Как я похудела на 55 кг без диет

Оглавление

Татьяна Рыбакова. Как я похудела на 55 кг без диет

Введение

Первые шаги к стройному и здоровому телу

Моя история

Мотивация

Питание

Спорт

Почему надо действовать по плану

Быть толстой, или Как мы докатились до жизни такой

Психология толстушки

Как настроиться на похудение

Разрабатываем план действий

Пункт 1

Пункт 2

Пункт 3

Пункт 4

Пункт 5

Пункт 6

Про отговорки

Сила мотивации, или почему стоит похудеть

Про питание

Качественное похудение, или Почему диеты не работают

Как похудеть без диет и голодовок

Теория похудения. Основы, или То, что должен знать каждый

Белки и зачем они нужны

Углеводы и почему нельзя сидеть на белковых диетах

Жиры. Плохие и хорошие

Как посчитать, сколько мне надо ккал и БЖУ?

Про необходимое количество белков, жиров, углеводов

Как не ошибиться и правильно выбирать продукты питания в магазине

Дорого ли правильно питаться?

Как сдерживаться за праздничным столом

О сытных продуктах, позволяющих потреблять меньше калорий

Про cпорт

Про необходимость заниматься спортом

Почему вы должны любить то, что вы делаете?

Привычка взвешиваться

Тренировки в зале

О пользе силовых тренировок. Как не потерять женственность и не накачать большие мышцы?!

Помни о безопасности в зале

Пункт 1

Пункт 2

Пункт 3

Пункт 4

Пункт 5

Пункт 6

Пункт 7

Пункт 8

Пункт 9

Пункт 10

Пункт 11

Варианты тренировок в тренажерном зале для разных типов фигур

Т-образная фигура

А-образная фигура

О-образная фигура

H-образная фигура

Х-образная фигура

I-образная фигура

Тренировки на улице

Бег для похудения

Подготовка к бегу

Пункт 1

Пункт 2

Пункт 3

Пункт 4

Пункт 5

Пункт 6

Пункт 7

Пункт 8

Пункт 9

Пункт 10

Когда лучше бегать – утром или вечером?

Тренировки дома, или Как похудеть, не выходя на улицу

И еще несколько слов…

Как не бросить тренировки?

Уход за кожей, борьба с целлюлитом и растяжками

Про срывы

Полезная информация для стройнеющих людей

Небольшой итог моих советов в книге:

Небольшое отступление от разговоров о меню

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Какими порциями есть?

Заключение

Моя история похудения в фото

Отрывок из книги

Начнем с того, что причиной написания этой книги стало желание систематизировать все знания, которыми я обладаю, а, поверьте, их за годы экспериментов над собой скопилось довольно много.

Экспериментировать над собой и своим весом я начала довольно рано, примерно в 15 лет, когда мой вес перевалил за отметку в 100 кг. Во всех своих интервью или видео я называю цифру 105 кг, которую сама лично видела на весах, но скорее всего вес был даже больше, ведь тогда процедура взвешивания не была для меня приятным занятием, а соответственно, и регулярным.

.....

Вот, наверно, самое главное, что нужно понять для себя перед тем, как начать худеть. Главное – это просто очень сильно захотеть, тогда все получится, поверьте моему опыту!

Ведь все мы знаем, самая тяжелая работа – это работа над собой, но я с ней справилась, и мне удалось похудеть на 55 кг, поэтому я решилась написать эту книгу. Я сидела на диетах, голодала, пробовала разные методики похудения и упражнения, программы тренировок, в этой книге соберу все необходимое, а главное – только полезное для человека, который не знает, с чего начинать.

.....