Читать книгу Краткое содержание книги: Кислородное преимущество. Простая, научно обоснованная техника дыхания для здоровья и спорта. Патрик МакКион - Smart Reading, Ольга Ганкова - Страница 4

Во время физических нагрузок мы начинаем задыхаться, и это ограничивает возможность, например, бежать дальше или быстрее. Если во время спортивных тренировок научиться дышать поверхностно и медленно, то это не только улучшит спортивную форму, но и сделает занятия спортом безопаснее и здоровее.

Развитие терпимости к углекислому газу не только уменьшает ощущение нехватки воздуха при тренировке, но и улучшает поступление кислорода в мышцы. Когда дыхательные рецепторы менее чувствительны к уровню углекислого газа, мы перестаем задыхаться, и наше тело способно работать энергичнее с меньшими усилиями. При правильном дыхании образуется меньше свободных радикалов, что означает снижение риска воспалений, разрывов тканей и травм.

Терпимость к углекислому газу определяется простым тестом, который измеряет продолжительность времени, в течение которого человек может задерживать дыхание (тест на уровень кислорода, или ТУК). Чтобы узнать свой показатель ТУК, вы должны сделать обычный вдох и выдох через нос, зажать нос пальцами и засечь количество секунд, в течение которых вы не испытываете потребности сделать вдох. Как только вы почувствуете необходимость вдохнуть, отпустите нос, остановите таймер и вдохните спокойно. Следует отметить, что ТУК измеряет не максимальное время, в течение которого вы способны не дышать, а время, которое требуется вашему организму, чтобы почувствовать нехватку воздуха.