Каждая вторая девушка хочет сбросить вес и выглядеть более стройной. Постоянные тренировки и диеты приносят результаты, но только на время. А потом все начинается сначала.
Татьяна Забалуева разработала уникальную авторскую программу похудения, основанную на правильном питании. Более 20 000 человек попробовали эту методику и смогли обрести фигуру мечты! Сначала вы узнаете принципы работы организма – это необходимо, чтобы контролировать процесс похудения. Потом вы узнаете, что, оказывается, можно есть вкусно и худеть, при этом не считая калории и не мучая себя постоянными тренировками!
Бонус внутри! Готовые разнообразные рационы на день, рецепты блюд, которые можно приготовить за 15–20 минут! Забота о вашем теле никогда не была еще такой вкусной!
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Оглавление
Татьяна Забалуева. Марафон стройности. Ешь много, худей быстро
Введение
Глава 1. Тело – физический объект, подчиняющийся законам физики и химии
Гликемический индекс
Зависимость от неполезной еды
Борьба с инсулинорезистентностью
Глава 2. Почему нельзя стать стройным раз и на всю жизнь?
Глава 3. Почему запреты и жесткие правила не помогают избавиться от лишнего веса
Возражения, которые приводят к ограничениям
Глава 4. Не диета, а культура здорового питания
Основные принципы культуры правильного и здорового питания
Готовим дома
Глава 5. Отказ всего от 13 продуктов позволит похудеть на 6 килограммов за месяц
Период коррекции веса
Отказ от продуктов
Глава 6. Три простых инструмента для похудения
Три основных правила
Глава 7. Простые рационы из 90 % привычных продуктов без подсчета калорий и взвешивания еды
Обычные рационы
Вегетарианские рационы
Глава 8. Готовить вкусно и полезно за 15–20 минут
Рецепты
Глава 9. Суперфуды – недельная норма питательных веществ в одном блюде
Суперфуды
Глава 10. Вся правда о воде
Общие данные
Вода
Соль
В какое время суток лучше пить воду?
Глава 11. Как всю жизнь оставаться стройным и здоровым
Жизнь после похудения
Заключение
Благодарности
Отзывы
Отрывок из книги
Я люблю вкусно поесть! Для меня нет ничего желаннее, чем сушеное манго – мое самое любимое лакомство. Еще иногда балую себя жареной картошечкой или пирожками.
При этом глядя на меня, участники программ по коррекции веса часто говорят, что мне их не понять. Ведь я – стройная и живая, а у них 30 килограмм лишнего веса, и они с отвращением смотрят на себя в зеркало.
.....
Мне было 23 года, я весила 81 килограмм и знала, что впереди меня ждет безрадостная жизнь на инсулине и с постоянной мокнущей сыпью по телу. Врач сделала предписание в виде такого меню, что я подумала: «Больше никогда не смогу есть то, что хочу». Нужно ли описывать мое отчаяние?
К тому же я изнуряла себя в спортзалах, нанимала дорогих тренеров, курсами проходила массажи – сколько перепробовала за 5 лет, словами не передать! А изменений так и не было. Перспектива всю жизнь соблюдать жесткую дисциплину, договариваться с собой, никогда не позволять себе ничего лишнего пугала. Я подсознательно понимала, что такой подход не может быть правильным.
