Читать книгу Возраст счастью не помеха. Руководство по счастливой жизни после 55 - Светлана Пилюгина - Страница 5

Эмоции – это побуждение к действию, мгновенные программы, которые эволюция встраивала в нас тысячелетиями. Слово «эмоция» произошло от латинского глагола moveo (двигать, приводить в движение). Каждая эмоция пробуждает в нас стремление действовать, и немудрено, ведь эмоции – это энергия в чистом виде!

Мы испытываем эмоции множество раз в день: радуемся, обижаемся, грустим, удивляемся, горюем. Эмоции помогают нам жить: они раскрашивают нашу жизнь яркими красками, помогают воплощать мечты, дают нам энергию, вдохновляют. Но эмоции могут и мешать: из-за них мы можем оказаться в сложном конфликте со своими близкими или коллегами, прокрастинировать, быть не в состоянии справиться со своим горем…

Без преувеличения можно сказать, что от эмоционального состояния во многом зависит наша жизнь. Это наш основной внутренний ресурс, наша сила. Особенно для женщины.

IQ и EQ

Наши взаимоотношения с эмоциями настолько важны, что в последние годы учёные стали говорить о существовании наряду с когнитивным интеллектом интеллекта эмоционального (EQ). Эмоциональный интеллект – это прежде всего способность управлять эмоциями. Но не только. У эмоционального интеллекта четыре ключевых параметра:

• понимание себя, своих чувств, потребностей и желаний;

• способность управлять своими чувствами и поведением;

• способность понимать чувства, потребности и желания других людей;

• способность позитивно влиять на других людей.

Два показателя – IQ и EQ – накрепко связаны между собой и не существуют один без другого: коэффициент EQ определяет, насколько эффективно человек может пользоваться своими умственными способностями. Для того чтобы успешно сдать экзамен или устроиться на работу, нужен высокий IQ. Для того, чтобы строить взаимоотношения с окружающими, продвигаться по службе, достигать поставленных целей, необходим высокий EQ.

Эмоциональный интеллект – это способность управлять своими эмоциями.

Кто управляет у вас?

Гнев никогда не вспыхивает без причины, но эта причина никогда не бывает уважительной.

Бенджамин Франклин

В наших взаимоотношениях с эмоциями дело обстоит так: либо мы управляем ими, либо они – нами. Третьего не дано. И обычно происходит второе. Но согласитесь, ведь очень обидно, когда, обладая высоким IQ, человек терпит в важном деле фиаско из-за своего неумения справляться с эмоциями, то есть из-за своего низкого EQ!

Управлять своими эмоциями – это вовсе не значит быть вечно счастливым и никогда не испытывать негатив: не сердиться, не обижаться, не горевать, избегать стрессов, беречь себя от них, нет! Да это и невозможно! Избежать их может лишь тот, кто ничего не делает. Негатив, стрессы – это не патология, а скорее норма жизни. Они необходимы нам для тренировки механизмов адаптации.

Я считаю опасным заблуждением для психического здоровья ту точку зрения, что человек… нуждается в гомеостазе. Что человеку действительно нужно для психического здоровья – так это достаточное напряжение.

Виктор Франкл

Управляя своими эмоциями, можно гневаться, но не пребывать во власти своего гнева и осознавать при этом, что он, гнев, может завести не туда, куда нужно. Отдавать себе отчёт в своих чувствах. Вовремя понять: вот сейчас я гневаюсь – нужно ли мне это: создавать конфликт с окружающими и разрушать свой организм?

Управляя своими эмоциями, мы радуемся, когда нам этого хочется, и сердимся, когда это зачем-то нужно. А вовсе не потому, что за окном плохая погода или кто-то невежливо подрезал нас на дороге. И если мы способны управлять своими эмоциями, мы ни за что не позволим себе ненужные переживания, которые захочется потом «заедать» сладостями, а то и «запивать».

Либо мы управляем эмоциями – либо они управляют нами.

Кто управляет у вас?

Лучшая защита от негатива

Скажу банальность. Если в медицине лучшее средство от всех болезней – это их профилактика, то в копинге, то есть в совладании со стрессами, – то же самое: лучшая защита от негативных эмоций и стрессов – их предупреждение, профилактика.

У вас проблема?

