Читать книгу Всё и сразу. Правила жизни успешных и счастливых женщин, меняющих мир. Второе издание, переработанное и дополненное - Светлана Ланда - Страница 9

1. Чтобы вернуться в настоящее и «перезагрузить» мозг, Эйнштейн играл на скрипке или отправлялся в душ. Так почему бы и тебе не воспользоваться опытом гения? Вспомни, какие занятия, не требующие много времени и сил, помогут тебе расслабиться и не думать ни о чем, кроме того, что происходит прямо сейчас.

2. Давай прямо сейчас вернемся в настоящее. Как ты сидишь? Пройдись внутренним взором от стоп до макушки: чувствуешь ли ты напряжение? Сделай выдох, понаблюдай пару минут за своим дыханием. Выдыхая, позволяй напряжению стечь вниз, а приятной волне расслабления захлестнуть твое тело. Улыбнись.

3. Улыбнись себе, просто так, без повода: двухминутная улыбка влияет на восприятие окружающего мира, ты начинаешь мыслить позитивно.

4. Подари себе мгновения радости от встречи с моментом: ощути свежесть сока, аромат чая, вкус и запах фруктов – что еще доставляет тебе удовольствие?

5. Попробуй изменить сценарий твоего типичного утра. Например, сделать 15-минутную растяжку, стараясь прочувствовать каждое движение, ощутить, как твое тело просыпается.

6. Научись медитации осознанности, посвящай этой практике 20 минут в день утром или вечером.

7. Создай паузы осознанности. 1—2 минуты каждые 2 часа. Не спеши, остановись в осознанном присутствия в настоящем, даже если читаешь, работаешь за компьютером.

8. Если тебе приходится много общаться с другими людьми, практикуй осознанное общение. Когда ты на переговорах, чувствуй свое дыхание, тело. И если замечаешь, что в комнате «присутствует» только твоя голова, которая готовит ответы еще до того, как партнер закончит свою фразу, возьми паузу. Вернись в момент с выдохом. Сделай несколько осознанных дыханий.

Постепенно более широкая осознанность войдет в привычку. И со временем, когда таких минут наберется около 200 в день, поверь, ты станешь куда более спокойной и счастливой.

Осознанно уделяй внимание тому, чтобы ощущать настоящее через вкус, цвет, запах, прикосновение, тепло рук или биение сердца, и тогда ты покинешь зону суеты и получишь доступ к энергии правого полушария мозга.

Простые способы быть здесь и сейчас:

• выключай мобильный телефон во время еды;

• наслаждайся вкусом и цветом разных блюд;

• ощущай, как капельки воды струятся по телу, когда ты принимаешь душ;

• вдыхай аромат свежезаваренного чая;

• просто побудь в тишине;

• играй с детьми, не отвечая ни на чьи звонки;

• искренне радуйся: простым мелочам и каждому новому дню, встречам с друзьями, прогулкам и наблюдению за облаками;

• замечай радостные мгновенья, даже те, которые другим могут показаться совсем незначительными.

Придумай минимум семь собственных способов соединиться с настоящим в течение дня!

Через личную практику медитации, следуя за своей внутренней мотивацией, шаг за шагом я постигала простоту, красоту, глубину и беспредельность этого аутентичного метода тренировки ума и раскрытия сердца. Этот путь – моя основа для успешной профессиональной и счастливой личной жизни – приносит свои плоды. Я уже и не могу представить свою жизнь без этой величайшей практики. Она дает мне спокойствие и осознанность, соединяет с ясностью и тем лучшим, что есть в каждом из нас.

Как сертифицированный инструктор, я счастлива передать эту живую практику дальше, быть наставником для тех, кто хочет обучиться медитации. Ретриты «Ясность и Тишина», которые я провожу регулярно, – это возможность замедлиться в бесконечной спешке, гонке и суете. «Сойти с дистанции», чтобы уделить время осмыслению себя. Чтобы в тишине найти то, что давно уже пытался найти, но не мог.

Медитация так же, как и овладение музыкальным инструментом, требует постоянной практики. Научившись успокаивать суетный ум, мы сможем быть по-настоящему ресурсными, творческими и созидательными и в бизнесе, и в отношениях.