ersetzen Sie “Ich muss!” durch “Ich will!”

Blödsinn? Ja, wenn Sie das lesen. Das bringt es auch nicht. Das sollten Sie sagen. Suchen Sie sich eine ungeliebte Aufgabe aus und sagen Sie einfach stur, zum Beispiel:

Der Wille als Muskel

“Ich will mit dem schwierigen Kunden reden!” Nicht nachdenken! Einfach halblaut sagen. Und wiederholen. Zehn, zwölf, zwanzig Mal.

Beobachten Sie den Effekt: Der Wille ist ein Muskel. Je öfter Sie Sit-ups machen, desto wohldefinierter werden Ihre Bauchmuskeln. Dabei ist völlig egal, was Sie denken: Hauptsache ausreichend Wiederholungen. Sagen Sie nur oft genug “Ich will!” – und Sie wollen wirklich.

Wille kann man trainieren

Wie stark der Wille eines Menschen ist, zeigt sich insbesondere an Aufgaben, für die kein normaler Mensch motiviert ist: Chef widersprechen, Keller sauber machen, Ablage sortieren, Steuererklärung… So einen starken Willen haben Sie nicht? Ändern wir das.

Viele glauben: Willenskraft hat man oder hat man nicht. Das ist blühender Unfug. Der Wille ist wie ein Muskel: Wird er trainiert, erstarkt er. Wie trainiert man Willen? Fangen Sie klein an. Wenn Sie daheim fünf Mal an der Schokolade (oder einem anderen Verführer) vorbeilaufen, anstatt jedes Mal zuzugreifen, fällt es Ihnen auch leichter, dem Kollegen Nein zu sagen, wenn er mal wieder einen Doofjob bei Ihnen abladen möchte.

Training, das keine Zeit kostet

Wenn Sie beim Sport regelmäßig (!) Aufgaben anpacken, vor denen Sie bislang Schiss hatten, überträgt sich dieser Will to Win mit ausreichend Häufigkeit und Intensität des Trainings auch auf berufliche Aufgaben.

Sie haben aber keine Zeit zum Training? Die brauchen Sie nicht. Denn jede Sekunde präsentiert sich Ihnen eine neue Trainingsgelegenheit. Jasmin zum Beispiel trinkt zu wenig Wasser im Büro. Also nimmt sie sich vor: “Jedes Mal, wenn ich etwas am PC abspeichere, trinke ich einen Schluck!” Das ist Willpower Training, das kostet keine Zeit, das ist überall machbar: Trainieren Sie!