• Поссорились с мужем?

• Натёрли себе ногу?

• Конфликтуете с коллегой?

• Подхватили простуду?

• Забыли о чём-то важном?

Но ведь никто не заставлял вас выходить замуж за этого мужчину или покупать себе эти неудобные туфли! А если вы забыли о чём-то важном, старческий склероз тут ни при чём: просто на самом деле это для вас не очень-то и важно…

Простудились… Но причина этого – не инфекция. Ведь инфекция всё время вокруг и у организма обычно хватает сил с ней справляться. И вдруг не справился. Возможно, потому, что болезнь вам зачем-то нужна. Зачем?

Погода, пробки на дорогах, эпидемия гриппа, окружающие люди… – они вовсе ни при чём! Мы сами загоняем себя в ситуации, из которых нельзя выбраться без эмоциональных потерь:

• Берёмся за работу, которая нам явно не по силам.

• Одалживаем деньги, зная, что долг трудно будет вернуть.

• Заводим роман, не представив себе всех его возможных последствий.

• Даём обещание, которое сложно будет выполнить.

Старайтесь избегать таких тупиков.

Лучшая защита от стресса – профилактика!

Истинный источник подавляющего большинства наших проблем – всё-таки мы сами, а вовсе не окружающие люди и обстоятельства. Особенности нашего восприятия, ошибочные убеждения, страхи, комплексы, весь предшествующий жизненный опыт. Если мы испытываем негативные чувства – это наших собственных рук дело. И задача – не «вестись» на них, не идти у них на поводу, а учиться ими управлять, повышать свой EQ. Это возможно.

Поговорим об этом?

Что значит «управлять эмоциями»?

Управлять своими эмоциями – это значит уметь:

• Свои чувства – осознанно проживать и выражать их адекватно ситуации.

• Внешние события – воспринимать, не оценивая.

• Следить за своим эмоциональным фоном и при необходимости сразу его корректировать.

I. ОСОЗНАННО ПРОЖИВАТЬ СВОИ ЧУВСТВА И ВЫРАЖАТЬ ИХ АДЕКВАТНО СИТУАЦИИ

Раздражение: сдержать нельзя выплеснуть

Важный вопрос, который волнует всех: как правильно реагировать? В каком месте этой фразы ставить запятую?

Сдерживать ли недовольство и раздражение? Но ведь это вредно для здоровья! Мы оказываем себе в таком случае медвежью услугу. А если накипело?! Выплёскивать свои эмоции на тех, кто довёл нас до такого состояния? Но тогда конфликт неизбежен!

Палка о двух концах…

Скажу сразу: запятую в этой фразе вообще не надо ставить. Ни один вариант не является правильным.

Выплеск эмоций если и облегчит ваше состояние, то только на первых порах, пока такая разрядка непривычна. Два-три раза вы, возможно, и испытаете облегчение, но чем больше это будет входить у вас в привычку, тем меньше будет помогать снять напряжение. И постепенно перестанет работать как эмоциональное отреагирование и превратится просто в неприличное поведение. Привычка орать и ругаться закрепляется быстро – это рефлекс – и превращает человека в психопата и скандалиста.

Если позволить себе кричать на своего ребёнка, то с непривычки или от удивления он, возможно, и послушается. Но постепенно слушаться перестанет, привыкнув к такой манере общения, и кричать на него придётся всё громче. Кстати, то же самое происходит и в наших взаимоотношениях с алкоголем: бокал вина в качестве релаксанта сначала, возможно, и прокатит, но беда в том, что вскоре одного бокала будет уже недостаточно…

Свои эмоции не надо ни накапливать внутри, ни выплёскивать на окружающих. Эмоции надо сознательно проживать. Сознательно проживать. Помните? Эмоции – это прежде всего побуждение к действию, само это слово означает «приводить в движение». Любая сильная эмоция заключает в себе огромное количество энергии и эта энергия должна быть куда-то направлена. Лучше, если она направлена в мирное русло, поэтому её надо не выплёскивать на собеседника, а выражать адекватно:

• плакать, когда хочется плакать;

• смеяться, когда смешно;

• радоваться, когда на душе радостно;

• грустить, когда грустно.

