Оглавление
Smart Reading. 11 самых важных книг о здоровье и спорте
Как не умереть…от болезни. Научно обоснованный способ питания, способный предупредить и обратить заболевания
Введение
1. Жить долго и активно – это просто!
2. 5 основных причин смертности. Как их избежать
3. О пользе конкретных продуктов
Заключение
Управляй своим Т. Полное руководство по повышению уровня тестостерона
Введение
1. Основные гормоны, влияющие на здоровье мужчин
2. Пирамида оптимизации мужского здоровья
Заключение
Новые правила питания для марафона и полумарафона. Передовой план по наполнению тела энергией для преодоления «стены»
Введение
1. Диета «двух правил»
2. Питание для результативности с первого дня до забега
3. Питание после соревнования
4. Синергия питания и тренировок
Заключение
Спорт после 50. Как продолжить соревноваться до старости
Введение
Теория
1. Мифы о возрасте и старении
2. Что позволяет сохранить здоровье в зрелом возрасте
3. Ограничители»: с чем придется бороться, чтобы остаться в деле
Практика
4. Как избегать рисков, не избегая результата
5. Важность отдыха
6. Борьба с жиром
7. Важность тренировочного плана
Заключение
Быстрее, выше, сильнее. Наука о построении идеального мужского тела
Введение
1. Почему методика «Быстрее, выше, сильнее» работает
2. Основы правильного питания
3. Мифы о создании мышечной массы и потере жира
4. Правила наращивания мышечной массы
5. Философия тренировочного процесса
6. Как отслеживать прогресс
7. Как избегать тренировочных травм
8. Как правильно питаться и не тратить кучу денег
Заключение
Библия бега. Свод знаний о беге
Введение
Часть 1. Физиология и биохимия бега
Часть 2. Основы тренировочного процесса
Часть 3. Подготовка к соревнованиям
Часть 4. Здоровье бегуна
Резюме
Библия бега. Свод знаний о беге. Ссылки
Бег по шоссе для серьезных бегунов
Введение
Основная идея
Теоретическая база
Практическая часть
Подготовка и соревнование на 5, 10, 21 и 42 км
Приложение. Особенности подготовки к соревнованиям
Заключение
Как стать быстрее. Триатлон с точки зрения физики
Введение
1. Против природы.Как законы физики влияют на триатлетов
2. Всё о воде – как плавать эффективно
3. Аэродинамика и вес в велоспорте
4. Механика правильного бега
5. Как выбирать экипировку
6. Научный подход к соревновательной стратегии
Заключение
Тренировки по мощности
Введение
Основы тренировок по мощности: FTP, тренировочные зоны
Профиль мощности и кривая Critical Power Chart
Кривая максимальной мощности (Critical Power Chart)
За пределами средней мощности. Анализ трендов и планирование
Вместо заключения. Другие приемы работы с данными мощности
Силовые тренировки. Избавься от заблуждений
Введение от автора саммари Дениса Батюхова – многократного чемпиона Украины по велоспорту в категории Masters (любители)
Введение
Глава 1. 10 основных заблуждений
Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга
Глава 3. Техника
Глава 4. Циклы
Глава 5. Как настроить голову
Глава 6. Если нет прогресса
Глава 7. Применение анаболических стероидов
Заключение
50 подтягиваний через 7 недель: укрепи свои руки, плечи, спину и пресс
Предисловие
1. Введение
2. Подготовительный этап
3. Программа подтягиваний
Семинедельная программа. Начальный уровень
Семинедельная программа. Продвинутый уровень
Приложения
Приложение 1. Мировые рекорды подтягиваний
Приложение 2. Приложение для смартфонов, которое считает количество подтягиваний
