Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни

Оглавление

Сохэр Рокед. Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни

Введение

Маленькие перемены – большой результат

Оценка текущей степени здоровья

Чем я могу вам помочь

Глава 1. Станьте хозяином своего здоровья

У меня это наследственное…

Наш внутренний источник энергии

Проверка энергетического здоровья

Результаты

Глава 2. Медицинские причины усталости

Железодефицитная анемия

Анемия вследствие нехватки фолиевой кислоты или витамина В12

Сахарный диабет

Апноэ сна

Целиакия

Инфекционный мононуклеоз

Депрессия и тревога

Фибромиалгия

Синдром хронической усталости

Управление синдромом хронической усталости

Глава 3. Заболевания щитовидной железы

Как диагностировать гипотиреоз

Йод и работа щитовидной железы

Лекарства и щитовидная железа

Симптомы гипотиреоза при нормальном анализе крови

Питание для поддержания щитовидной железы

План действий

Глава 4. Адреналиновая усталость

Вы выбиваетесь из сил?

Признаки адреналиновой усталости

Традиционная медицина и адреналиновая усталость

Как лечить адреналиновую усталость

1. Определите и устраните главные источники вашего стресса

2. Энергия – залог правильного питания

3. Принимайте добавки

4. Умеренная физическая нагрузка

5. Найдите время для релаксации

Глава 5. Здоровье пищеварительной системы

Синдром повышенной кишечной проницаемости

Что такое синдром повышенной кишечной проницаемости?

Как лечить синдром повышенной кишечной проницаемости

Пробиотики

Как могут помочь пробиотики

Избыточное содержание дрожжевого грибка (кандиды)

Что такое кандида?

Причины избыточного размножения кандиды

Признаки кандиды

Очищение печени

Пищевая непереносимость

Глава 6. Избавьтесь от сахарной зависимости

Сахар и усталость

Немного науки

Фрукты

Подсластители

Глава 7. Химическая нация

План действий

Глава 8. Пища для размышлений

Закисление организма

Ни дня без пятерки!

Еда и настроение

Еда, которую мы ошибочно считаем полезной

Молоко

Рыба

Пшеница

Мясо

Чистое питание

Органическая пища

Покупайте местные продукты

Килокалории бывают разные

Польза кофе

Так надо ли избегать кофеина?

Почему так важно пить воду

Глава 9. Трехнедельная программа энергетического очищения

История детоксикации

ВЕС

Подготовьтесь

Список покупок

Продукты, которых следует избегать

МЕД

Как готовить

Самостоятельная оценка текущего уровня энергии

Неделя первая: вводная

Неделя первая: план питания

Неделя первая: отучение

Неделя первая: выход в свет

Неделя первая: прочие советы

Неделя вторая

Неделя третья

Эмоциональное очищение

Очищение соками

Таблица прогресса

После трехнедельного очищения

Рецепты

Завтрак

Рецепты соков и коктейлей

Салаты и горячие блюда на обед и ужин

Супы

Сладости и снеки

Глава 10. Хорошего сна!

Признаки недосыпания

Медицинские причины плохого сна

Добавки для лучшего сна

Основные советы: как улучшить ваш сон прямо сегодня

План действий

Глава 11. Меньше стресса – больше энергии

Признательность

Творческая визуализация

Дыхание

Физические упражнения

Еда как способ борьбы со стрессом

Медитация и психическая вовлеченность

Техника эмоциональной свободы

Как пользоваться ТЭС

Станьте счастливым

Смех – лучшее лекарство

Любовь

Чувство удовлетворенности

План действий

Глава 12. Полезные добавки

Действительно ли поливитамины работают?

Чего следует избегать

Добавки на основе натуральных продуктов

Рыбий жир (жирные кислоты омега-3)

Вызывают ли жирные кислоты омега-3 рак простаты?

Витамин D

Антиоксиданты

Суперфуды

Глава 13. Двигайтесь

Йога

Поза мертвеца

Ручная нагрузка

Поза кошки / Поза коровы

Повороты в положении лежа

Изгибы назад – «мостик»

Половина «Приветствия солнцу» («Сурья Намаскар»)

Поза верблюда (Уштрасана)

Наклоны вперед (Пашчимоттанасана)

Поза ребенка (Бакасана)

Поза потягивающегося щенка (Уттана шишосана)

Поза бабочки

Боли

План действий

Глава 14. Биоидентичные гормоны

Что такое биоидентичные гормоны?

Гормональные нарушения

Эстроген

Прогестерон

Тестостерон

Дегидроэпиандростерон (Дгэа)

Гормональные изменения у более молодых мужчин и женщин

Примеры

Заключение

Правила профилактики синдрома хронической усталости и поддержания жизненных сил

Ресурсы

Рекомендованная литература

Добавки: авторитетные источники, которыми я пользуюсь регулярно

Диагностика

Йога и психическая вовлеченность (Осознанность)

Благодарности

Об авторе

Отрывок из книги

Эта книга поможет:

• узнать причины возникновения хронической усталости, ее симптомы и последствия;

.....

3. Дисбаланс эстрогенов/прогестерона (женщины): глава 14.

4. Тест на низкий уровень тестостерона (у мужчин): глава 14.

.....