Плачьте! Это полезно. Слёзы помогают удалить токсины, возникающие в организме при стрессе. Учёные выяснили, что здоровые люди плачут чаще и сильнее, чем люди, имеющие различные внутренние патологии. От слёз и правда становится легче.

А ещё больше полезен смех. Слёзы и смех – два природных лекарства, которые помогают снять напряжение и получить заряд энергии. Это мощные ресурсы нашего организма, ими надо пользоваться. При этом осознавая, почему я плачу: не просто лить слёзы, а понимать, что происходит, что я чувствую сейчас. Этот вопрос – что я сейчас чувствую? – надо задавать себе как можно чаще.

Эмоции не надо ни накапливать, ни выплёскивать. Их надо осознанно проживать и выражать адекватно ситуации.

Если вас обидели или расстроили, не сто́ит нападать на того, кто это сделал, с обвинениями и упрёками. Молча плакать и переживать – тоже неправильно. А как правильно?

• Спросить себя: что я сейчас чувствую?

• Сообщить о своих чувствах тому, кто вас расстроил. Не надо говорить о том, какой он бессовестный, – всё равно не согласится! Говорите только о себе и своих чувствах. Прямо так и скажите: «Мне обидно!»

Волшебный 4-шаговый алгоритм

Что мы обычно говорим человеку, когда недовольны его поведением?

Ты эгоист! Ты неправ! Ты вечно чавкаешь за столом! Ты никогда не можешь прийти вовремя! И т. д.

Это т. н. «ТЫ-высказывания». Они привычнее, они сами срываются у нас с языка, но дело в том, что в общении они запрещены, пользоваться ими нельзя. Они не приведут ни к чему, кроме конфликта. И если конфликт в ваши планы не входит, говорить надо иначе: честно сообщать собеседнику, какие чувства вызывают у вас его слова или поступки.

Ещё раз: говорим не о собеседнике и не о том, какой он эгоист и мерзавец, а о себе и своих чувствах.

Для этого нужно пользоваться т.н. «Я-высказываниями». «Я-высказывание» представляет собой алгоритм из 4 шагов. Он состоит из построенной определённым образом фразы. Обращаясь к своему собеседнику, чьё поведение вас почему-то не устраивает, скажите ему следующее:

Рис. 5. Волшебный 4-шаговый алгоритм. Автор – Ю. Б. Гиппенрейтер.

История из жизни

После очень трудного рабочего дня Николай вернулся домой в надежде отдохнуть и провести вечер дома с любимой женой. Она же встретила его известием, что купила билеты на спектакль, который им обоим давно хотелось посмотреть. Выходить через час… Николай не сдержался. Он накричал на жену, причём высказал ей всё, что накипело на душе за целый день.

Жена ответила на это так:

– Дорогой, когда ты таким громким голосом со мной разговариваешь, мне очень обидно, потому что мне кажется, что ты меня больше не любишь. А я хочу, чтобы ты был со мной нежным и любил меня всю жизнь…

Николай обнял свою жену и стал собираться в театр. Он не только не сердился, но ещё и чувствовал себя виноватым.

Обратите внимание на пункт 1 этого алгоритма. Женщина сказала не «ты на меня орёшь», не «ты кричишь», а «ты громко со мной разговариваешь». Она просто констатирует факт, без всякой оценки. «Ты кричишь» – это уже оценка. Её мы даём в пункте 3: там можем высказать все свои фантазии по этому поводу.

Так разговаривать надо и с детьми, и со взрослыми – со всеми. Говорить не о собеседнике, а о себе и своих чувствах по приведённому выше алгоритму. Он и правда волшебный: гарантирует, что вас услышат и диалог состоится.

Вы спокойно, без оценок описываете поведение своего собеседника, как бы становясь для него зеркалом. Заглянув в это зеркало, он сможет увидеть себя со стороны. Он поймёт, что на него не наезжают, что ему не надо защищаться, увидит последствия своего поведения и постарается их исправить. Но исправить не под вашим натиском, а по собственному желанию. Если сочтёт нужным.

Попробуйте! Начав пользоваться этим алгоритмом, изменитесь и вы сами, и люди вокруг.

