Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела

Оглавление

Татьяна Громаковская. Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела

Введение

Глава 1. Опорно-двигательный аппарат человека

Костная система

Мышцы и их функции

Поверхностные мышцы спины

Глубокие мышцы спины

Мышцы груди

Мышцы живота

Диафрагма

Мышцы передней и переднебоковой поверхности шеи

Подзатылочные мышцы

Жевательные мышцы

Мышцы плечевого пояса

Передняя группа мышц плеча

Задняя группа мышц плеча

Передняя группа мышц предплечья

Задняя группа мышц предплечья

Внутренние мышцы таза

Наружные мышцы таза

Передняя группа мышц бедра

Медиальная группа мышц бедра

Задняя группа мышц бедра

Передняя группа мышц голени

Латеральная группа мышц голени

Задняя группа мышц голени

Глава 2. Практика йоги

Асаны: физиология и правила выполнения

Позы стоя

Тадасана (поза горы)

Врикшасана (поза дерева)

Уткатасана (поза стула, или поза удержания энергии)

Биомеханика суставов. Работа мышц

Уттанасана (растянутая поза)

Вирабхадрасана I и II (поза воина I и II)

Вирабхадрасана III (поза воина III)

Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)

Паривритта триконасана (поза перевернутого треугольника)

Ардха чандрасана (поза половины луны)

Уттхита паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)

Паривритта паршваконасана (поза скрученного бокового угла)

Адхо мукха шванасана (поза собаки, смотрящей вниз) и эка пада адхо мукха шванасана (поза собаки, смотрящей вниз, на одной ноге)

Позы сидя

Падмасана (поза лотоса) и сукхасана (удобная поза)

Вирасана (поза героя)

Супта вирасана (алмазная поза)

Симхасана (поза льва)

Матсиасана (поза рыбы)

Гомукхасана (поза коровьей головы)

Дандасана (поза посоха)

Ардха матсиендрасана (половинная поза царя рыб Матсиендры)

Парипурна навасана (поза лодки) и ардха навасана (поза полулодки)

Пашчимоттанасана (поза растягивания спины)

Пурвоттанасана (поза вытяжения передней поверхности тела)

Маха мудра (поза большой печати)

Позы из положения стоя на коленях

Бидаласана (поза кошки) и битиласана (поза коровы)

Ардха курмасана (половинная поза черепахи)

Шашанкасана (лунная поза, или поза зайца)

Уштрасана (поза верблюда)

Майюрасана (поза павлина)

Позы из положения лежа на животе

Чатуранга дандасана (поза посоха на четырех опорах)

Бхуджангасана (поза кобры)

Шалабхасана (поза саранчи)

Дханурасана (поза лука)

Перевернутые позы

Сарвангасана (стойка на плечах)

Сету бандхасана (поза моста)

Саламба ширшасана (стойка на голове с поддержкой)

Випарита карани мудра (обратная поза)

Пурва халасана (предварительная поза плуга) и урдхва прасарита падасана (поза с поднятыми ногами)

Халасана (поза плуга)

Позы из положения лежа на спине

Ардха урдхва дханурасана (половинная верхняя поза лука)

Урдхва дханурасана (поза перевернутого лука)

Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)

Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Поза релаксации

Шавасана (поза мертвого тела)

Глава 3. Йога дыхания

Физиология и функции дыхательной системы

Физиология кровообращения

Пранаяма

Воздействие дыхательных техник на организм и условия их проведения

Полное дыхание йогов

Кумбхаки

Нади шодхана пранаяма

Удджайи

Капалабхати

Бхастрика

Бандхи