Читать книгу Сила Момента. Mindfulness: принципы осознанности для нового Качества Жизни - Снежана Замалиева - Страница 7

Основной постулат когнитивно-поведенческой психотерапии – наши эмоции появляются не как результат событий, а как результат их оценки.

Потеряли два разных человека (но с одинаковым уровнем дохода, семейным положением, возрастом, живущие в одном городе) по 500 рублей. Один расстроился жутко, так как понял, что это очередной удар судьбы, который он не предугадал, и мысленно грыз себя еще целый день. У второго это событие не вызвало приступа радости, но и опечален он сильно не был, так как подумал: «Хорошо, что документы целы остались! Буду в следующий раз внимательнее!»

Вроде бы запускающая ситуация одна и та же, а эмоциональная реакция и нанесенный ущерб разные. В первом случае потери несравненно больше от самоедства и вызванных им раздражения на себя и подавленности, чем от утраты денег.

Кстати, более вероятно, что после потери первый человек еще больше ушел от контакта с реальностью в депрессивный транс, тем самым не только снижая Качество Жизни, но и повышая вероятность следующей неприятности, связанной с невнимательностью.

Только упаси нас от доморощенных вариантов позитивной психотерапии (ничего общего с первоисточником не имеющей) – «думай о хорошем, и все будет хорошо, скажи себе тысячу раз, что ты богат, знаменит, красив и здоров, и продолжай пить запоями, жить за чертой бедности, не предпринимая шагов для исправления ситуации»!

Наша задача – пытаться быть более объективными, розовые очки, как и затемненные, имеют свои побочные эффекты.

Идеи о влиянии мыслей на жизнь человека далеко не новы под луной. Их истоки можно проследить от Лао Цзы и философов-стоиков.

«Будьте внимательны к своим мыслям – они начало поступков».

Лао Цзы

«Людей мучают не вещи, а представления о них».

Эпиктет

Коллекция велика!

Итак, люди уже очень давно задумывались о том, что наши мысли существенно влияют на наши эмоции и поведение. И мысли могут объективно отражать реальность, а могут ее существенно искажать. Вариантов искажения может быть достаточно много, на них мы остановимся немного позже.

Специалисты много дискутируют о механизмах появления психологических проблем у человека. Нам ближе биопсихосоциальная гипотеза.

Эта гипотеза проста своей необъятностью: индивидуальность человека связана с его биологическими, психологическими и социальными особенностями, меняющимися в процессе жизни.

Данная концепция и проста, и очень сложна, потому что каждый год появляется все больше данных о влиянии одного компонента на другой и всю систему в целом.

До сих пор еще встречаются реликтовые (читай «еще не вымершие») особи специалистов, которые приписывают проблему целиком и полностью только одному компоненту на выбор.

Выбор обычно определяется тем, на кого специалист учился. Например: эмоциональные проблемы целиком и полностью связаны с психологическим развитием и внутренним конфликтом, или все проблемы из семьи и социума, или биология определяет все.

Приведем несколько фактов, которые не сильно укладываются в однофакторную концепцию.

В своей книге «Тайны мозга» известный ученый Дик Свааб пишет: «Достаточно небольшого изменения в одной из строительных ячеек ДНК рецептора гормона вазопрессина (протеина, который принимает послание вазопрессина в мозге) – и у мужчин появляется вдвое больше проблем в браке, возникает вдвое больше разводов и вдвое больше измен».

Другой пример: разлука с матерью у макак-резус вызывает выраженные биологические изменения, которые сохраняются в течение длительного времени.

Еще: психотерапия оказывает на мозг влияние, которое можно измерить.

Мозг человека, как и любого животного, динамично развивается, вновь и вновь решая адекватные задачи. Для маленького человека важна безопасная поддерживающая среда – тогда развитие мозга идет оптимальными темпами.

Известно, что мы всегда смотрим на мир через призму нашего жизненного опыта. Ведь в окружающем мире не существует «правильно – неправильно», «хорошо – плохо».

Давайте мы немножко абстрагируемся от текущего момента и взглянем на выживание в дикой природе.

Для выживания требуется быстрая реакция на происходящее в окружающей среде. Если на вас нападает хищник, лучше долго не думать, а сразу помчаться от него или вступить в бой.

Природа подготовила нас и наш организм к борьбе за выживание.

С эволюционной точки зрения тревога нужна для того, чтобы организм мог мобилизовать ресурсы, обеспечивающие поведение в экстремальных ситуациях, лучше запомнить эту ситуацию, а также сориентироваться в ней.

Пещерный человек, встречаясь с опасностью, мог либо нападать, либо убегать. Когда человеку угрожала опасность, появлялся страх, адреналин выбрасывался в кровь, сердце начинало биться быстрее, увеличивался кровоток в мышцах и сердце, свертываемость крови увеличивалась, чтобы в случае травмы обеспечить минимальную кровопотерю, в крови повышался уровень глюкозы, чтобы создать организму оптимальные условия для увеличения активности.

По одной из теорий в процессе эволюции более беззаботные особи, с более медленной реакцией на угрозу, быстрее погибали и не давали потомства.

Так сложилось в процессе эволюции, но наша жизнь значительно отличается от жизни пещерных людей. Непосредственная физическая угроза для нас менее актуальна, чем угроза психологическая (зачастую виртуальная).

Например, в результате конфликта с начальником вариант побега или потасовки кажется не очень разумным, исходя из социальных представлений. Социальные нормы в процессе эволюции значительно изменились, а выброс адреналина никто не отменял. Конфликт не приводит к физической разрядке, и нереализованный выброс адреналина больно бьет не только по сердечно-сосудистой системе, но и по желудочно-кишечному тракту, органам дыхания, половой сфере, что в конце концов может привести к инфаркту, инсульту, гипертоническому кризу.

Основной вывод: то, что было хорошо для выживания в дикой природе, может существенно мешать нам в современном мире. То же касается и многих других автоматических реакций.

Теперь мы в большей степени остановимся на причинах возникновения ошибок мышления. Для этого давайте определимся с тем, что же является ошибкой мышления, или дезадаптивной установкой.

Ей может быть абсолютно любое убеждение, если оно слишком жесткое и трудно корректируется в связи с изменившимися условиями окружающей среды, приводит к длительно существующим эмоциям и/или мешающему поведению.

Простой пример: «Я контролирую прием алкоголя» – мысль вполне адекватная для здорового человека, но для страдающего алкогольной зависимостью она приводит к очередному срыву.