Оглавление
Светлана Васильевна Баранова. Защити своё тело-3. Волшебные движения
Введение
Здоровье
Двигательная активность и гиподинамия
О пользе движения
Часть 1. Движение, биоритмы, распорядок дня
Режим дня и сила воли
Как составить свой режим дня
Утренняя гимнастика
Комплекс бодрости
Утренний комплекс «приветствие солнцу»
Пример комплекса физических упражнений для утренней зарядки
Часть 2. Хорошая осанка
Следите за своей осанкой
Когда приходится долго стоять в ожидании…
Упражнения для красивой осанки
О танцах
Движения классических танцев для развития хорошей осанки
Движения восточных танцев для коррекции фигуры и осанки
Часть 3. Физические тренировки
Общие положения
Основные условия для физических тренировок
Комплекс физических упражнений
Тренировка шеи
Тренировка рук и плечевого пояса
Тренировка туловища
Тренировка ног
Развитие мышечной силы с помощью воображения
Асинхронная гимнастика
Часть 4. Оздоровительная ходьба и бег
Оздоровительная ходьба
Бег
Советы желающим бегать
Примерная схема тренировок с использованием ходьбы и бега
Часть 5. Дыхание
Физиология дыхания
Условия правильного дыхания
Оптимизация дыхательной функции
Дыхание во время физических нагрузок
Тренировка дыхательной системы и активизация резервных сил организма
Энергетическое дыхание
Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика
Утренний комплекс дыхательной гимнастики
Часть 6. Массаж – танец рук на теле
О пользе массажа
Советы для выполнения массажа
Основные приёмы массажа
Массаж в домашних условиях
Восточный массаж
Массаж задней поверхности тела
Массаж передней поверхности тела
Гигиенический самомассаж
Самомассаж с помощью массажёра
Растирание тела
Баночный массаж
Самомассаж лица
Условия для позитивного влияния самомассажа
Техника самомассажа лица
Упражнения для лица
Массаж ушных раковин
Массаж кистей рук
Пальцевые комбинации для улучшения состояния
Массаж стоп
Часть 7. Волшебные оздоравливающие комплексы
Общие положения
Выполнение волшебных комплексов
1. Формирование структур восприятия
2. Достижение спокойствия и умиротворения
3. Усиление выносливости и устойчивости
4. Пробуждение смелости и решительности
5. Набор жизненной силы
6. Достижение адекватности
7. Развитие безупречности
8. Воспитание лёгкости
9. Возвращение юности
10. Набор энергии успеха и удачи
11. Достижение совершенства
12. Формирование целостности
Гимнастика «алфавит»
Об авторе
Отрывок из книги
Здоровье – это бесценное достояние, как отдельного человека, так и всего общества, это основное условие и залог полной и счастливой жизни. Молодые о здоровье не думают. Как правило, молодость и здоровье сопутствуют друг другу. Но чем старше становится человек, тем больше он начинает понимать, какое это благо – здоровье, и тем больше начинает беречь его.
Трудно переоценить значение профилактических мер, благодаря которым можно сохранить здоровье и предупредить развитие многих заболеваний. Лучшие лечебные средства – это те, которые стимулируют собственные целебные силы организма, повышают его сопротивляемость и устойчивость к воздействию микробных и других вредоносных факторов.
.....
Общая продолжительность упражнений утренней гимнастики 15–30 минут. При недостатке времени можно ограничиться и 10 минутами. Но даже минимальный комплекс дает ощутимую пользу.
Движения, включаемые в различные системы утренней гимнастики, примерно одинаковы. Различен лишь их подбор, последовательность и нагрузка. Вначале придерживайтесь какого-либо определённого комплекса, а затем, через 1,5–2 месяца, постепенно включайте новые, более сложные упражнения, оставляя отработанные. Дышите во время гимнастики лучше всего через нос. Со вдохом связывайте движения, способствующие вдоху, с выдохом – выдоху. Например, когда грудная клетка расширяется (разгибание назад) – вдох, наклон вперёд – выдох, подъём рук вверх – вдох, опускание рук – выдох и т. д.
.....