II. ВОСПРИНИМАТЬ СОБЫТИЯ, НИКАК ИХ НЕ ОЦЕНИВАЯ

На всё, что с нами происходит, мы привычно вешаем ярлыки, всему даём оценку. «Ужас!» «Горе!» «Безобразие!» Ну, правда, не всё так страшно, как порой нам кажется на первый взгляд:

– Сынишка подрался во дворе? Безобразие?

– Нет, это вовсе не безобразие. Это просто «сын подрался»!

– «Ты двоечник! У тебя в дневнике одни двойки!»

– Нет, это неправда. На самом деле так не бывает, чтобы были одни только двойки!

– Заболел муж? Несчастье?

– Нет! Конечно, мужа жаль. Но всё же это не несчастье. Это просто «заболел муж» и надо спокойно подумать, как и чем можно ему помочь. В спокойном состоянии это делать легче.

– Любимый ушёл от меня – что это? Горе?

– Нет, как бы грустно это ни было. Это просто «ушёл любимый». И возможно, пройдёт какое-то время и вы поймёте, что это было даже к лучшему…

Мы не знаем, что это на самом деле: горе, счастье или что-то ещё. Мы не можем знать. Не наша компетенция…

Вы можете возразить, что событие есть такое, какое есть. Если у человека всё в порядке с головой, то он воспринимает его правильно, то есть объективно. Правда может быть только одна. Ведь всё так очевидно! И тот, кто воспринимает событие иначе, – ошибается. На самом деле всё не так очевидно. У каждого правда – своя. И таких правд может быть много – ровно столько, сколько людей на планете.

«Супружеская жизнь»

Мне было лет семь, когда на советские экраны вышел двухсерийный французский фильм «Супружеская жизнь». Мы с подружкой отправились в кино, несмотря на запрет родителей и цензуры («Дети до 16»! ) Двум девочкам очень хотелось посмотреть французский фильм про любовь!

Фильм настолько поразил, что до сих пор помню его буквально по кадрам. Он интересен тем, что две его серии показывают два совершенно разных взгляда – мужской и женский – на одни и те же события. Первая серия – события глазами жены. Вторая серия – те же самые события глазами мужа.

Я вышла из зала в недоумении: как же так?! Одни и те же события своей жизни, одни и те же факты они воспринимали совсем по-разному. Было удивительно, что каждый из этих двух взрослых был по-своему прав и обоих было очень жаль.

И только много лет спустя поняла: иначе и быть не может! Информация воспринимается и обрабатывается мозгом. В мозге миллионы нейронов, связанных между собой миллиардами нервных связей. Эти связи формируются нашей физиологией и типом нервной системы, разным воспитанием и образованием, разными убеждениями и ценностями, всем предшествующим жизненным опытом. Эти связи и есть мы. И каждый из нас уникален – со своим уникальным восприятием.

Любое событие – оно ведь на самом деле никакое. Но мозг обрабатывает информацию, вешает на него ярлык и выдаёт нам интерпретацию этого события. Это не объективная реальность, это наши фантазии по поводу этой реальности. У нас они – одни. У нашего собеседника – совсем другие. И никакой объективности. Никакой объективной реальности. Её просто не существует.

А кто прав?

Правы оба, но у каждого правда – своя. И у каждого жизнь складывается так, что события подтверждают его правоту. Они могут спорить до хрипоты, но споры ни к чему не приведут, потому что правы – оба.

Выводы:

• ни о чём нельзя сказать, горе это или радость. Жизнь покажет. Жизнь – бесконечное путешествие. В Китае говорят: «За горами видны новые горы».

• если одно и то же событие у вас вызвало бурю эмоций, а другой человек отреагировал на него спокойно – значит, вы можете реагировать на это событие так же спокойно, как и он. Если, конечно, захотите.

ПАУЗА

Подумайте: будет ли так же важно для вас через год то, из-за чего вы, возможно, сейчас переживаете? А через пять лет? Возможно, вы об этом даже и не вспомните.

III. СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ФОНОМ

И СВОЕВРЕМЕННО ЕГО КОРРЕКТИРОВАТЬ

Следить за своим настроением, за фоновым эмоциональным состоянием. И – что очень важно – при необходимости его корректировать. Настроение и счастье, конечно, не одно и то же. Но они взаимосвязаны: настроение – это погода; счастье – климат. Даже в самом тёплом и солнечном климате случаются изредка холодные или дождливые дни.

