Как оставаться нормальным в этом чокнутом мире. Практики осознанности для борьбы с тревогой и беспокойством

Оглавление

Тим Дезмонд. Как оставаться нормальным в этом чокнутом мире. Практики осознанности для борьбы с тревогой и беспокойством

Предисловие

Глава 1. Сильнее отчаяния

Сильнее отчаяния

Отсюда – туда

За все надо платить (до определенного момента)

Болезнь слов

Глава 2. Поиск красоты в жизни

Не зубная боль

Красота в трудностях

Глава 3. Искусство несчастья

Ужасная сторона жизни

Дуккха случается

Полное принятие

Глава 4. Познай себя

Твои недостатки – это твои достоинства

Наука и человеческая природа

Применение на практике

Глава 5. Как оставаться человеком, когда люди бесят

Худшие барабанщики в мире

Три подхода к конфликту

Два вида яда: критика и требовательность

Глава 6. Почему происходит плохое?

Проблема «почему»

Первая часть

Польза страданий

Глава 7. Искусство несуществования

Облако в чае

Конвейерная лента неудач

Глава 8. Исцеление старой боли

Вековое дерево

Глава 9. Ты не сумасшедший

Или не совсем дураком?.

Переломный момент

Жизнь и смерть нейронной сети

Как оставаться человеком, если ненавидишь себя

Глава 10. Как стать бесстрашным

Непривязанность к идеям

Мысли – модели. Мысли – ловушки. Мысли – друзья

Убеждение без уверенности

Как стать бесстрашным

Глава 11. Общество как убежище, общество как оружие

Выбирая общество

Общество как убежище (от всего, кроме себя)

Коммуны не для всех

Общество как оружие

Глава 12. Твои 10 000 часов

Не будьте сознательным зомби

Не нужно отказываться от чего-либо, но нужно быть к этому готовым

Упражняйтесь осознанно

Лучшая причина для медитации

Четыре вида практики

Центры медитации

Периодическая практика

Поддержка сообщества

Формальная ежедневная практика

Чертежи для практики

Новичок

Член клуба

Рожденный медитировать

Руководство по сидячей медитации

Руководство по хаосу и ужасу

Послесловие

Благодарности

Об авторе

Отрывок из книги

Как-то раз мы с приятелями оказались в тюрьме в Сан-Франциско. Сидя в камере предварительного заключения, мы зализывали немногочисленные легкие травмы. Серьезно никто не пострадал. Не в первый раз арестовывали во время протестов, поэтому мы прекрасно понимали, что уже через несколько часов нас отпустят. В то время я заканчивал магистратуру по психологии и очень гордился тем, что даже к такому солидному возрасту не перестал быть бунтарем (и, судя по этой книге, не угомонился до сих пор).

Чтобы убить время, мы с парнями обсуждали, как изменился наш мир. Мой друг Эрик считал, что жизнь налаживается. Рабство, колонизация, геноцид коренного населения Америки и дискриминация женщин ушли в прошлое. Я с ним согласился.

.....

Сострадание с невозмутимостью – это комбинация двух состояний, способность искренне сопереживать, но при этом не поддаваться негативному влиянию и не впадать в уныние. На мой взгляд, лучший способ развить этот навык – научиться принимать собственные страдания, относиться к своим страху, горю и гневу, как к плачущему младенцу у себя на руках. Как только вы освоите этот подход, жить станет легче. Вы начнете глубоко сочувствовать страданиям окружающих, не погружаясь в них с головой. Это умение очень важно, если вы хотите быть полезным для окружающего мира.

Наша способность справляться со страданиями, конечно, ограничена. Слишком сильная боль может вас сокрушить, поэтому работать с ней следует с осторожностью, относиться к ней с принятием и сочувствием, чтобы не усугубить.

.....