Оглавление
Станислав Михайловский. Бодибилдинг для взрослых. Инструкция по сохранению здоровья и замедлению старения
Предисловие
РАЗДЕЛ 1. КАК МЫ СТАРЕЕМ
СНИЖАЕТСЯ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН
УМЕНЬШАЕТСЯ АКТИВНОСТЬ МОЗГА
ПАДАЕТ МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС
УМЕНЬШАЕТСЯ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ
ЗАЧЕМ НАМ НУЖЕН БОДИБИЛДИНГ?
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
РАЗДЕЛ 2. ПИТАНИЕ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ
ГЛАВА 1. ТОП-3 проблемы старения. Как их решить?
ПРОБЛЕМА 1. ЗАМЕДЛЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Правило первое. СНИЖЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА САХАРА
Правило второе. УВЕЛИЧЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА БЕЛКА В РАЦИОНЕ
Правило третье. ОТКАЗ ОТ ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ ДРОЖЖИ
Правило четвёртое. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ
ПРОБЛЕМА 2. ПОВЫШЕНИЕ РИСКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЦА
ПРОБЛЕМА 3. УХУДШЕНИЕ РАБОТЫ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ГЛАВА 2. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ПОСЛЕ 40. КАКИЕ ДОБАВКИ НЕ СТОИТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
Вступление
ПРОТЕИН
НА ЧТО НУЖНО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ПОКУПКЕ ПРОТЕИНА?
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ГЕЙНЕР
КРЕАТИН
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
К2. САМЫЙ НЕДООЦЕНЕННЫЙ ВИТАМИН
ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК. ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ
ДРУГИЕ ДОБАВКИ
ОТДЕЛЬНЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ (ГЛЮТАМИН, АРГИНИН, ТАУРИН)
АМИНОКИСЛОТЫ ВСАА (ИЗОЛЕЙЦИН, ЛЕЙЦИН, ВАЛИН)
ДОБАВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ГЛАВА 3. КАК ЗАМЕДЛИТЬ СТАРОСТЬ. ВЕЩЕСТВА ПРОТИВ СТАРЕНИЯ
НЕМНОГО О БЕССМЕРТНЫХ
ЧТО БЫ ТАКОГО СЪЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
АЛЛИЦИН. ЧЕСНОК, НЕКОТОРЫЕ ВИДЫ ЛУКА
КВЕРЦЕТИН. ФРУКТЫ и ЯГОДЫ, ПЕРЕЦ, ЛУК, ЗЕЛЕНЬ
АСТАКСАНТИН. РЫБЫ СЕМЕЙСТВА ЛОСОСЕВЫХ, КРЕВЕТКИ
КАТЕХИНЫ. БЕЛЫЙ, ЖЕЛТЫЙ, ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
РЕСВЕРАТРОЛ. ВИНОГРАД, ВИНО
КАКАО-ФЛАВОНОИДЫ. КАКАО, ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД
МЁД. ПРОСТО МЁД
ЭЛЛАГОВАЯ КИСЛОТА. ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ, ГРАНАТ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ДОЛГАЯ ЖИЗНЬ и КАЛОРИИ
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ и ДИЕТЫ
ЛЕКАРСТВА ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ
ИТОГ
РАЗДЕЛ 3. ТРЕНИРОВКИ
ГЛАВА 1. КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ 40?
ПРАВИЛО 1. РАССТАВЛЯТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИОРИТЕТЫ
ПРАВИЛО 2. ОСОБО ТЩАТЕЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ
ПРАВИЛО 3. ПРОРАБАТЫВАТЬ ВСЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ, ВКЛЮЧАЯ НОГИ
ПРАВИЛО 4. ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПРАВИЛЬНО
ПРАВИЛО 5. ИЗБЕГАТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДО ОТКАЗА
ПРАВИЛО 6. СОСТАВЛЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК С УЧЕТОМ ТРАВМ И БОЛЕЗНЕЙ
ПРАВИЛО 7. ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ЗАМИНКУ ПО ОКОНЧАНИЮ ТРЕНИРОВКИ
ПРАВИЛО 8. ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ГЛАВА 2. ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ И ПОХУДЕНИЯ. ЧЕМ ОНИ ПОХОЖИ И В ЧЁМ ОТЛИЧИЯ?
КАК ЧАСТО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
СКОЛЬКО ДОЛЖНА ДЛИТЬСЯ ТРЕНИРОВКА?
СКОЛЬКО ГРУПП МЫШЦ КАЧАТЬ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ?
СКОЛЬКО РАЗ ОДНУ МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ МОЖНО КАЧАТЬ В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ?
НУЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ КАРДИО ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ?
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ГЛАВА 3. ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ
ТРАВМЫ В БОДИБИЛДИНГЕ. ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ, КОЛЕНИ, ЛОКТИ
ТРАВМЫ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
ТРАВМЫ КОЛЕНЕЙ
ТРАВМЫ ЛОКТЕЙ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ТРЕНИРОВКА ПРИ ГИПЕРТОНИИ
ТРЕНИРОВКА ПРИ ВАРИКОЗЕ
ТРЕНИРОВКА ПРИ СКОЛИОЗЕ И ОСТЕОХОНДРОЗЕ
ТРЕНИРОВКИ ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗРЕНИЕМ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
РАЗДЕЛ 4. ГОРМОНАЛЬНАЯ СИСТЕМА
ГЛАВА 1. ГОРМОНЫ, СТЕРОИДЫ И ГОЛЛИВУД
РАВНОСИЛЬНОЕ ЗАМЕЩЕНИЕ
ЧТО ТАКОЕ ГЗТ?
РЭМБО И ГОРМОНЫ
ГЗТ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ГЛАВА 2. ИСКУССТВЕННАЯ МОЛОДОСТЬ ИЛИ «ВЕЧНЫЙ КУРС»
О ЧЁМ ЗАБЫВАЮТ СКАЗАТЬ ВРАЧИ?
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ГЛАВА 3. КАК ПОДНЯТЬ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА И ЭСТРОГЕНА ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ?
ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ И ПОНИЖАЮЩИЕ СИНТЕЗ ГОРМОНОВ
ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА У МУЖЧИН
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА У ЖЕНЩИН
СОН И ГОРМОНЫ
КСЕНОЭСТРОГЕНЫ – УБИЙЦЫ ГОРМОНОВ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Отрывок из книги
Мне уже 45. И мне это нравится. Пусть молодость уже прошла, но я по ней особенно не горюю. Седые виски имеют, на мой взгляд, свои преимущества.
Встречая своих одноклассников, тусовавшихся на дискотеках, пока я ворочал штангу в набитом железом подвале, понимаю, что сделал правильный выбор. За все нужно платить. И период после 40 лет, как раз тот момент, когда это четко осознаешь. С каждым прожитым годом, физическим упражнениям и питанию нужно уделять все больше внимания. Пахать не снижая, а лишь наращивая обороты. Но делать это очень грамотно и аккуратно.
.....
Чтобы продлить жизнь нашим суставам, необходимо потреблять продукты, содержащие кальций и витамин Д. Кальций для костей и суставов важен необычайно, он способствует укреплению костей и зубов, регулирует процесс сужения сосудов, мышечные сокращения, а также «отвечает» за стабильную работу сердечной мышцы.
Но популярность кальция в организме играет с нашими костями злую шутку: если организм ощущает недостаток кальция в рационе, он начинает отбирать его из нашей опорно-двигательной системы, поскольку там его больше всего. Повышению уровня усвоения кальция способствуют фосфор и магний. А это значит, что прямое увеличение кальция в рационе, проблему не решит. Чтобы он заработал, ему необходимы помощники.
.....