Так и с нашим настроением: оно может быть разным, не всегда тёплым и солнечным. Но очень важно следить за этим, не пускать своё настроение на самотёк и при необходимости менять, поднимать. Слежка за своими эмоциями? Да. Постоянно за ними наблюдать – спокойно и отстранённо. Почаще задавать себе вопросы:

• что я сейчас чувствую?

• какие эмоции испытываю?

Так я наблюдаю за своим аппетитом, когда поздно вечером вместо того, чтобы идти спать, иду на кухню в поисках чего-нибудь вкусненького. Отстранённо наблюдая за собой, включаю осознанность – и вскоре понимаю, что есть-то на самом деле мне не хочется, а хочется отвлечься или чем-то себя порадовать! Выход из ситуации:

• отвлечься, выпив стакан воды;

• порадовать себя хорошим фильмом или книжкой.

ПАУЗА

Попробуйте сознательным усилием, как актриса, заставить себя без всякой причины испытывать, например, радость. И наблюдать: и за собой, и за своей радостью. Или почувствовать обиду. Сможете?

Если смогли «включить» обиду – браво! А попробуйте-ка теперь от обиды расплакаться! И при этом оставаться совершенно спокойной внутри. Сознавая, что это не вы, а всего лишь ваша обида! Как вам такая задача?

Наша жизнь – постоянная смена эмоциональных состояний, мы живём по синусоиде – от негатива к позитиву и обратно.

Плохая новость: в негативном эмоциональном состоянии нельзя находиться дольше 10 минут. Так уж устроена наша психика: чем дольше мы испытываем отрицательные эмоции, тем глубже в них погружаемся и можем зависнуть в этом негативе на месяцы и даже годы. Именно так возникают тяжёлые формы клинической депрессии: из ничего, без всяких причин.

В негативе нельзя находиться дольше 10 минут.

Хорошая новость: негативное эмоциональное состояние можно в любой момент быстро сменить на позитивное, на хорошее, а также путём тренировки можно сделать хорошее настроение своей привычкой.

Плохое настроение можно быстро сменить на хорошее.

Своё внутреннее эмоциональное состояние можно изменить по собственному желанию быстро, почти мгновенно. Транквилизаторы для этого не нужны, достаточно просто:

• сменить позу, расправить плечи;

• сделать 2—3 глубоких вдоха-выдоха;

• переключить внимание на что-то позитивное (начать думать или говорить о чём-то хорошем, посмотреть в окно на небо, деревья, облака, выйти из комнаты, лучше – на свежий воздух…);

• не вешать на случившееся свой ярлык, а если уже повесили, то убрать;

• не спешить с ответной реакцией (ничего не говорить, не делать, не принимать никаких решений, пока вы в негативе – иначе об этом вскоре придётся пожалеть);

• улыбнуться, хотя бы через силу.

Это просто, не занимает много времени. Трудность в том, что это надо делать, причём делать постоянно. Никто не будет делать это за вас – это невозможно. Попробуете?

ПАУЗА

Вы уже пробовали вызывать произвольное чувство радости. Получилось? Теперь задача посложнее: выбрать себе «чувство дня» – с утра поставить перед собой задачу весь день быть, например, радостной!

Задача ещё сложнее: не испытывать эмоции автоматически в ответ на внешние стимулы. Получится ли у вас не обижаться, когда вам, например, грубят?

Поправить себе настроение

Радость служит источником вашей улыбки, но и улыбка может быть источником вашей радости.

Тхить Нят хань

Мы привыкли думать, что наше эмоциональное состояние зависит от тех или иных гормонов. И это действительно так. Именно гормоны вызывают эмоции, а эмоции, в свою очередь, влияют на наше поведение.

Но эта связь работает и в обратную сторону: своим поведением мы можем влиять на гормональный фон, а следовательно, и на фон эмоциональный!

Учёными давно доказано: чувство радости и мимические усилия, создающие улыбку, рефлекторно связаны между собой. Когда мы радуемся, в крови повышается уровень гормона серотонина, мы улыбаемся. Но если нам грустно и мы улыбнёмся, пусть даже через силу, то мимика быстро сделает своё дело, в мозг рефлекторно поступит сигнал радости. Настроение наверняка станет лучше, потому что в крови увеличится количество серотонина.

