Читать книгу Настроение здоровья - Светлана Васильевна Баранова - Страница 4

Эмоционально-волевая релаксация может осуществляться лёжа на спине, лёжа на животе, сидя на стуле, сидя на полу со скрещенными ногами, в так называемой «половинной позе черепахи» и вообще, в том положении, которое вам кажется наиболее удобным.

На первом этапе, конечно, обучаться эмоционально– волевой релаксации лучше в положении лёжа на спине в том месте, где вас никто не побеспокоит в течение хотя бы 15–30 минут.

Лёжа на горизонтальной поверхности, потянитесь, хорошо растягивая позвоночник. Выпрямите ноги и дайте стопам свободно развернуться в стороны. Найдите для головы удобное положение. Возможно, её нужно будет слегка повернуть в сторону. Руки положите вдоль туловища, ладонями к телу.

Закройте глаза и ощутите свою левую руку. Левая рука связана с правым полушарием головного мозга, которое отвечает за объёмное и образное восприятие, абстрактное мышление и творческие способности. Вообще, информация о руках занимает достаточно большой объём в коре головного мозга (см. рис. 1), поэтому и расслабляться нужно начинать с рук. Расслабление именно левой руки высвобождает образное воображение, что ускоряет процессы самовосстановления.

Направив внимание на левую руку, немного подвигайте ею, понапрягайте, порасслабляйте, а затем ощутите границу между рукой и окружающим пространством…

Сравнительная площадь проекции отдельных частей тела в зонах коры головного мозга

а) корковая проекция чувствительности;

б) корковая проекция двигательной системы

Удаётся ли вам ощутить эти границы, насколько чётко?

Далее – задача «размыть границы, „растворить“, „слить“ руку с окружающим пространством… Сначала, может быть, нужно это представить, вообразить, а затем – ощутить…

Через подобное состояние «слияния» в дальнейшем вы быстро научитесь ощущать, как рука становится почти невесомой, тёплой, расслабленной и т. п.

Затем вы добиваетесь тех же ощущений в правой руке, в правой ноге, в левой ноге, в туловище, в области затылка, всей головы, особенно в мышцах лица и языка.

Истинное расслабление сопровождается тем, что вы перестаёте ощущать границы своего тела, да и само тело, происходит как бы слияние вашего тела с окружающим пространством. При этом тело начинает получать позитивную энергию из пространства, и все его функции гармонизируются. Могут проявиться какие-то неприятные ощущения в мышцах, органах, которые не сразу удастся убрать «слиянием». Для того чтобы эти ощущения исчезли, нужно будет учиться дополнительным приёмам, возможно даже придётся проделывать специальные физические упражнения, чтобы «разрядить» болезненные группы мышц, нервы или напряженные органы.

Подобный способ расслабляться хорош тем, что ему не требуется обучаться очень долго, не нужно по 8-10 раз проговаривать фразы, как в аутотренинге, о том, что «рука становится тяжёлой и тёплой…». Опыт показывает, что внутренний проговор сам по себе отнимает много сил, а длительная концентрация на одной фразе приводит к неконтролируемому засыпанию. Слова «тяжёлый(ая)» мы также исключаем, потому что подсознание обычно воспринимает их как команду к проявлению всего того, что у нас ассоциируется со словом «тяжёлый»: тёмная безрадостная жизнь, тяжёлое детство с нехваткой витаминов, тяжёлая болезнь, тяжёлые отношения и т. п. Задачей является не проговор фразы о состоянии, а ощущение конкретного состояния, вхождение в него.

В состоянии слияния с пространством любая позитивная мысль и представление начинают проявляться в теле как состояние. Например, вы представляете лёгкость, спокойствие, радость и т. п. И будете ощущать, как эти состояния начнут проявляться и распространяться по телу.

