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Susanna-Sitari Rescio. Sex & Achtsamkeit
SEX & ACHTSAMKEIT
Vorwort
Wie dieses Buch aufgebaut ist – eine kurze Gebrauchsanweisung
1 Achtsamkeit
ACHTSAMKEITSMEDITATION. Fallbeispiel
FOCUSING10. Fallbeispiel
2 Was ist Sexualität?
Selbstreflexion
GLAUBENSSÄTZE HINTERFRAGEN. Fallbeispiel
WAHRNEHMUNG DES ATEMS UND SEINER BEWEGUNG IM KÖRPER
„SLOW MOVE-MEDITATION“18. Fallbeispiel
ATEMÜBUNG ZUR STEIGERUNG DES VITALITÄTS-GEFÜHLS IM KÖRPER. Fallbeispiel
WAHRNEHMUNG DER GEDANKEN UND IHRER WIRKUNG AUF DEN KÖRPER
WAHRNEHMUNG DER KÖRPERHALTUNG UND IHRER BEDEUTUNG
KÖRPERSPANNUNG BEWUSST WAHRNEHMEN UND STEUERN I
KÖRPERSPANNUNG BEWUSST WAHRNEHMEN UND STEUERN II
BEWEGUNG UND WAHRNEHMUNG
3 Was Sexualität noch alles ist
4 Die Komponenten der Sexualität
Selbstreflexion
DAS SELBSTLIEBE-RITUAL33 (ca. 20 Min.) Fallbeispiel
DIE UNTERE SCHAUKEL36 (MIT VORÜBUNGEN) Fallbeispiel
A) VORÜBUNG IM STEHEN: DEN KÖRPER ANSPANNEN UND ENTSPANNEN (ca. 10 Min.)
B) VORÜBUNG: DIE WAHRNEHMUNG DES BECKENS (ca. 10 Min.)
C) DIE UNTERE SCHAUKEL IM LIEGEN: BECKENBEWEGUNG UND ATMUNG FLIESSEN ZUSAMMEN
Selbstreflexion
Selbstreflexion
Selbstreflexion
Selbstreflexion
DIE OBERE SCHAUKEL42: DIE WAHRNEHMUNG VON KOPF, NACKEN UND BRUSTBEIN (ca. 10-15 Min) Fallbeispiel
ZWEI MEDITATIONEN NACH OSHO. Fallbeispiel
a) KUNDALINI-MEDITATION
b) DYNAMISCHE MEDITATION
MÄNNLICHKEIT/WEIBLICHKEIT. Fallbeispiel
Selbstreflexion
MIT KONFLIKTEN UMGEHEN. Fallbeispiel
AUF KONFLIKTE REAGIEREN
MAGIC MOMENT
DAS BEZIEHUNGSRAD
BERÜHRUNG LERNEN UND VERFEINERN. Fallbeispiel
SINNLICHKEITSTRAINING. Fallbeispiel
EMOTIONEN BEOBACHTEN. Fallbeispiel
5 Wie Beziehung Sexualität beeinflusst
ÜBUNG & NOTFALLPLAN. AUTOZENTRIERUNG
DAS INNERE TEAM. Fallbeispiel
KOMMUNIKATION IN DER BEZIEHUNG. Fallbeispiel
AKTIVES ZUHÖREN (ca. 30 Min.)
WÜNSCHE AUSSPRECHEN (für Paare, die sich sicherer fühlen!)
DIE STILLE ABSICHTSLOSE UMARMUNG69 (ca. 5-10 Min.)
SICH IN DIE AUGEN SCHAUEN70 (ca. 5-10 Min.)
Selbstreflexion
6 Wie die persönliche Geschichte Sexualität beeinflusst
PROJEKTIONEN AUFSPÜREN
Selbstreflexion
7 Und wenn’s im Bett nicht klappt?
Luise und Martin
Zusammenfassung
WAS HIER HELFEN KANN
Markus
Zusammenfassung
WAS HIER HELFEN KANN
Selbstreflexion
Annika
Zusammenfassung
WAS HIER HELFEN KANN
Selbstreflexion
Ellen
Zusammenfassung
WAS HIER HELFEN KANN
Selbstreflexion
8 Tantra
Wichtige Gedanken zum Abschluss
Die Übungen im Überblick
Übungssequenzen zu verschiedenen Themen:
Literatur, Musik und Nützliches aus dem Web. Literatur
Nützliches aus dem Web
Danksagungen
Über die Autorin
Gott liebt Sex
Mehr als Sex
Über den Verlag
Mit Liebe fürs Detail und für die Umwelt