Поэтому следующий рецепт настолько прост, что у многих вызывает раздражение: чтобы поднять себе настроение, не нужны никакие поводы. Нужно просто сменить выражение лица на более приветливое и улыбнуться. Хотя бы через силу. Знаю, знаю, многих раздражает этот напяленный на лицо неискренний смайл. Но, право же, унылое выражение лица гораздо хуже!

А чтобы ваша улыбка была естественной и искренней, просто подумайте о чём-то смешном. Для этого хорошо бы в запасе иметь заготовку: какую-нибудь смешную историю – у нас у всех есть такие истории в запасе! Держите её наготове, чтобы в нужный момент, как фокусник из рукава, быстро вытряхнуть её из памяти и оказать самой себе самую настоящую психологическую помощь.

У меня тоже есть такая история на случай, когда нужно поднять себе настроение.

Однажды, много лет назад, в Риге, я шла на работу и путь мой лежал через прекрасные рижские парки. Был конец весны – самое чудесное время в Риге – вовсю цвела сирень. Жара ещё не пришла, утро дышало прохладой. Я и сейчас вижу куст, к которому наклонилась, чтобы вдохнуть аромат душистых гроздьев, чувствую росу на траве, в которую шагнула, чувствую этот аромат… и каким-то задним умом понимаю, как потрясающе выгляжу в своей новой красивой маечке! Неспроста же прохожие так на меня смотрят! В общем, такой полёт души…

А вот когда пришла на работу, выяснилось, что моя красивая маечка надета наизнанку!..

Конечно, тогда мне было не до смеха! Тогда это был «ужас-ужас-ужас»… Зато теперь эта история всегда вызывает у меня улыбку…

Вот и теперь улыбаюсь. Надеюсь, вы тоже!

Такая история-заготовка поможет вам быстро поднять настроение. Она же, кстати, поможет сделать удачное фото: вспомните свою смешную историю, глядя в объектив камеры, – и на фото вы получитесь естественной и оживлённой.

Улыбка – не просто напряжение мимических мышц, это волшебный ключик к управлению своими эмоциями, а следовательно, своей жизнью. Прекрасная защита от внешних негативных воздействий, простой и эффективный способ не накапливать в себе негатив. Чтобы поднять себе настроение, никакие поводы не нужны! Достаточно просто улыбнуться.

Об эффективности простых средств

В сложных стрессовых ситуациях психологи обычно предлагают самые простые вещи: двигаться, дышать, расслабляться, медитировать. И прежде всего – двигаться. Вещи простые и даже банальные – настолько, что даже как-то неловко их повторять. Многих это раздражает: неужели нет других средств борьбы со стрессом, более сильнодействующих, более научных?

Однако знание психофизиологии и практический опыт убеждают: именно самые простые вещи спасают и освобождают тело, восстанавливая его ресурсы. Трудно представить, сколь сложная химия налаживается в организме благодаря самым простым движениям, но это так! В стрессе всегда становится легче от активности, от движений. От неподвижности становится только хуже.

Прогулка, бег, прыжки, танцы, плавание позволяют адреналину выплеснуться в движении, не запирая его внутри. Быстрая ходьба в течение всего лишь пяти минут даст ощущение спокойствия и ясность мыслей в голове. А после этого можно уже садиться в позу лотоса и медитировать. Дышать, расслабляться, прощать своих обидчиков – кому что нравится…

Вас обидели? Не обижайтесь! Возможно, ваш обидчик добивался именно ваших слёз. Лучше лягте-ка на коврик и 15 раз отожмитесь. Вот увидите: сразу станет легче!

РЕЗЮМЕ

1. Эмоции – это побуждение к действию, энергия в чистом виде.

2. Эмоциональный интеллект – это способность управлять своими эмоциями.

3. Либо мы управляем эмоциями, либо они – нами. Третьего не дано.

4. Лучшая защита от негативных эмоций и стрессов – профилактика.

5. Сдерживать эмоции или выплёскивать на окружающих? Ни то ни другое! Эмоции надо сознательно проживать и адекватно выражать.

