Оглавление
Станислав Раскошанский. Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога
Предисловие
Часть 1. Введение в практику йоги
Глава 1.1. Для чего нужно заниматься йогой – ищем мотивацию!
Глава 1.2. Яма-Нияма – первые две ступени йоги и её фундамент
Основные и дополнительные принципы Ямы
Основные и дополнительные принципы Ниямы
Глава 1.3. Рекомендации к практике виньяса хатха-йоги
Противопоказания к практике йоги
Как правильно подготовиться к занятию по йоге, чтобы эффективно его провести
Важные правила для безопасного выполнения упражнений
Тренировка осознанности во время занятий виньяса хатха-йогой
Часть 2. Комплексы упражнений виньяса хатха-йоги
Глава 2.1. Преимущества комплексов виньяса хатха-йоги
Глава 2.2. Разминочный комплекс для позвоночника и суставов, выполняемый в положении стоя
Глава 2.3. Разминочный комплекс для позвоночника и суставов, выполняемый в положении сидя
Глава 2.4. Дыхательные упражнения, выполняемые в положении сидя
Гимнастика для развития гибкости суставов и позвоночника и укрепления мышц
Глава 2.5. Гимнастика для суставов рук и ног
Глава 2.6. Гимнастика для шейного отдела позвоночника
Глава 2.7. Гимнастика для грудного и поясничного отделов позвоночника
Глава 2.8. Силовые упражнения для мышц рук, ног, спины, живота, груди и плечевого пояса
Глава 2.9. Шавасана – поза для восстановления сил и исцеления
Глава 2.10. Очистительный дыхательный комплекс, выполняемый стоя
Глава 2.11. Утреннее приветствие йогов – мощное целебное упражнение
Комплексы «Приветствие Солнцу»
Глава 2.12. Комплекс «Приветствие Солнцу» из 12 упражнений
Пять базовых расширенных комплексов «Приветствие Солнцу»
Глава 2.13. Первый базовый расширенный комплекс «Приветствие Солнцу»
Глава 2.14. Второй базовый расширенный комплекс «Приветствие Солнцу»
Глава 2.15. Третий базовый расширенный комплекс «Приветствие Солнцу»
Глава 2.16. Четвёртый базовый расширенный комплекс «Приветствие Солнцу»
Глава 2.17. Пятый базовый расширенный комплекс «Приветствие Солнцу»
Глава 2.18. Комплекс «Приветствие Луне»
Глава 2.19. Уддияна бандха (замок живота) и уддияна бандха крийя
Комплексы перевёрнутых поз
Глава 2.20. Первый комплекс перевёрнутых поз
Глава 2.21. Второй комплекс перевёрнутых поз
Глава 2.22. Третий комплекс перевёрнутых поз
Глава 2.23. Четвёртый комплекс перевёрнутых поз
Глава 2.24. Созерцание
Глава 2.25. Поза льва – мощное целебное упражнение йоги
Глава 2.26. Комплекс упражнений для офисных работников
Глава 2.27. Примерная поэтапная программа занятий
Варианты ежедневных комплексов упражнений
Универсальный ежедневный комплекс
Часть 3. Рекомендации йоги: как быть здоровым и жить осознанно
Глава 3.1. Рекомендуемый питьевой режим
Регулярное употребление воды – фундамент здоровья
О качестве воды для питья и готовки нужно заботиться!
Талая вода – целебное средство
Глава 3.2. Рекомендации йоги и Аюрведы по питанию
Общие принципы питания
Режим питания согласно биоритмам организма
Сочетаемость продуктов
О правильном употреблении овощей и фруктов
Целебная сила мёда
Пророщенные зёрна – мощный источник здоровья и энергии
Вегетарианство – применение на практике принципа ахимса – «не навреди»
Методика для постепенного перехода на вегетарианское питание
Разгрузочные дни – доступный для каждого путь к более чистому и здоровому питанию
Сыроедение в соответствии с рекомендациями йоги
Глава 3.3. Гигиена йогов
Очищение полости рта
Очищение носа
Очищение кишечника
Целебный контрастный душ
Гигиена после приёма пищи
Гигиена перед сном
Советы йоги для тех, кто хочет иметь здоровые зубы
Йоговское голодание – мощный способ очищения и омоложения организма
Глава 3.4. Сон для хорошего отдыха и здоровья
Исцеляющий и благотворный сон – основа для физического, психического и духовного здоровья
Рекомендации йоги и Аюрведы, как подготовиться ко сну
Йога рекомендует жить в ритме Солнца и Луны
Глава 3.5. Профилактика и лечение ОРЗ с помощью методов йоги и Аюрведы
Укрепление иммунитета – лучшая защита от гриппа и ОРЗ
Массаж стоп – эффективный способ профилактики ОРЗ и восстановления организма
Лечение ОРЗ с помощью методов йоги и Аюрведы
Глава 3.6. Развитие осознанности в повседневной жизни
Осознанная жизнь – опора и стержень йоги
Осознанно поддерживаем прямую осанку!
Осознанное вытягивание позвоночника и суставов на перекладине
Улыбка Будды
Учимся относиться с уважением к потребностям своего организма!
Осознанные прогулки с полным дыханием и погружением в настоящее
Осознанное отношение к Природе
Тренируемся принимать трудные ситуации, сохраняя внутри себя любовь
Самоанализ
Тренировка концентрации внимания
Упражнение для создания желаемых качеств характера
Ежедневная практика простых полезных упражнений йоги
Простые методы йоги для тренировки осознанной жизни и управления своим вниманием
Заключение
Список литературы
