Читать книгу Meelerahu igas sammus - Тит Нат Хан - Страница 6

ESIMENE OSA

HINGA! SA OLED ELUS

Kakskümmend neli uhiuut tundi

Igal hommikul ärgates ootab meid uus päev, kakskümmend neli uhiuut tundi. Milline väärtuslik kingitus! Meil on alati võimalus elada just nii, et need 24 tundi tooksid rõõmu, rahu ja õnnetunnet nii meile kui ka teistele.

Rahu on alati just siin ja praegu, meis enestes ja kõiges, mida teeme ja näeme. Küsimus on selles, kas oleme sellega samal lainel või mitte. Meil ei tarvitse ette võtta kaugeid reise, et nautida sinist taevast. Me ei pea lahkuma linnast või isegi oma kodukandist, et tunda rõõmu kauni lapse silmadest. Isegi õhk, mida hingame, võib olla rõõmu allikaks.

Meil on alati võimalik naeratada, hingata, kõndida ja einestada, olles samal lainel rõõmuga, kui vähegi püüame. Oleme väga osavad tegema ettevalmistusi eluks, kuid elamises endas mitte enam samavõrra osavad. Teame, kuidas ohverdada kümme aastat ülikoolidiplomi nimel, ning me oleme täis tahet teha palju tööd, et teha karjääri, saada endale auto, maja ja nii edasi. Kuid meil kipub olema raskusi meelespidamisega, et oleme elus vaid praegusel hetkel ja see on ainus hetk, mil saame öelda, et ma elan praegu. Iga hingetõmme, mille teeme; iga samm, mille astume, saab olla täis rahu, rõõmu ja selgust. Meil tuleb lihtsalt olla elus ja ärkvel sellel hetkel siin ja praegu.

Seda väikest raamatut võib võtta kui teadvelolemise kella ja meelespead, mis ütleb, et õnne saab tunda vaid praeguses hetkes. Loomulikult kuulub tulevikuplaanide tegemine olemuslikult elu juurde. Kuid ka neid plaane saame teha vaid praeguses hetkes. See raamat on kutse elada teadlikult praeguses hetkes ning leida üles rõõm ja rahutunne. Pakun siin oma isiklikke kogemusi ja tehnikaid, millest võiks abi olla. Kuid palun ära oota rahutunde leidmisega selle raamatu lõpuni. Õnn ja rahu on igas hetkes. Rahu on igas sammus. Kõndigem seda teekonda käsikäes. Bon voyage!

VÕILILLEL OLI MINU NAERATUS

On väga oluline, et laps või täiskasvanu naerataks. Kui suudame oma igapäevaelus naeratada ning olla rahulikud ja rõõmsad, siis on sellest kasu nii meile kui ka kõigile teistele. Kui me tõesti teaksime, kuidas elada, mis saaks olla siis parem, kui alustada päeva naeratusega? Meie naeratus kinnitaks meie teadlikkust ja otsustavust elada rahus ja rõõmus. Virgunud mõistus on tõelise naeratuse allikaks.

Kuidas teha nii, et igal hommikul tõustes oleks meeles naeratada? Võid riputada endale meelespea – selleks võib olla oks, puuleht, pilt või mõned inspireerivad sõnad – aknale või lakke oma voodi kohale, nii et hommikul ärgates neid kohe märkaksid.

Kui naeratamine on muutunud harjumuseks, siis ei pruugi sa meelespead enam vajada. Sa naeratad kohe, kui kuuled lindu laulmas või nähes päikesevalgust läbi akna sisse langemas. Naeratamine aitab sul alustada päeva lahke ja mõistvana. Kui näen kedagi naeratamas, tean kohe, et ta on teadlikus olekus. See kuulus poolnaeratus – nii paljudel kunstnikel on õnnestunud see poolnaeratus huulile tuua oma lugematutel skulptuuridel ja maalidel. Olen kindel, et ka nende kunstnike ja skulptorite nägudel oli töötamise ajal seesama naeratus. Kas suudad kujutleda vihast kunstnikku, kes annab elu sellisele naeratusele? Mona Lisa naeratus on kerge, see on vaid naeratusevirve. Kuid isegi sellisest naeratusest piisab, et lõdvestuksid kõik sinu näolihased ja kaoks kogu väsimus ja mured. Väike naeratuseõis me huulil rahustab meid imeliselt ja on meie teadlikkuse toiteallikaks. See toob meile tagasi rahutunde, mille arvasime olevat kaotanud.

