Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Оглавление

Терри Лафлин. Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

От партнера издания – компании Visa

Вступление Почему каждый может стать прекрасным пловцом

Часть I Принципы «полного погружения»

1. Преображение: сначала ум, потом мышцы

Определяющий настрой

Практика

2. Из тупика к постоянному улучшению

3. Как усилием разума научить себя плавать лучше

Типичные ощущения неопытных пловцов

Решайте проблемы не грубой силой, а разумом

4. Длинный гребок– залог быстрого плавания

Знак чемпиона

Что понимать под длинным гребком

Длинный гребок приносит победу

5. Как добиться оптимальной длины гребка

Какое число гребков можно считать «правильным»?

Всегда ли лучше меньшее число гребков?

При низком числе гребков падает скорость?

Поможет ли контроль показателя Г/Б плавать быстрее?

Подведем итог

6. Скольжение эффективнее, чем усилие

Вода – это препятствие

Следите за сопротивлением воды

Выбор за вами

7. Избавление от старого: с чего начать

Почему сначала нужно забыть старое

Баланс – первый навык эффективного пловца

Длинный гребок – второй навык эффективного пловца

8. Работа рук

«Дисциплина рук»

Как добиться дисциплинированного зацепа

9. Работа корпуса

10. Координация ног: меньше работы, выше скорость

Укрепляют ли ноги упражнения с доской?

Правильная работа ног

Часть II Отдельные стили плавания

11. Брасс для каждого

Взглянем на брасс иначе

Скольжение

Ускорение бедер

Пронзание воды

Положение головы и дыхание

Удар ногами

Отработка гребка

Отработка движений ног

Плавание брассом: иллюстрации

Как тренироваться

Важные моменты

Упражнения на темп

Подсчет гребков и «плавательный гольф»

12. Плавание на спине для каждого

Как снизить сопротивление воды

Как увеличить движущее усилие

Визуализация гребка – ключевые слова

Удар ногами

Отработка гребка

1. Точка баланса

2. Вытянутая позиция

3. Неполный пронос руки

4. Обратная смена рук

5. Попеременные гребки

6. Тройной гребок

Как тренироваться

Важные моменты

Подсчет гребков и «плавательный гольф»

Плавайте «на кулаках»

Плавание на длинные дистанции

13. Баттерфляй для каждого

Как добиться максимального расслабления и минимального сопротивления воды

Как создать движущее усилие

Один гибкий, эффективный гребок

Несколько слов о дыхании

Несколько слов о движении ног

Отработка гребка

1. «Дельфинирование»

2. «Незаметный вдох»

3. Оседлать волну

4. «Проныр» со скольжением

Комфортный баттерфляй (КБ)

Скоростной баттерфляй (СБ)

Как тренироваться

Упражнения

Плавание в полной координации

Важные моменты

Тренировка на повторяемость результата

Тренировка на скорость

Подсчет гребков и «плавательный гольф»

14. Кроль для каждого

Как снизить сопротивление воды

Поднимайте нижнюю часть тела

Пронзайте воду

Вытягивайте свою «лодку»

Как создать движущее усилие

Удерживайте свое место в воде

Помогайте себе весом тела

Дышите на обе стороны

Двухударный кроль

Отработка гребка

Шаг первый: последовательность балансировки

Шаг второй: последовательность смены рук

Шаг третий: упражнение «молния»

Шаг четвертый: переход к кролю в полной координации

Ритмичное дыхание

Улучшение работы ног

Как тренироваться

Первый этап: Добейтесь ощущения удобства, самоконтроля и сосредоточенности

Второй этап: Отработка гребка

Третий этап: Повышение мастерства. Расстояние и скорость

Часть III Тренировки по методу «полного погружения»

Эффективные тренировки

Цели, преображающие нас

А как быть с развитием выносливости?

Оздоровительное плавание

Нужно ли увеличивать дистанцию?

Как ускорить обучение

Пора в бассейн

Первый этап. Развитие чувства удобства и самоконтроля

Руководство по выполнению упражнений

Второй этап. Отработка гребка

Совершенствуйте гребок (упражнение + координация)

Оттачивайте гребок в «осознанном плавании»

Работа над «осознанным плаванием»

Плавание на открытой воде

Подсчет гребков

Определите длину вашего гребка

Закрепите длину гребка

Третий этап. Повышение mactepctвa. Расстояние и скорость

Упражнения

Осознанное плавание

ПОдсчет гребков

Добавьте гребки к Г/Б

Примеры занятий на развитие «переключателя скоростей»

«Плавательный гольф»

Поделитесь своим увлечением!

Благодарности

Рекомендуемая литература

Помощь онлайн

На английском языке

На русском языке

Об авторе

Максимально полезные книги от издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Об издательстве

Наши электронные книги

ГДе купить наши книги

Мы в facebook!

Технологии спорта высоких достижений

Visa

Отрывок из книги

Когда я начал преподавание по методу «Полного погружения» (ПП) в летнем лагере в июле 1989 года, то ставил перед собой весьма скромную цель: каждым летом на протяжении нескольких недель заниматься своим любимым делом – постановкой техники плавания. Я ориентировался на взрослых, потому что у более молодых пловцов имеются сотни вариантов обучения в лагерях, школах, возможность занятий с тренерами круглый год.

Я быстро обнаружил, что обучение взрослых сопряжено с рядом трудностей, с которыми я редко сталкивался, работая с пловцами-детьми. Создается впечатление, что ребятня осваивает любые навыки играючи, даже когда кажется, что они слушают тренера краем уха. Самоотверженность взрослых радовала, но им зачастую недоставало упорства, чтобы справиться с закоснелыми проблемами. К их числу относятся следующие:

.....

И, наконец, для возрастных пловцов – эта характеристика подходит для большинства из нас – самым убедительным аргументом в пользу тренировки, направленной на осознанное совершенствование техники, служит тот факт, что, в то время как аэробные способности достигают своего пика на четвертом десятилетии жизни, наши способности к совершенствованию навыков сохраняются и в 70 лет. Равно как и наша способность контролировать свое тело, развивать «мышечную мудрость». Ей ничто не препятствует улучшаться из года в год, особенно если мы тренируемся с упором на улучшение этой способности. И, наконец, физическая подготовка дает неоспоримое преимущество на суше, а акватические навыки в гораздо большей степени зависят от самоконтроля.

Главный вывод заключается в следующем: если вы уже немолоды, у вас недостаточная физическая подготовка, если вы думаете, что быть хорошим пловцом вам не дано от природы и плавание представляется вам более сложным, чем «наземные» виды спорта, у вас все равно сохраняется потенциальная возможность достичь необыкновенной грации движений, гармонии с водой и, как следствие, личного удовлетворения. Иначе говоря: подходы метода ПП к плаванию доступны для обычных людей.

.....