Мало того, вы начнёте ощущать, что в теле ещё есть «нечто», что будет препятствовать активному воплощению позитивных состояний. Вам даже захочется избавиться от этого «нечто», но об этом дальше…

Плюс нашей эмоционально-волевой релаксации ещё и в том, что спокойно-расслабленное блуждание вашего внимания по телу, внутри тела, вне тела без внутренних усилий, без обдумывания, без старания и тщательности, без контроля и ожидания какого-то особого результата приводит к постоянно меняющему свою глубину торможению коры головного мозга, которое сопровождает так называемое состояние транса. А состояние транса, по мнению учёных, – уникальное состояние, «в котором возможно всё…». И оно является базой для команд: «Отдых! Восстановление! Радость! Здоровье!» и т. п. Оно-то и является основой для реализации желаемого.

Подобное расслабление можно проводить под приятную музыку на кассете или в оздоровительной группе под голос преподавателя здорового образа жизни.

Особенностью нашей эмоционально-волевой релаксации является постепенное развитие и последующее использование образного воображения. Периодически, осматривая себя внутренним взором и выявляя напряжённые участки тела, вы ускорите их гармонизацию с помощью представлений полёта, парения в облаках, летних прогулок в лесу и т. п.

Для этого начните представлять и ощущать желаемые картины. Например, вы представляете, как тело погружается в океан солнечного света. И через какое-то время начнёте чувствовать, что воображаемый солнечный свет становится достаточно плотным и осязаемым. А в это время все клеточки тела будут «впитывать» (настраиваться в резонанс) из «океана света» силу, здоровье, радость, потому что для нашего человеческого подсознания солнечный свет – это символ Силы, Здоровья и Радости.

Эмоционально-волевую релаксацию рекомендуется проводить и после комплекса физических упражнений или растяжек. Её целью является снятие мышечного напряжения, восстановление энергии и гармоничное распределение её по телу.

После физических упражнений отдыхать лучше в половинной позе черепахи.

Половинная поза черепахи: сядьте в позу ученика – на голени. Из позы ученика, раздвинув колени, наклонитесь вперёд, лоб положите на пол, сомкнутыми кистями рук обхватите голову, сохраняя контакт между локтями и коленями.

При правильно выполненной позе возникнет чувство безопасности и комфорта.

Концентрируясь на ощущениях тела и дыхании, наблюдайте за ритмичными движениями передней стенки живота во время вдохов-выдохов.

Эта поза снимает не только мышечные зажимы, но избавляет от приступов страха, а также раскрывает восприятие на Землю, что даёт заряд позитивной энергии, которая будет накапливаться в нервных сплетениях.

Правильно выполненная релаксация в этой позе сопровождается ощущениями тепла, разливающегося по телу, исчезновением болевых и других дискомфортных состояний.

Гармонизация энергий в половинной позе черепахи наступает через 5-10 минут, редко – дольше.

Для того чтобы легче было пробудить образное воображение, начните с представления в состоянии покоя пространства перед закрытыми веками, насыщенного каким-либо приятным для вас цветом. Можно представить чистое голубое небо или что-нибудь нежно-зелёное, или нежно-розовое, или даже нежно-серое.

Пространство успокаивающего цвета должно быть однотонным, чистым, приятно спокойным и свободным от посторонних включений – пятен, точек и т. п. Таким оно становится, когда мозг обретает устойчивое успокоение, т. е. трансовое состояние, но сохраняется контроль сознания, который и служит базой для позитивного проведения релаксации.

Если вам трудно вообразить какой-то цвет, то предоставьте своему подсознанию создать цветовой оттенок для вашего оздоровления.

Глубокой релаксацией считается такая, когда между желанием пошевелиться и реальным движением проходит какое-то время.

После окончания расслабления не вставайте резко. Если релаксация была глубокой, то на выходе из неё необходимо восстановить активные связи между мышцами и мозгом, включая органы чувств и ощущения каждой части своего тела, а также окружающего пространства. Для этого сначала подвигайте руками, затем потянитесь, глубоко вздохните, позевайте. Потом, если вы расслаблялись лёжа, повернитесь на бок, не напрягая мышц живота; встаньте на четвереньки. В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, затем сядьте на пятки и откройте глаза.

Чем больше опыт релаксации у человека, тем медленнее он встаёт. Быстрый подъём из положения лёжа на спине, особенно в начальной стадии, за счёт прямых мышц живота, сводит на нет усилия расслабления и может даже вызвать осложнения из-за быстрого перераспределения крови в брюшной полости и резкого воздействия на сосуды мозга.