Читать книгу Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью - Светлана Пилюгина - Страница 16

Программа – это список конкретных дел, которые Вам предстоит делать ежедневно. Свою персональную Программу похудения Вам предстоит составить самой, в зависимости от Ваших предпочтений и вкусов. На основе уже составленной Программы можно сделать Чек-лист и каждый вечер ставить в нём «галочки» – так Вы ничего не забудете сделать! Образец такого Чек-листа Вы найдёте в Рабочей тетради.

Вот пример наиболее оптимальной, на мой взгляд, Программы. Я предлагаю Вам взять из неё то, что сочтёте необходимым для себя, и дополнить её своими пунктами.

1. Здоровое питание. Пока Вы не начали работать над составлением своей Личной системы питания, выберите себе один из следующих четырёх вариантов:

• вегетарианское питание (не употреблять мясо и рыбу);

• веганское питание (не употреблять мясо, рыбу, яйца, молочные продукты);

• просто исключить «яды»: консервы, мясные полуфабрикаты, колбасы, сахар, сладкую выпечку, майонезы-кетчупы (если Вы их ещё употребляете), сладкую газировку, соки из пакетов и прочую ерунду, которую есть нельзя;

• Питание, основа которого – овощи и белок, а злаковыми и фруктами сильно не увлекаться.

Если Ваша задача – оздоровить тело и похудеть, сто́ит выбрать первый, второй или третий вариант. Я предлагаю Вам пока выбрать третий: просто исключить из своего рациона «яды». Если Ваша задача – укрепить тело и мышцы, то выбирайте вариант четвёртый.

Выбрав вариант питания, подумайте вот о чём. Есть два очень важных правила питания:

• Есть только тогда, когда Вы голодны, и никогда не есть, когда Вы сыты.

• Не переедать!

Если постоянно соблюдать эти простые правила, постепенно сделав их своей привычкой, Вы очень быстро приведёте свою фигуру в порядок и будете стройной всегда. Пока просто поразмышляйте об этом. На страницах данной книги мы ещё не раз вернёмся к этим двум простым, но таким важным правилам.

2. Утренняя зарядка (15 минут ежедневно).

3. Физическая нагрузка 5–7 раз в неделю, в зависимости от Ваших целей, желаний и возможностей. Оптимально, если она будет включать:

• силовые упражнения;

• кардионагрузки;

• растяжку мышц.

4. Приятная процедура ухода за телом (тёплая ароматная ванна, массаж или самомассаж, пилинги, маски для тела и лица и т. д.) – ежедневно хотя бы одна. Мы меняем своё тело, а это значит, в чём-то его ограничиваем, становимся более требовательными к нему. Необходимо проявить к своему телу внимание, позаботиться о нём.

5. Ежедневная утренняя и вечерняя визуализация (5–15 минут), во время которой Вы представляете себя в своём новом теле, представляете Себя-Мечту (упражнение «Увидеть себя»). Садитесь в удобную позу, закрываете глаза, расслабляетесь и представляете себя как можно более детально, подробно. Это очень важная составляющая Программы изменения себя.

6. Разгрузочный день – 1 раз в неделю. Варианты разгрузочных дней:

• только жидкая пища (овощные супы, соки, коктейли);

• сыроедение (этот вариант лучше практиковать летом);

• монодиета (например, только кефир, только яблоки, только гречка).

7. Обильное питье воды температуры тела или теплее. Помните однако, о том, что нормы питья воды не существует, ориентируйтесь на собственные ощущения.

Секрет 7: Чтобы быть стройной, необходимо выполнять всего два простых правила:

1. есть только тогда, когда Вы голодны.

2. Не переедать!

ДЕКЛАРАЦИЯ

Закончив составление Программы, напишите Декларацию: обещание самой себе ежедневно выполнять свою Программу и отчитываться перед самой собой о результатах в конце каждого дня (например, можно заполнять Чек-лист). Декларация не должна быть длинной, она может состоять всего из 1–3 предложений. И обязательно замотивируйте себя: назначьте поощрения за выполнение Декларации и штрафы за её невыполнение.

Свои обещания надо непременно выполнять: во-первых, чтобы быть честными, а во-вторых, чтобы невыполненные обещания не лишали нас энергии.

• Задания на неделю

Итак, на этой неделе Вам предстоит грандиозная работа!

1. Питание. В ближайшие 7 дней ничего не меняйте в своём привычном рационе, не ограничивайте себя ни в чём, но всё съеденное Вам необходимо фиксировать в Дневнике.

2. Упражнение «Преодолеваем тягу к некоторым продуктам» (см. Рабочую тетрадь).

3. Правильно сформулируйте свою цель.

4. Составьте свою персональную Программу похудения.

5. Напишите Декларацию – дайте себе письменное обещание эту Программу выполнять.

6. Цель, Программу и Декларацию запишите в Дневник (для этого у Вас пропущены его первые листы).

7. Каждое утро правильно сформулированную цель прописывайте «от руки» в Дневник, а в течение дня сопоставляйте её со своими задачами, ставя себе вопросы и отвечая на них:

• Зачем я это делаю?

• Как это соотносится с моей целью похудеть?

• Не мешает ли это её достижению?

• Способствует ли ему?

Каждый вечер в Дневнике подводите итоги хотя бы одним предложением, чтобы убедиться: день прожит не зря, и сегодня Вы стали ещё на один шаг ближе к поставленной цели.

8. Ежедневно выполняйте визуализацию, представляя Себя-Мечту.

9. Один раз в неделю фиксируйте в Дневнике свой вес и объёмы, чаще не сто́ит. Желательно делать это в одно и то же время: с утра, натощак.

10. Добавьте мероприятия, которые помогут Вам снизить тревогу и беспокойство:

• высыпайтесь;

• почаще бывайте на свежем воздухе;

• добавьте в свою жизнь удовольствий (подумайте, что можно для этого сделать);

• а также наблюдайте за собой, т. е. ведите Дневник.