Читать книгу ТО организма активного мужчины - Татьяна Батенёва - Страница 5

При выборе автомобиля не последняя характеристика – его габариты. Чем они больше, тем машина солиднее, представительнее, но тем выше расходы на содержание, больше проблем с гаражом, парковкой, городским движением. Чем габариты меньше, тем больше вопросов к безопасности, тем сложнее преодолевать дорожные препятствия, но зато такая машинка экономичнее, на ней легче парковаться, она маневреннее в плотном трафике.

Наши собственные габариты – это вопрос не только красоты, но и здоровья. Давно доказано, что у людей высокого роста реже бывают проблемы с сердцем, зато несколько выше риск развития онкологических заболеваний. У невысоких – наоборот. Но из всех габаритов для здоровья важнее всего вес.

Лишний вес – это повышенный риск сердечно-сосудистых, гормональных, онкологических, суставных, кожных и множества прочих болезней, а также диабета

Ожирение и избыточный вес считаются самыми значимыми факторами риска для десятков болезней.

Попробуйте поносить с собой весь день ведро с водой и делать все привычные дела, не выпуская его из рук. А ведь некоторые люди постоянно носят с собой и два, и три ведра, то есть 20-30 кг лишнего веса!

Уже доказано, что ожирение – это не просто косметическая проблема, а опасное заболевание.

При избыточном весе почти неизбежны артериальная гипертония, нарушения жирового и углеводного обменов вплоть до сахарного диабета. У толстяков с перенапряжением работают все системы организма, начиная с сердца, сосудов, легких и заканчивая эндокринными железами. Среди мужчин с ожирением смертность от ишемической болезни сердца в 4 раза выше, а риск инсульта на 38% больше. И в то же время лишний вес и ожирение – это наиболее быстро растущая проблема во всех развитых странах.

Некоторые специалисты считают, что каждые 5 кг веса сверх индивидуальной нормы – это один недожитый год жизни. А снижение веса до нормы оказывает на сердечно-сосудистую систему гораздо больший эффект, чем самые современные лекарства. Причем худеть никогда не поздно.

Вот почему так популярны всевозможные диеты для похудения, как грибы после дождя, открываются клиники для желающих похудеть, каждый год выходят сотни книг на эту тему, десятки телепрограмм посвящены проблемам лишнего веса. Борьба человечества с ожирением привела и к обратному эффекту – в моду вошли худые, если не сказать истощенные, девушки. Этот образ стал так усиленно навязываться модной индустрией, что возникла новая проблема – эпидемия анорексии среди молодежи.

Девушки, юноши и даже девочки и мальчики, начитавшись модных журналов, отказываются от нормальной еды и доводят себя до нервных заболеваний. Несколько моделей просто умерло от истощения.

ЗАДАЧКА

Вычислите свой ИМТ

Чтобы высчитать свою норму, нужно вес тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Например: вес 75 кг, рост 1,7 метра. ИМТ составит: 75 : (1,7 м х 1,7 м) = 25,9. Считается, что норме соответствует ИМТ в границах от 18,5 до 24.

ИМТ от 26 до 29 – повод для похудения, а больше 30 – как ни печально, у вас ожирение.

А теперь посчитайте свой ИМТ:

ЗАДАЧКА

Рассчитайте свой ИТБ

В последнее время многие специалисты говорят о том, что ИМТ не отражает весь вред накопленного жира. Куда важнее, где именно он сконцентрировался. Опаснее всего тот, что скапливается внутри брюшной полости. Обволакивая внутренние органы, он затрудняет их работу. Поэтому ввели новый индекс – ИТБ, то есть Индекс Талия/Бедра. Чтобы узнать его, надо объем талии в см разделить на объем бедер. Показатели нормы для женщин – до 0,84; для мужчин – до 0,90. Все, что больше этого, – признак лишнего веса.

ТЕСТ

«Жировая складка»

Есть еще совсем простой тест «Жировая складка». Встаньте прямо, ухватите жировую складку на животе в районе пупка. Нормой считается 2-2,5 см, все, что больше, – повод для похудения.

Врачи всполошились и потребовали прекратить формирование идеала красоты в виде истощенной анорексичной барышни с выпирающими костями. В ряде стран власти даже ввели требования к фигурам манекенщиц. Они должны быть средними, а не слишком худыми – тех, кто им не соответствует, на подиумы не выпускают. В витринах магазинов манекены меняют на новые, больше похожие на реальных людей, а не на сушеных кузнечиков.

Какой же вес можно считать нормальным? Нам с вами привычна старая формула: рост минус 100 = норма. А рост минус 110 = спортивная форма. Но потом специалисты решили, что это чересчур приблизительно, и предложили рассчитывать правильный вес по особой формуле – так называемому индексу массы тела (ИМТ).

Прежде считалось, что жировая ткань, откладывающаяся в организме человека, – это своего рода депо энергии, запасы на черный день. Сейчас наука эти взгляды отвергла, по крайней мере, для мужчин. Дело в том, что мужские половые гормоны – тестостерон и андростендиол – в жировой ткани превращаются в гормоны женские – эстрадиол и эстрон. И это снижает общий уровень мужских половых гормонов в крови.

Тестостерон – основной мужской половой гормон (андроген), который вырабатывается в яичках. Он определяет вторичные половые признаки, регулирует функцию половых органов мужчины. Поскольку по своей химической структуре он является анаболическим стероидом, то отвечает еще и за поддержание мышечной массы и сжигание жиров. Если его недостаточно, жиры не сгорают, а откладываются про запас. Но и это еще не все.

ВСТРЕЧА

С возрастом у многих мужчин меняется характер, на что часто жалуются жены. Они становятся раздражительными, капризными, вспыльчивыми. У них нарушается сон, рассеивается внимание, падает настроение. И в этом тоже нередко повинна нехватка тестостерона. А еще мужчина быстрее устает, постоянно испытывает сонливость – после обеда немедленно засыпает, как и вообще при любом удобном случае. Наконец у него нарушается нормальная половая функция: падает либидо (половое влечение), развивается эректильная дисфункция – так теперь называют то, что раньше именовали импотенцией.

Любой мужчина должен знать простые признаки того, что его уровень тестостерона под угрозой. Возьмите обычный портновский сантиметр и измерьте окружность талии. Если она превышает 94 см – налицо ожирение. А если она больше 102 см, то вдобавок к ожирению у вас, скорее всего, имеет место нехватка тестостерона.

К чему это приводит, подробнее в главе «Пол, или мальчики – налево, девочки – направо».