Читать книгу Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис - Страница 30
Исходная точка
Первые шаги и сварадж[18]
Ускользающий жир
Где же он на самом деле?
ОглавлениеДумаете, жир скапливается только под кожей? Напрасно. На МРТ женщины весом в 114 кг, показанном в сравнении с МРТ женщины весом 54 кг, видны обширные отложения жира вокруг внутренних органов.
Новые письма, присланные по электронной почте читателем Икс (мужского пола):
27.12.08 Начальный вес – 111 кг
30.1.09 Конец первого месяца – 103,5 кг
1.3.09 Конец второго месяца – 101 кг
[Слишком мало белка по утрам в последние 4 недели; добавлено 30 г в первые полчаса после пробуждения, чтобы возобновить потерю веса.]
2.4.09 Конец третьего месяца – 92,5 кг [Вес, потерянный за 90 дней, – 18,5 кг]
1.5.09 Конец четвертого месяца – 91 кг
1.6.09 Конец пятого месяца – 88 кг
1.7.09 Конец шестого месяца – 85 кг
31.7.09 Конец седьмого месяца – 84 кг
Есть что-то деморализующее в том, что за последние 2 месяца сброшено всего 4 кг.
Что касается силовых упражнений, то их пять основных[20]. Привожу две цифры для каждого: вес, с которого я начал, и нынешний вес.
Жим от плеч – 10 медленных повторов[21]. Начальный вес – 7 кг. Нынешний вес – 34 кг.
Тяга вниз – 8 медленных повторов. Начальный вес – 23 кг. Нынешний вес – 61 кг.
Жим лежа – 8 медленных повторов. Начальный вес – 14 кг. Нынешний вес – 41 кг.
Тяга в наклоне – 8 медленных повторов. Начальный вес – 23 кг. Нынешний вес – 54 кг.
Сгибание рук – 12 медленных повторов. Начальный вес – 7 кг. Нынешний вес – 23 кг.
Читатель Икс, 65 лет, расстроен тем, как медленно снижается вес. Вопрос в следующем: а стоит ли ему расстраиваться?
20
У этого человека более десяти трещин в коленях, в связи с чем он не может выполнять упражнения для нижней части тела.
21
Повторами в тяжелой атлетике называется количество выполняемых движений. Если сказано «подъем – 20 повторов», значит, надо 20 раз поднять вес.
