Оглавление
Светлана Пилюгина. Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью
Введение
Начните прямо сейчас!
Как психология поможет вам похудеть?
Существует ли лекарство от лишнего веса?
А сто́ит ли худеть?!
Почему худеют лишь немногие?
Cделать первый шаг и перестать откладывать
Начните прямо сейчас!
Задания
Первая неделя: Составляем Программу похудения
День 1. С чего начать?
День 2. Как быстро можно худеть без вреда для здоровья?
День 3. Где проходит грань между нормальным и повышенным весом?
День 4. Правильно формулируем цель!
День 5. Подключаем воображение!
День 6. Образ цели
День 7. Составляем персональную Программу похудения и пишем Декларацию
Вторая неделя: Создаём личную систему питания
День 8. Помогают ли похудеть диеты?
День 9. Голод и аппетит: в чём разница?
День 10. Как превратить аппетит из врага в друга?
День 11. Как управлять голодом?
День 12. Что такое «правильное питание»?
День 13. Дробное питание
День 14. Личная система питания
Третья неделя: Добавляем фитнес!
День 15. Зачем нам нужны физические нагрузки?
День 16. Что такое «жир» и как правильно его «сжигать»?
День 17. Как избавиться от жира на животе
День 18. Как быстро привести тело в порядок?
День 19. Как преодолеть эффект «плато»?
День 20. О пользе растяжек
День 21. Ваше лицо – в ваших руках!
Четвёртая неделя: Вырабатываем новые привычки!
День 22. Как отучиться от привычки переедать?
День 23. Почему мы «заедаем» свои проблемы?
День 24. Пищевая (не)зависимость
День 25. «Проделки» пищевой промышленности
День 26. как прекратить наедаться на ночь?
День 27. Есть всё, что хочется, и быть стройной – возможно ли это?!
День 28. Привычки стройных женщин: бросьте себе вызов!
Пятая неделя: Справляемся с трудностями!
День 29. Что такое «мотивация»? «Кнут» и «пряник»
День 30. Как правильно мотивировать себя на похудение?
День 31. Оптимум мотивации
День 32. Зачем вам нужен лишний вес?
День 33. Как самооценка влияет на лишний вес?
День 34. «Срывы»: как быть?
День 35. Как застраховать себя от «срывов»?
Шестая неделя: Наводим в жизни порядок
День 36. Где взять энергию?
День 37. Где взять силу воли?
День 38. Где взять время?
День 39. Учимся рано вставать!
День 40. В первую очередь – самое важное!
День 41. Похудение и полноценный сон
День 42. Наводим порядок в своей жизни!
Седьмая неделя: Преодолеваем стрессы
День 43. Так что же в похудении самое главное?
День 44. Худеют ли от стресса?
День 45. Чем опасен стресс при похудении?
День 46. Ключ к преодолению стресса
День 47. Программа разделения стресса и набора веса
День 48. Саморегуляция
День 49. Что делать с проблемами?
Подводим итоги
День 50. Вы похудели. Что дальше? Как сохранить результат навсегда?
Заключение
Бонусы для самых терпеливых
Как «похудеть» с помощью одежды?
Памятка для тех, кто худеет
Упражнение «Прошёл год…»
Рабочая тетрадь
1. Измерения
2. Упражнение «Увидеть себя»
3. Упражнение «Преодолеваем тягу к некоторым продуктам»
4. Чек-лист (образец)
5. Упражнение «Раскрутка вверх»
6. Упражнение «Мотивация положительная и отрицательная»
7. Упражнение «Мотивация в логическом квадрате»
8. Упражнение «Выгоды лишнего веса»
9. Методика «Что я терплю?»
10. Памятка «Поднимаем самооценку!»
11. Упражнение «Стул хвастовства»
12. Упражнение «Собираем свои достижения!»
13. Несколько дыхательных и релаксационных упражнений по саморегуляции
14. Упражнение «Восемь сфер» («Колесо жизни»)
15. Упражнение «Представьте картину!»
17. Образец ведения пищевого Дневника
18. Образец ведения Фитнес-дневника
Отрывок из книги
Дорогая читательница!
Если Вы мечтаете похудеть и уже не раз безуспешно пытались это сделать; или, наоборот, постоянно откладываете своё похудение до лучших времён; или смогли похудеть, но не смогли сохранить достигнутый результат и потерянные килограммы вскоре к Вам вернулись, – всё это вовсе не означает, что у Вас нет силы воли и ни на что в жизни Вы не способны! Это лишь означает, что Вы выбрали для похудения неправильную методику.
.....
Позитивная формулировка – это ещё и направление: не от лишних килограммов, а к стройности. «Избавиться от лишнего веса», «похудеть», «сбросить вес» – это неправильно сформулированные цели! Дело в том, что нам очень трудно мотивировать себя на любую потерю: мы не любим терять ничего, даже свои лишние килограммы! Поэтому Вашей целью должно быть не то, от чего Вы хотите избавиться, а то, что Вы хотите в итоге приобрести: стройность, красивая фигура и т. д. Однако свои желания и цели нам легче формулировать именно в негативе: мы всегда прекрасно знаем, чего мы НЕ хотим, и весьма приблизительно знаем (или не знаем вовсе!) то, что ХОТИМ. Попросите ради интереса своих знакомых (а заодно и себя) перечислить 20 своих основных желаний. Вы убедитесь, что Ваши собеседники в основном будут говорить Вам о том, чего они НЕ хотят, и с большим трудом перечислят то, что хотят!
Итак, ставя перед собой цель, необходимо чётко представлять не то, от чего хочется избавиться (от бедности, болезни, бесперспективной работы, одиночества, лишнего веса и т. д.), а то, что хочется приобрести (здоровье, деньги, новую интересную работу, счастливое замужество, стройность и т. д.).
.....
