Оглавление
Татьяна Швецова. Эксперт осознанного питания. Быстрый и эффективный способ трансформировать свои деструктивные убеждения о лишнем весе, еде, диетах и… о себе
Эксперт Осознанного Питания
Татьяна Швецова
От Автора
Спасибо
Для кого эта книга?
Как изменится ваша жизнь, когда вы станете экспертом осознанного питания?
«Как я поняла, что я толстая»
Давайте знакомиться!
ОТЗЫВЫ
Хватит ждать, время – побеждать
Глава 1. Что такое осознанное питание?
«Роковая любовь… Сладчайшая, безумная, запретная…»
Глава 2. Почему вы должны освоить технику осознанного питания?
«S…M… XXL… Какой размерчик вам предложить?»
Глава 3. Шкала осознанного питания: как она помогает в достижении и удерживании идеального веса
Шкала насыщения
Шкала голода
«Возвращение»
Еда не помогает справиться со стрессом
Глава 4. Действуйте – и ваша жизнь изменится
Начните день с позитива
Создайте правильный вектор намерения
Глава 5. Медитация первая, или чему нас учат диеты
Чему нас учат диеты и почему их результаты так недолговечны
Глава 6. Девять принципов осознанности
«Выбор в пользу себя… Один раз и навсегда»
Глава 7. Почему мы едим и переедаем?
Лишний вес – потому что стресс?
Глава 8. Самосострадание
«Желание, я тебя знаю»
Глава 9. Медитация вторая, или Будем мыслить аккуратно
Глава 10. Медитация третья, или Девять видов голода
«Притча о двух волках»
«Плюшки на ночь… Что со мной не так?»
Голод – лучшая приправа?
Глава 11. Медитация четвертая, или Ваша жизнь – Ваш выбор
«Женщина, которой не существует»
Три главных вопроса о голоде и насыщении
«Быть самой собой»
Глава 12. Медитация пятая, или Десяток важных мыслей напоследок
Встречайте голод во всеоружии
Грандиозный фуршет и 3 вопроса о еде
«Тренируем мышцы… мозга»
Настала пора перемен
Выключаем помехи
Осознанность по версии Дейла Карнеги
Если сердце подсказывает
Поздравляю!
Дневник осознанного питания
Дневник благодарности
Дневник моих побед
Лист желаний «Я в идеальном весе»
Отрывок из книги
Если вы готовы один раз и навсегда решить проблему лишнего веса или пищевых деструктивных привычек, то прочитав эту книгу и выполнив все задания, ваша жизнь изменится к лучшему! Ваши мысли, убеждения, самооценка, уверенность в себе…
Вы осознаете, что проблема лишнего веса не в том, что едите вы, а в том, что гложет вас изнутри. Ваши мысли, чувства, эмоции. Как только вы это поймете, вы станете сильнее.
.....
Осознанность – это способность человека мысленно, эмоционально и физически чувствовать настоящий момент. Она дает свободу действий, выбора, эмоциональный комфорт, потому что человек начинает понимать, КАК:
• концентрировать внимание на том, что важно в настоящий момент;
.....
