Ключевые идеи книги: Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах. Илсе Санд
Описание книги
Этот текст – сокращенная версия книги Илсе Санд «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.
О книге
В книге Илсе Санд рассказывает, какие бывают эмоции и как распознать, что мы чувствуем на самом деле. Опираясь на многолетнюю практику, она учит людей с разным темпераментом по-разному справляться с неприятными эмоциями и выходить из конфликтных ситуаций, жить в гармонии с собственными чувствами и окружающими людьми, находить подход к тем, кто не умеет выражать своих эмоций, но главное – находить такой подход к себе.
Зачем читать
• Научиться распознавать эмоции и причины их возникновения.
• Узнать, какие дары содержатся в эмоциях, которые принято считать негативными.
• Понять, как выходить из конфликтных ситуаций с минимальным ущербом для себя и окружающих.
Об авторе
Илсе Санд – датская писательница-психотерапевт, священник, автор книг по психологии, в том числе по психологии интровертов (первая книга Highly Sensitive People in an Insensitive World: How to Create a Happy Life переведена на 24 языка), много лет работала с людьми, обладающими повышенной чувствительностью.
Отрывок из книги
Многие из нас замечают чувства только на стадии пожара. «Это невыносимо», «да как так можно», «не подходи ко мне» – порой мы произносим эти слова по многу раз на дню, не задумываясь, что за ними стоит и как они сказываются на наших отношениях с близкими, друзьями, коллегами. Отдавшись во власть эмоций, мы теряем способность сопереживать и объективно оценивать ситуацию, а значит, совершаем ошибку за ошибкой, ставя под угрозу самое дорогое, что у нас есть, – отношения с окружающими и собственный душевный покой. Но бывает и другая крайность. Многие люди вырастают с привычкой вообще не замечать собственных чувств. Одни боятся идти на конфликт, другие стремятся всем угождать, третьи не умеют справляться с сильными эмоциями и предпочитают запихивать их поглубже, чтобы по возможности никогда не доставать. Но проглатывать горе, не замечать грусти, подавлять страх и зависть – все это прямой путь к очень тяжелому эмоциональному состоянию, порой доходящему до депрессии.
В своей книге «Эмоциональный компас» датский психотерапевт Илсе Санд учит распознавать эмоции и чувства на ранней стадии развития, это умение даст вам как можно больше времени на подготовку и выбор реакции. Санд работала с разными людьми: и с теми, кто готов говорить о своих эмоциях днями напролет, и с теми, кто совсем не склонен к самоанализу. Благодаря такому разнообразию ей удалось разработать разные подходы к решению одних и тех же задач. В книге вы найдете не только практические техники, которые помогут понять, что вы чувствуете, но и примеры слов, с которыми вы можете обратиться к обидевшему вас человеку или к тому, кого обидели вы.
.....
Часто мы не можем определить, что чувствуем, пока это чувство не достигнет определенной интенсивности. По шкале от 0 до 10, где 0 – отсутствие чувства, а 10 – его сильнейший накал, мы с трудом распознаем все, что находится в пределах 5 баллов. Но чем раньше вы заметите, что чувствуете, тем больше времени у вас будет на то, чтобы решить, как действовать дальше. Особенно важно научиться распознавать гнев. Дойдя до точки кипения, мы теряем способность к самоконтролю и гибкому мышлению. Один из способов распознать гнев – обратить внимание на ощущения в теле. Например, шкалу гнева можно представить так (от меньшей интенсивности к большей):
▶ легкое ощущение «мне что-то не нравится»;
.....