Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава 1. Что такое пилатес?
Немного теории
Выравнивание тела
Нейтральное положение
Осевое вытяжение
“Позвонок за позвонком”
Упражнения для очень усталых
Наблюдение за телом в положении лежа
Pelvic Clock
Bridging
Side to side
Глава 2. Внутренние “бодибилдеры” и “йоги”
Глубокие и поверхностные мышцы
Упражнения для гибкой грудной клетки и включения центра
Chest Lift
Mermaid
Глава 3. Как вытянуть репку
Безопасные и эффективные прогибы
Prone Press Up
Swimming
Глава 4. Сила и гибкость 2-в-1
Контроль центра
Assisted Roll Up
Roll Up
Single Leg Stretch
Saw
Глава 5. Полюбить планку
Мотивация или дисциплина?
Эргономичное рабочее место
Перерывы
Самомассаж
Упражнения для силы и устойчивости
Quadruped
Leg Pull Front
Quadruped Inverted V
Глава 6. Дыши и сияй
Дыхание в жизни и на тренировке
Диафрагма и дыхание животом
Улучшение дыхания в живот
Грудное дыхание
Вспомогательное дыхание
Arm Arcs
Хроническая гипервентиляция
Как правильно дышать во время тренировки
Standing Roll Down
Глава 7. Собрать все воедино
Поза победителя
Комплекс для домашней практики
Рекомендации для самостоятельных занятий
Как устроены уроки пилатеса
Осознанность тела и дыхания
Глава 8. Быть собой среди своих
Упражнения для тех, кто обрел силу
Swan
Центрирование
Благодарности
Рекомендуемая литература
Об авторе
Все персонажи вымышлены, все совпадения случайны
– Я записала нас на пробное занятие, встречаемся в 18.30, – бодро тараторила в трубку Даша.
.....
– Мы будем заниматься пилатесом. Это занятие названо в честь автора методики – Джозефа Пилатеса, – рассказывала Ирина. – Еще в середине XX века он интуитивно открыл многие важные принципы движения, которые помогают чувствовать себя сильным и здоровым. В пилатесе есть специфические термины – постепенно мы разберем их и научимся использовать. Это занятие не похоже на обычный фитнес и, возможно, в начале оно покажется вам медленным. Но осознанное выполнение упражнений даст совершенно другой результат. Начнем с небольшой релаксации.
– Лягте на коврик и дайте себе немного расслабиться, – начала урок Ирина. – Вы можете согнуть ноги в коленях или выпрямить их – как будет удобнее. Под голову можно взять сложенное одеяло, если есть ощущение, что голова запрокидывается назад. Позвольте телу смягчаться и опускаться на коврик.
.....