Читать книгу Управляя СДВГ. От уборки дома до порядка в жизни – без перегрузок, стресса и прокрастинации. Кэролайн Сингер. Саммари - Smart Reading, Ольга Ганкова - Страница 3

Время для людей с СДВГ имеет нелинейный характер: постоянно расширяется и сжимается. Поэтому спутниками их жизни часто становятся спешка и прокрастинация. Традиционные советы по организации и планированию им не подходят – нужен персональный организационный план. Чтобы держать под контролем[5] повседневные задачи, обязанности, дедлайны, даты и другую информацию, нужно избавиться от когнитивной перегрузки, которая возникает из-за постоянного «перепрыгивания» СДВГ-мозга от одной задачи к другой.

Зафиксируйте точку, в которой вы сейчас находитесь. Какая сфера жизни самая хаотичная: уборка по дому, работа или учеба, питание и поддержание физической формы? Подумайте, к чему вы хотите прийти, наметьте цели. Также постарайтесь определить, какой у вас тип СДВГ-мышления. От этого зависит организационная стратегия и инструменты, которые помогут с упорядочиванием мыслей.

▶ Развитое визуальное восприятие. Организованное пространство с постоянными стимулами к действию и видимые напоминания: записки, цветные стикеры, таблицы в компьютере, семейный планер, в котором задания для каждого члена семьи будут отмечены своим цветом.

▶ Ориентация на детали. Планирование дня, недели, месяца с последующим разбором: что удалось выполнить, а что нет (и почему). План помогает сделать жизнь чуть более предсказуемой, успокаивает и ведет к цели. Можно пользоваться приложениями-помощниками для создания списков, управления проектами, временем и даже для уборки дома. Главное, чтобы они сделали жизнь проще, а не стали еще одним дополнением к хаосу. Уделяйте 5–10 минут в неделю на обновление задач и анализ того, что было выполнено, а что нет.