Оглавление
Тим Эш. Как простить, когда ты не можешь: революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид. Освободи свой первобытный мозг: источник наших мыслей и поступков
Джим Динкальци. Как простить, когда ты не можешь: революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид
Отзывы о книге
Истории успеха от специалистов, работающих с клиентами
Предисловие
Благодарности
Введение
Природа зла
Этапы и фазы прощения
Самый первый шаг
Моя трансформация
Поиск эффективных методов
В заключение
Часть I. Открыть новый путь
Глава 1. Как это работает
Тщательно хранимый секрет
Типы прощения
Мифы о прощении
Битва за прощение
Влияние травмы и сильного стресса
Понимание своей реакции
Война внутри мозга
Составить список
Успех в прощении
Глава 2. Что такое прощение на самом деле
Освобождение от долга
Как узнать, что вы по-настоящему простили?
Правосудие и наказание
Последствия вражды
Важные детали для эффективного прощения
Первый ключевой аспект
Главное, что мешает прощению
Взаимодействие с большими организациями
Комиссия по установлению истины и примирению
Прощение серьезного проступка
Ключевой вопрос
Простить Бога
Первый порог
Глава 3. Препятствия на пути прощения
Мифы о прощении
Чувства под поверхностью
Правда ли то, что только Бог прощает?
Осознание чувств
Помощь в осознании ваших эмоций
Второй порог
Глава 4. Доказанные преимущества прощения
Прощение трансформирует разум
Результаты исследований
Результаты терапии прощения
Энергия увеличивается, настроение улучшается
Перемены в других
Более счастливые отношения
Позитивные результаты работы с детьми
Вопрос брака и новых отношений
Физическое здоровье
Крис Лукас
Опыт более глубокой духовности
Что нас действительно ждет, если не отпустить обиду
Молитва о внутренней помощи
Простейшая практика прощения
Надежда для человечества
Третий порог
Часть II. Погружаемся глубже
Глава 5. Как понять наше мышление
Наш сложный и восхитительный мозг
Почему сложно избавиться от привычек
Что скрывается за нашими мыслями
Триединый мозг
Неокортекс
Наш эмоциональный мозг
«Змеиный» мозг
Как управляет гнев
Как мозг работает лучше всего
Глава 6. Выбраться из тюрьмы
Работа с эмоциональной болью
Наша зона комфорта
Придание смысла
Как наш внешний мир отражает наш внутренний мир
Изменение наших реакций
Наши стандарты
Строгие правила, суждения и ожидания
Пишем письма
Письмо боли
Ответное письмо
Четвертый порог
Глава 7. Как облегчить прощение
Найти смысл в прощении
Человек в поисках смысла
Лучшая стратегия работы с трудными ситуациями
Как стремление к справедливости мешает прощать
Согласование потребностей и желаний
Секретный подход, который помогает простить
Как увидеть правду
Развитие решимости
Готовность
Намерение
Решение простить
Функция мозга, которую упускают из вида
Изменение старых привычек мышления
Как изменить ваш внутренний опыт
Работают ли позитивные аффирмации?
Краткое описание главных моментов
Секреты прощения
Пятый порог
Глава 8. Сила, которая стоит за прощением
Сердце нашего существования
Сердце – алтарь божественного
Любовь и прощение
Самое здоровое состояние разума
Настоящее исцеление
Двенадцать шагов
Быть позитивным
Найти светлую сторону в трагедии и травме
Благодарность
Третье письмо
Благодарственное письмо
Внутреннее ощущение правды
Глава 9. Работа над обидами
Важнейшие шаги и действия, о которых нужно помнить
Решение простить
Часть III. Что мешает нам прощать
Глава 10. Простить навсегда
Как не позволить реакциям мозга в состоянии стресса заглушить мыслительные и творческие функции
Психологические защиты, которые не дают прощать
Защиты
Простить навсегда
Работа с проекциями
Осознать защитные механизмы недостаточно
Стрессовое мышление, которое мешает прощать
Глава 11. Прощение самого себя и обретение силы
Ключи к самопрощению
Вина, боль и наказание
Справляемся с внутренним конфликтом
Различение ценностей
Давать и получать
Порочный круг: от вины к позиции жертвы
Заглянуть глубже
Помощь в обретении самопрощения
Глава 12. Справляемся с травмой и стрессом
Признаки перенапряжения и переутомления
Боль
Что можно сделать
Что нужно знать пережившим травму?
Долгосрочные последствия травмы – ПТСР
Прощение и ПТСР
Ветераны, ПТСР и то, что нельзя простить
Усталость от сострадания
Как и почему помогает самопрощение
Травма и прощение
Часть IV. Приступаем к работе
Глава 13. Успешная подготовка к Сильному Прощению
Общая информация о процессе Сильного Прощения
Сила прощения
Краткий обзор секретов и основ прощения
Помните о следующих основах
Секреты
Принципы Сильного Прощения
Подготовка к процессу
Краткий обзор базовых принципов
Глава 14. Процесс Сильного Прощения
Часть 1. Взглянуть на непрощенные обиды в своей жизни
Часть 2. Работа над этими случаями
Часть 3. Трансформация
Ускоренная и оригинальная версия процесса Сильного Прощения
Часть V. После процесса
Глава 15. Исцеление продолжается
После глубокой перемены
Освобождение из эмоциональной тюрьмы
Жизнь от сердца
Более глубокий смысл
Возможности примирения
Принести значимое извинение
Заниматься регулярно
Простить заново?