6. Научиться управлять своими эмоциями можно. Для этого необходимо:

• свои чувства не накапливать внутри и не выплёскивать, а осознанно их проживать и выражать адекватно ситуации;

• внешние события воспринимать, не оценивая;

• следить за своим эмоциональным фоном и при необходимости сразу его корректировать.

Это несложно, но на деле владеют своими эмоциями лишь 3% людей. Присоединяйтесь к этому меньшинству! Присоединиться или нет – вопрос выбора. Каким будет ваш выбор?

Реализовать дарованные природой способности, жить по максимуму, создавать вокруг себя достойную жизнь и помогать людям, причём легко, играючи – всё это под силу только женщине, владеющей своими эмоциями.

Счастье – мощный инструмент в её руках.

Наблюдая за ней, вы редко увидите её праздно сидящей и радостно улыбающейся. Она деятельна и активна, причём во всех сферах жизни: в семье, в работе, в отношениях, в творчестве – жизнь многогранна. Счастье для неё – ключ от всех этих дверей.

В следующих главах этой книги мы попробуем приоткрыть некоторые, лишь некоторые из них…

ЗАДАНИЕ 3

Упражнение «Это не проблема»

Позволяет избавиться от переживаний по поводу предстоящих неприятных событий, которые тревожат, или неприятностей, уже состоявшихся, которые хочется поскорее забыть.

Было бы идеально, если бы, кроме вас, в комнате никого не было. Устройтесь поудобней, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и последите за своим дыханием на протяжении нескольких дыхательных циклов. Отпустите все заботы и тревоги. Пусть мысли приходят и уходят. Представьте, что ваши мысли – это лёгкие белые облака и вы просто наблюдаете, как они медленно тают вдали. Вам спокойно. Вы в безопасности. Ваше тело расслабляется.

1. Подумайте о ситуации, которая вас тревожит. Представьте её себе подробно, ярко, как картинку. И представьте себя участницей этой ситуации.

2. Мысленно сделайте шаг назад и выйдите из этой картинки, чтобы увидеть эту ситуацию и себя в ней как бы со стороны («диссоциируйтесь»).

3. А теперь представьте, что всё, что вы видите в воображении, – это картина, художественное полотно. Поместите эту картину в огромную золотую раму в стиле барокко, громоздкую, резную и очень красивую. Возможно, вам не понравится громоздкая золотая рама. Тогда представьте себе свою картину в других рамах, повыбирайте и оставьте ту, которая, на ваш взгляд, больше всего подходит.

Отметьте, как это меняет ваше восприятие ситуации и что вы при этом чувствуете, как меняется ваше отношение к ней.

4. После того как рама выбрана, представьте пространство вокруг картины: где она висит? Это может быть зал музея, частный дом, квартира… Что это за помещение? Как оно освещено? Это яркая люстра? Или пламя свечи? А возможно, это отблески в камине? Или дневной свет?

Представьте, в какой манере написана картина. Можно представить её созданной в стиле вашего любимого художника. Выберите палитру: раскрасьте картину так, как вам этого хочется.

И при этом внимательно наблюдайте за своими чувствами по поводу проблемной ситуации и за тем, как эти чувства меняются в зависимости от ваших манипуляций с картиной. Очень важно удерживать внимание на том, что вы делаете и на своих ощущениях, и если внимание ускользает, возвращать его обратно.

Упражнение можно считать выполненным, когда ваши чувства сменятся с ощущения «очень плохо!» на ощущение «всё отлично!» или хотя бы на «всё хорошо». Важно рассматривать картину именно диссоциированно, то есть не изнутри ситуации, а извне, как бы со стороны, сделав шаг и выйдя наружу.

И можно открыть глаза и возвратиться туда, где вы сейчас находитесь.

Ассоциация и диссоциация – в этом упражнении и в жизни

Ассоциация и диссоциация – это два разных способа представлять события, как настоящие, так и прошлые. Когда мы ассоциированы, мы находимся внутри ситуации и эмоционально включены в неё, испытываем сильные чувства. Когда мы диссоциированы, мы наблюдаем ситуацию как бы со стороны и можем более взвешенно и спокойно оценить, что происходит. При этом чувства остаются внутри ситуации. Мы их испытываем, но только это чувства «по поводу», оценочные переживания: хорошо, интересно, красиво. Они намного слабее, чем в ассоциированном состоянии.