Meie naeratus toob õnnetunde nii meile kui ka kõigile meie ümber. Isegi siis, kui oleme teinud igale oma pereliikmele kalli kingituse, ei anna ükski ost nii palju rõõmu, kui teadlikkuse kinkimine – meie naeratus. Ning see väärtuslik kingitus ei maksa mitte midagi. Ühe Californias toimunud seminari lõpus kirjutas mu sõber selle luuletuse:

Kaotasin ära oma naeratuse,

kuid sellest pole midagi.

Võilillel on see olemas.

Kui oled ära kaotanud oma naeratuse, kuid suudad siiski näha, et võilill hoiab seda sinu jaoks alles, siis pole lugu sugugi halb. Sa oled endiselt piisavalt teadvel nägemaks, et naeratus on endiselt kusagil olemas. Sul tuleks vaid üks või kaks korda teadlikult hingata ja nii oledki juba oma naeratuse tagasi saanud. Võilill kuulub meie sõpruskonda. Ta on alati olemas, hoides naeratust sinu jaoks truult tallel.

Kõik, mis on sinu ümber, hoiab tegelikult tallel sinu naeratust. Sul ei maksaks tunda end sugugi hüljatuna. Peaksid end vaid avama toetusele, mida leiad kõikjalt enda ümber ja enese seest. Just nagu minu sõber, kes märkas, et võilill hoidis tallel tema naeratust, saad ka sina teadlikult sisse hingata ja su naeratus tulebki tagasi.

TEADLIK HINGAMINE

Selleks et elu kirkamaks ja nauditavamaks teha, on olemas erinevaid hingamistehnikaid, mida kasutada. Esimene harjutus on väga lihtne. Sisse hingates ütle endale: „Sisse hingates olen teadlik, et hingan sisse.” Ning välja hingates ütle endale: „Välja hingates olen teadlik, et hingan välja.” Sellest piisab. Nii tunned oma sissehingamise ära kui sissehingamise ja väljahingamise ära kui väljahingamise. Sa ei pea isegi tervet lauset välja ütlema. Kasuta lihtsalt sõnu „sisse” ja „välja”. See tehnika aitab sul hoida oma tähelepanu hingamisel. Sel moel harjutades muutub sinu hingamine pehmeks ja rahulikuks. Sel moel muutuvad pehmeks ja rahulikuks ka sinu keha ja meel. See ei ole keeruline harjutus. Kõigest mõne minutiga saad aru, millist kasu võib saada meditatsioonist.

Sisse- ja väljahingamine on väga oluline ja see on ka väga nauditav. Väljahingamine on ühenduslüliks meie keha ja meele vahel. Vahel tegeleb meie meel ühe ja keha samal ajal hoopis mõne muu asjaga ning nii puudub keha ja mõistuse vahel ühendus. Kui keskendume hingamisele, öeldes „sisse” ja „välja”, siis toome oma keha ja meele taas kokku ning saame uuesti terviklikuks. Teadlik hingamine on tähtis ühendussild.

Minu jaoks on teadlik hingamine rõõm, millest ma ei kavatse loobuda. Praktiseerin seda iga päev ja oma väikesesse meditatsiooniruumi olen ilukirjas kirjutanud lause: „Hinga, sa oled elus!” Juba ainuüksi hingamine ja naeratamine saab muuta meid väga õnnelikuks, sest teadlikult hingates taastume täielikult ja saame eluraskustele vastu astuda praeguses hetkes.

PRAEGUNE HETK on IMELINE HETK

Meie ülikiires ühiskonnas on võimalus aeg-ajalt teadlikult hingata suureks varanduseks. Teadlikku hingamist saame praktiseerida mitte ainult meditatsiooniruumis, vaid ka kontoris või kodus töötades, autot juhtides või bussis istudes; kõikjal, kus viibime, igal hetkel terve päeva jooksul.

Neid harjutusi, mis aitavad teadlikult hingata, on palju. Lisaks lihtsale „sisse-välja” harjutusele võiksime sisse ja välja hingates korrata vaikselt nelja rida:

Sisse hingates ma lõdvestan oma keha.

Välja hingates ma naeratan.

Praeguses hetkes viibides

olen teadlik, kui imeline see hetk on!

„Sisse hingates ma lõdvestan oma keha.“ Neid sõnu öelda on sama, mis juua kuumal suvepäeval klaas külma limonaadi – sa tunned, kuidas jahedus sinu keha läbib. Kui hingan sisse ja lausun need sõnad, siis tunnen, kuidas mu hingetõmme ka tegelikult minu keha ja meelt rahustab.