Юмор
Остерегайтесь старых привычек разума
Питайте себя позитивными чувствами
Поддерживайте вдохновение
Дарите поддержку – помогайте людям прощать
Глава 16. Конечный результат
Финальное заявление
Конечный результат
Мечта о прощении
Приложение
Об авторе
Библиография
Тим Эш. Освободи свой первобытный мозг. Источник наших мыслей и поступков
Отзывы о книге
Почему стоит прочитать эту книгу
Добро пожаловать в мир людей
Книги, которую я хотел, не существовало
Поэтому я решил написать собственную книгу
Как я ее писал
Эта книга не для вас, если…
Эта книга для вас!
Вступление
Часть I. Основы
Глава 1. Наш мозг нам врет
Самый большой обман
Эмоции и решения
Мы – продукт эволюции
Случайность и обстоятельства
Глава 2. Главное об эволюции мозга
Жизнь без мозгов
Зачем нам мозг?
Соблюдаем рецептуру
Как устроен наш мозг?
Упрощение – путь к пониманию
Глава 3. О мозге в общих чертах
Анатомия мозга
Опыт прокладывает сети связи
Как не растерять навыки?
Глава 4. Как происходит процесс запоминания
Для чего нужна память?
Этапы запоминания
Записывание
Хранение
Извлечение
Забывание и подмена данных
Подробной летописи жизни не существует
Глава 5. Мозг под влиянием психоактивных веществ
Эмоции – это ориентиры, необходимые для выживания
Повторение и эмоции – два главных механизма обучения
Конвейер по производству несчастья
Измененные состояния сознания
Природа зависимости
Питание и энергетический баланс
Еда и эмоции
Глава 6. Химия счастья
Старые и новые гормоны счастья
Дофамин – мотивация и контроль энергии
Актуализация когнитивной модели мира
Подробнее о нейронных цепях удовольствия
Эндорфины против боли
Окситоцин – привязанность и аутгруппы
Серотонин – социальное доминирование и иерархия
Неправильное счастье
Часть II. Рептилии и землеройки
Глава 7. Автопилот и сила боли
Мозг рептилий умеет избегать опасности и игнорировать бо́льшую часть происходящего
Страх и несчастье
Потери и неудачи
Глава 8. Что скрывается за нашей готовностью рисковать
Теория относительности и опорные ориентиры
Неприятие потерь
Определенность и неожиданность
Глава 9. Значение эмоций в нашей жизни
Выражение эмоций
Личный жизненный опыт
Культурный контекст и интерпретация
Глава 10. Вместе безопаснее
Плюсы и минусы жизни в стаде
Изоляция равносильна смерти
Привязанность и увлеченность
Уклонение и принятие
Статус и доминирование
Глава 11. Спокойной ночи, сладких снов
Всеобщая потребность во сне
Сон человека
Последствия недосыпания
Быстрый сон
Сны как репетиция
Запоминание, обучение и творчество
Глава 12. Что обезьяна видит, то и повторяет
Зеркальные нейроны
Имитация
Как залезть в голову другого человека
Сочувствие и сострадание
Часть III. Нескладные хвастуны
Глава 13. Скромное начало
Разве мы не потрясающие?!
Другие архаичные люди
Утечка мозгов
Глава 14. Большие дети
Смерть от пушечного ядра
Адаптации новорожденных
Беспомощные малыши
Глава 15. Сексуальные приматы
Нам всем и правда нужно только одно?
Охота, собирательство и секс
Опасный секс
Различия в сексуальном поведении
Сексуальная сигнальная система у мужчин
Сексуальная сигнальная система у женщин
Биология любви
Глава 16. Позвольте, я расскажу вам историю…
Функции языка
Изложение своих мыслей и чтение чужих
Упорядочивание хаоса
Имитация социального опыта
Сплетни, племена и цивилизации
Глава 17. Борьба между сознанием и подсознанием
Характеристики первобытного мозга
Характеристики сознания
Часть IV. Гиперсоциальность
Глава 18. Как мы эволюционировали, чтобы стать культурными
Хроники человеческого господства
Как все было на самом деле: геннокультурная коэволюция
Большой мозг необходим для совместного обучения
Искра геннокультурной эволюции
Глава 19. Строительные блоки культуры
У кого учиться
Обучение
Слепая вера
Следование общественным нормам и правилам
Глава 20. Социальная сеть
Социальное мышление
Один в поле не воин
Потребность в принадлежности, любви и признании
Давление со стороны сверстников и готовность приспосабливаться
Ингруппы и аутгруппы
Глава 21. Собственность, справедливость и услуги
Собственность и владение
Справедливость или протест
Дружеское и транзакционное поведение
Взаимопомощь и обязательства
Глава 22. Подчинение и верность принципам
Внутренний мир человека
Вместе мы сила
Честность и последовательность
Семена добровольных действий
Публичная позиция
Самопожертвование
Часть V. Что же дальше?
Глава 23. Как стать более первобытным
Хорошо высыпайтесь
Заботьтесь о своем теле
Доверяйте интуиции и эмоциям
Избегайте вредных привычек
Не будьте одиночкой
Учитесь у других и учите сами
Глава 24. Личный вызов
Приложение
Список рекомендуемой литературы
Об авторе
Полезные ресурсы
