Оглавление
Стивен Гиз. Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя
Стивен Гиз. Как быть несовершенным: новый путь к принятию себя
Предисловие
Сила мини-привычек
От мини-привычек к имперфекционизму
Вы знаете, что вы перфекционист
Путеводитель к несовершенству
Глава 1. Введение
Что такое перфекционизм
Типичный перфекционист
Что говорит наука
Глава 2. Разум перфекциониста
Три стандарта перфекциониста
Первые звоночки перфекционизма
Ложная безопасность
Типы перфекционистов
Глава 3. Яд перфекционизма
Токсичность совершенства
Разве любой перфекционизм вреден?
Пассивный образ жизни
Потеря эффективности
Самоограничение в развитии
Вредная привычка
Как мы можем измениться?
Глава 4. Свобода от совершенства
Никаких ограничений
Идеальный рецепт вызвать доверие
Несовершенный процесс
Как быть несовершенным
Глава 5. Неоправданные ожидания
Ловушка ожиданий
«Достаточно», как мера свободы
Забудьте об идеальном сценарии
Безразличие к результату
Глава 6. Цепь из мыслей
Убеждения зацикленных
Случайность и неудача: разделяем и не смешиваем
Сила слов и внутренний диалог
Действуйте здесь и сейчас
Краткое руководство для любителей зацикливаться
Глава 7. Потребность в одобрении
Почему люди ищут одобрения
Два препятствия на пути к уверенности
Глава 8. Беспокойство из-за ошибок
Провальная гонка
Как на нас влияет беспокойство об ошибках
Синдром самозванца
Бинарное мышление
Создайте путь наименьшего сопротивления
Прогресс и есть успех
Глава 9. Трудности в принятии решений
Пробуйте, а не представляйте
Связь с прокрастинацией
Трудности поиска «идеального» решения
Принимайте быстрые решения
Переизбыток информации замедляет принятие решения
Количество превыше качества
Глава 10. Практическое руководство
Начало конца
Избавьтесь от иллюзии идеального пути
Как победить перфекционизм
Как избавиться от неоправданных ожиданий
Как перестать зацикливаться на мыслях и чувствах
Как избавиться от потребности в одобрении
Как перестать беспокоиться об ошибках
Как перестать сомневаться в своих действиях
Как внедрять эти знания в свою жизнь
Проектные мини-привычки
Конец конца
Примечания
Отрывок из книги
Я точно знаю, насколько разрушительным и разочаровывающим может быть мышление перфекциониста, я сам такой. В этой книге я привожу примеры, которые не только помогут вам измениться, но и покажут, как принимать несовершенства в вашей жизни. Ведь это на самом деле не плохо, так как это – свобода. Для ясности: совершенство тоже хорошо. Однако по определению вам придется стремиться к безупречности. Как раз из-за этого и появляются проблемы.
Перфекционизм не позволяет рисковать и браться за интересные проекты, не дает выходить из зоны комфорта и развиваться, мешает быть собой. Он держит вас в напряжении, говоря вам, что все, чего вы добились, не достаточно хорошо. Из-за него вы думаете, что ваша жизнь хуже, чем есть на самом деле.
.....
Я предупреждаю вас заранее, так как первая часть книги может показаться для вас пустым текстом без практических советов. Книга построена так, чтобы вы могли сначала спокойно осознать материал, а затем уже запомнить решения и продумать, как применить их в своей жизни.
Это логичная структура, потому что понимание и применение – это два отдельных процесса. Сначала мы увидим общую картину и постараемся ее осмыслить, а затем на основе полученных знаний найдем практически применимые решения.
.....
