Оглавление
Свен Фельпель. Решайте сами, сколько вам лет
Введение
Часть 1. Основы. Возраст и здоровье
Все в потоке – здоровье как непрерывное множество
Здоровье в пожилом возрасте – нерешаемая задача?
Как наше тело влияет на наш возраст
Как хронический процесс воспаления старит нас
Как мы влияем на наш возраст (или можем влиять)
Как благополучие позволяет нам стареть медленнее и более здоровым образом
Часть 2. Применение формулы «Источник молодости» Формула молодости
Формула молодости – не книга за семью печатями
Все взаимосвязано – взаимодействие в организме
Буфер здоровья – сглаживаем дефицит
Фактор 1: внутренний настрой – сила внимания и мысленных установок
Советы формулы источника молодости: благодарность улучшает самочувствие
Какое отношение имеет настрой духа к телу?
Что такое внимательность?
Внимательность как первый шаг к здоровью
От внимательности к изменению установок
Установки как ключ к здоровью, довольству и счастью
Итог – внимательность как источник молодости
Фактор 2: питание – вы то, что вы едите
Что мы понимаем под здоровым питанием?
Анализируйте рекомендации и пищевые привычки!
Краеугольный камень здорового питания
Сахар и соль: чем меньше, тем лучше
Пить, но правильно!
Основы здорового питания
Просто затянем пояс
Интервальное голодание: ежедневный короткий отдых для тела
Здоровье начинается с желудка: качество вместо количества
Питание по расписанию: какие продукты совместимы?
Почему нужно правильно выбирать время приема пищи
Как притормозить процесс старения, связанный с воспалением
Еда против деменции?
Мясо и продукты животного происхождения: «Да, конечно!» или «Нет, спасибо!»?
Итог: питание как источник молодости
Фактор 3: движение – активность приносит счастье
Спасаемся от возраста и болезней
Отказ от спорта – убийство: что спорт или его отсутствие с нами делает
Движение тренирует сердце
Движение снижает содержание сахара в крови
Движение поддерживает нашу лимфатическую систему
Движение встряхивает иммунную систему
Движение поддерживает физическое здоровье в «уставших» костях и суставах
Благодаря движению наши фасции остаются эластичными
Движение поддерживает тело и дух
Да здравствует спорт!
Калистеника: собственное тело как тренажер
Нулевой фитнес – движение как часть настроения
Спорт мимоходом
С возрастом продолжайте двигаться
Стимуляция для ваших серых клеток
Вставайте! Сидячее положение – фактор риска
Советы формулы молодости для телесного и психического благополучия, неважно в каком возрасте
Итог: движение как источник молодости
Фактор 4: сон – остаемся здоровыми, спортивными и молодыми ночью
Здоровый сон – что это такое?
Типы сна или хронотипы, от жаворонков к совам
Режим сна – о ночном отдыхе и сне днем
Необходимость во сне: как много нам нужно спать?
Улучшаем ночной отдых
Дневной сон и короткий сон для восстановления сил как будильник
Как постелешь, так и поспишь
Итог: сон как источник молодости
Фактор 5: дыхание – от воздуха к жизни
Здоровое дыхание: что происходит при дыхании
Легкие и дыхательные пути – начало и конец снабжения кислородом
Как правильно дышать?
Дыхание как источник жизненной энергии
Осознанное дыхание направляет дыхание внутрь
Итог: дыхание как источник молодости
Фактор 6: расслабление – в спокойствии сила
Здоровый и расслабленный, а не постоянно напряженный
Стресс: способ решения экстренной ситуации, но провал через продолжительное время
Как и почему работает расслабление?
Расслабьтесь!
Итог: расслабление как источник молодости
Фактор 7: социальные контакты – как оставаться молодыми и здоровыми вместе
Социальные контакты: что делает с нами отсутствие связей с другими людьми
Остаемся молодыми благодаря командному спорту
Одиночество как фактор риска
Социальные контакты сегодня помогают бороться с одиночеством завтра
Стратегии борьбы с одиночеством
Сила прикосновения и внимания
Социальные контакты как формула источника молодости
Заключение
Библиография
Отрывок из книги
Люди искали источник вечной молодости предположительно с тех пор, как появились на Земле. Уже в Библии можно увидеть персонажа Мафусаила, который зачал сына в свои преклонные 187 лет. И он еще тогда был юнцом, если вспомнить, что потом он прожил еще 782 года, прежде чем, наконец, умер в возрасте 969 лет. Пусть даже этот возраст не кажется реалистичным, он наглядно показывает, что люди мечтали о долгой полноценной жизни, и при этом еще и здоровой.
Новорожденному ребенку или имениннику, неважно, какого возраста, семья, друзья и знакомые желают прежде всего здоровья. «Самое главное – здоровье!» – как часто вы это слышали, говорили, думали?
.....
Не нужно углубляться в эту тему, чтобы понять, насколько неустойчив такой процесс. Прежде всего, концы цепочек ДНК со временем немного теряют вещество, из которого состоят, и осыпаются. То же происходит и с так называемым теломером, который служит защитным колпаком. Однако это не плохо, наоборот: таким образом они сохраняют наш генетический материал, который мы получаем после «усушки».
С возрастом эти теломеры еще больше укорачиваются, и генетический материал может пострадать. В результате этого определенная генетическая информация передается неправильно. Увеличивается вероятность, что появится все больше ошибок, которые в рамках удвоения будут передаваться от одного процесса деления клеток к другому. Стресс, неважно, в каком виде – душевном, телесном, в виде стресса клеток как реакции на «свободные радикалы, из-за влияния окружающей среды или отравления» – влияет на отдельные клетки тела и может им навредить. И этот вред передается при следующем делении клеток.
.....
