Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки

Оглавление

Стефани Шталь. Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки

Медитации

Ребенок в тебе должен обрести дом

Модели нашей личности

Сумрачный ребенок и Солнечный ребенок

Как развивается наш внутренний ребенок

Отступление: речь в защиту самопознания

О чем должны помнить родители

Четыре базовые психологические потребности

Потребность в привязанности

Потребность в самостоятельности и безопасности

Отступление: конфликт автономии/зависимости

Потребность в удовольствии

Потребность в признании и уважении

Как детство накладывает отпечаток на наше поведение

Мама меня понимает! Родительская эмпатия

От генетики до характера: другие факторы, влияющие на внутреннего ребенка

Сумрачный ребенок и его установки

Избалованный Сумрачный ребенок

Критика в адрес своих родителей? Это не так-то просто!

Отступление: генетически обусловленное дурное настроение

Как внутренние установки определяют наше восприятие

Мы почти свято верим в наши детские переживания

Сумрачный ребенок и его установки: мгновенно недобрые чувства

Сумрачный ребенок, взрослый и самооценка

Открой Сумрачного ребенка в себе

Упражнение: найди свои установки

Упражнение: почувствуй своего Сумрачного ребенка

Найди свою ключевую установку

Как можно выйти из негативных чувств

Упражнение: мост чувств

Отступление: вытеснение переживаний и отсутствие чувств

Что мне делать, если я испытываю мало чувств?

Наша проекция есть наша действительность

Стратегии защиты Сумрачного ребенка

Самозащита: уход от реальности

Самозащита: проекция и мышление жертвы

Самозащита: перфекционизм, мания красоты и жажда признания

Самозащита: стремление к гармонии и сверхадаптация

Самозащита: «синдром добряка»

Самозащита: стремление к власти

Самозащита: стремление к контролю

Самозащита: нападение и атака

Самозащита: я остаюсь ребенком

Самозащита: бегство, отстранение и избегание

Отступление: страх Сумрачного ребенка перед близостью и захватом

Особый случай: бегство к пристрастию

Самозащита: нарциссизм

Самозащита: маскировка, ролевая игра и ложь

Упражнение: найди свои личные стратегии защиты

Сумрачный ребенок всегда в игре

Ты конструктор своей реальности!

Излечи своего Сумрачного ребенка

Упражнение: найди внутренних союзников

Упражнение: укрепи свое внутреннее взрослое Я

Упражнение: принять Сумрачного ребенка

Упражнение: взрослый утешает Сумрачного ребенка

Упражнение: перезапись старых воспоминаний

Упражнение: привязанность и безопасность для Сумрачного ребенка

Упражнение: напиши письмо своему Сумрачному ребенку

Упражнение: пойми своего Сумрачного ребенка

Упражнение: три позиции восприятия

Открой в себе Солнечного ребенка

Ты несешь ответственность за свое счастье

Упражнение: найди свои положительные установки

Упражнение: найди свои сильные стороны и ресурсы

Как ценности помогают нам

Упражнение: определи свои ценности

Все зависит от настроения

Используй свою фантазию и мышечную память!

Упражнение: укорени своего Солнечного ребенка в себе

Ребенок солнца в повседневной жизни

Упражнение: укорени в себе Солнечного ребенка

От стратегий защиты к стратегиям успеха

Наши состояние счастья и несчастья вращаются около наших отношений

Поймай себя!

Заметь разницу между фактом и интерпретацией!

Упражнение: проверка реальности

Найди хороший баланс между рефлексией и отвлечением!

Будь честным с собой!

Упражнение: прими действительность с радостью

Тренируйся быть в хорошем расположении духа!

Хвали своего ближнего, как самого себя!

Хорошо – достаточно хорошо!

Наслаждайся жизнью!

Будь самим собой, а не милым, малыш!

Будь конфликтным и управляй своими отношениями

Упражнение: тренировка конфликта

Пойми, когда нужно отпустить ситуацию!

Тренируй свою чуткость!

Слушай внимательно!

Устанавливай здоровые границы

Отступление: Сумрачный ребенок и выгорание

Упражнение: отпусти свои чувства

Научись говорить «нет»

Доверяй себе и жизни!

Регулируй свои чувства

Отступление: импульсивный Сумрачный ребенок

Коровья медитация

Упражнение: небольшой урок боеготовности

Ты имеешь право разочаровать!

Отступление: стратегии успеха против вредных привычек

Преодолей свою лень!

Упражнение: Семь шагов против прокрастинации

Ликвидируй свое упрямство!

Занимайся своими увлечениями и интересами

Упражнение: найди свои собственные стратегии успеха

Упражнение: интеграция Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка

Позволь себе быть собой!

Список использованной литературы

Отрывок из книги

Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах

Когда вы пытаетесь оставаться в здравом уме, вы будто балансируете на неустойчивых камнях. Чем лучше вы подготовлены, тем легче вам сохранить равновесие: физически и эмоционально. Психотерапевт Филиппа Перри предлагает упражнения для мозга, которые помогут вам сохранить порядок в мыслях и стать счастливее. Даже если вы уверены в своей психике, почитайте рассказы автора об исследованиях нашего сознания: они помогут вам лучше понять себя.

.....

К сожалению, отсутствие знания о собственном внутреннем ребенке не единственная причина конфликтов в супружеских отношениях. Во многих конфликтах можно увидеть, что борются не взрослые самодостаточные люди, а их внутренние дети. Нужно лишь знать взаимосвязи. К примеру, когда служащий увольняется в ответ на критику начальника. Или политический деятель в ответ на нарушение границы другим политиком разворачивает военные действия. К примеру, незнание внутреннего ребенка становится причиной того, что многие люди недовольны собой и своей жизнью, что между людьми возникают конфликты, неконтролируемо усугубляющиеся и приводящие к трагедиям.

Даже те люди, которые в детстве преимущественно чувствовали себя счастливыми и сформировали первичное доверие, не лишены жизненных трудностей и проблем. И их внутренний ребенок пережил определенные травмы, потому как идеальных родителей и детства не существует в принципе. Наряду с положительными впечатлениями даже относительно счастливые дети перенимают различный отрицательный опыт своих родителей, который впоследствии может стать причиной жизненных проблем. Возможно, у таких людей не будет столь ярко выраженных приступов ярости, как у Михаэля. Зато им будет трудно доверять кому-то вне круга своей семьи или принимать самостоятельно важные решения в жизни. Они могут жить по принципу: «Лучше синица в руке, чем журавль в небе». В любом случае отрицательные проявления из детства накладывают ограничения на наше развитие и могут препятствовать отношениям с окружающими людьми.

.....