Читать книгу Счастливый ребенок деловой мамы - Ульяна Воробьева - Страница 4

Известно, что на воспитание ребенка сил расходуется очень много. Порой значительно больше, чем на деловую сферу. И чем меньше ребенок, тем это вернее. Поэтому на первый взгляд кажется, что интенсивный рабочий день и вечернее общение с малышом (или по выходным) способны истощить весь запас энергии. Так оно и бывает у тех, кто не знает о том, как восполняется энергия. Вот две зарисовки с натуры.

Оля работает в банке, трехлетний Дениска ходит в садик, но с нетерпением ждет вечера, когда вся семья будет дома. Но вечером у Оли столько дел! Уже по пути домой она думает о том, сколько надо сделать: приготовить ужин, помыть посуду, искупать Дениску, приготовить ему, мужу и себе одежду на завтра. А еще… Ну где же взять сил?! Дениска просит поиграть? Ну уж нет, а кто займется всем остальным?..

Марина – менеджер в турагентстве. Напряженный рабочий день подошел к концу – а значит, время подумать о том, как провести вечер. Короткий звонок мужу: «Предлагаю встретиться в парке! Не забудьте взять сок и бутерброды… Юлька хочет взять велосипед? Конечно, можно!» Ага, вот и Юлька с велосипедом, папа едва за ней поспевает! Первым делом малышка спрашивает: «А книжку успеем перед сном почитать!» – «Обязательно, как обычно!»

К этим примерам мы вернемся чуть позже, а пока… Вспомните афоризм: «Счастливый человек – это тот, кто с радостью утром идет на работу, а вечером с радостью возвращается домой». Обратите внимание: и на работу, и домой – «с радостью». Чтобы радость оставалась с вами в течение дня, помните о законе сообщающихся сосудов: чем больше сил вы отдаете работе, тем больше сил можете и хотите посвятить семье. И наоборот: чем больше сил потрачено дома, тем больше у вас профессионально направленных вдохновения и энергии.

Закон сообщающихся сосудов работает при следующих условиях:

1. Какой бы ответственной и старательной вы ни были дома и на работе, вы не доведете себя до такой степени усталости, когда ничего в жизни не приносит радости и удовольствия. У вас всегда должен оставаться неприкосновенный запас энергии, который помогает восстанавливаться в экстремальных ситуациях.

2. Постоянно наблюдайте за своим эмоциональным состоянием. Бережно относитесь к своему настроению: помните, что от него зависит самочувствие ребенка. А потому избегайте конфликтных ситуаций, которые отнимают позитивную энергию.

3. Используйте несколько эффективных способов самовосстановления, применяйте их сразу, как только происходит утечка энергии.

4. Если не получается восстановиться самостоятельно, обращайтесь за помощью и эмоциональной поддержкой к мужу, друзьям, родителям, психологу или психотерапевту.

Вернемся к примерам с Ольгой и Мариной. Ольга надеется только на себя и заранее настраивается на то, что сил не хватит. Марина привлекает к вечернему общению с ребенком мужа и настраивается на приятный вечер. У Ольги на первом месте домашние дела, а у Марины – общение с близкими. Ольга страдает от предстоящей рутины, а Марина радуется восстанавливающей силы прогулке. Кто из них чувствует себя более успешной мамой? Ответьте сами и «примерьте» эти ситуации на себя и знакомых вам мам.

Таким образом, и в профессиональной, и в материнской деятельности ваша задача – поддерживать баланс энергии. То есть разумно расходовать психические силы и восполнять свои энергетические запасы.

Тренинг

Эффективные способы самовосстановления

Мышечное расслабление.

Выполняется упражнение сидя.

1. Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, сосредоточьте все мысли на своем теле.

2. Напрягите пальцы ног и ступней в течение нескольких секунд, потом полностью расслабьте их, почувствуйте, как мышцы становятся как будто тяжелее.

3. Переместите свое внимание на икры, повторите процедуру напряжения-расслабления, то же самое проделайте с бедрами.

4. Сжимайте и расслабляйте ягодицы, переходите к мышцам спины.

5. По очереди напрягайте и расслабляйте пальцы рук, кисти, предплечья, плечи.

6. Сосредоточьте внимание на шее, голове, челюстях, лбе.

7. Наконец, охватите внутренним взором все свое тело. Представьте, как остатки напряжения вытекают из тела через ноги в пол.

Посвящая этому упражнению 10 минут каждый день, вы научитесь моментально расслаблять мышцы и всем телом ощущать полный покой и свою позитивную энергию.

Задержка дыхания.

Сделайте медленный глубокий вдох через нос и на мгновение задержите дыхание. Затем выдохните через нос как можно медленнее. При этом представляйте себе, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом избавляетесь от напряжения.

Наблюдение за дыханием.

Наблюдайте за своим дыханием, следя, чтобы вдох и выдох были ритмичными, полноценными, свободными. Не доведенный до конца, «урезанный» выдох – нарушенное дыхание, которое ведет к напряжению.

Медитация.

Медитации можно посвятить время утром, задавая себе позитивный настрой на целый день.

• Найдите спокойное место, где не слишком холодно и не слишком жарко и где никто вам не мешает.

• Займите устойчивое, но не слишком удобное положение (лучше сесть, скрестив ноги, или лечь на ровную горизонтальную поверхность).

• Расслабьтесь, используя метод мышечного расслабления.

• Сосредоточьтесь на чем-нибудь одном (это могут быть звуки, собственное дыхание или регулярно произносимое слово, например «тихо»).

• Наблюдайте за собой, ни на что не реагируя. Звуки, мысли, чувства приходят и уходят так же, как вздымаются и опадают морские волны. Они проходят, никак не задевая вас, не волнуя и не отвлекая.

• Закончив медитацию, некоторое время не возвращайтесь к своим обычным делам. Поддерживайте в себе ощущение покоя.

Медитация «Река сознания».

Представьте себе, что вас заполняет свет и радость. Они словно вливаются в вас извне, подобно воде, заполняющей сосуд, и проникают в каждую клеточку тела, омывают его, как река. Соедините эти три понятия – свет, радость, энергия – в одно целое ощущение и постарайтесь его получить из окружающего пространства.

Эффективным способом восстановления энергии является самоподдержка.

1. Каждый день находите повод посмеяться. Смех увеличивает позитивную силу.

2. Каждый день, не скромничая, хвалите себя несколько раз. Любая работа, большая или маленькая, выполненная вовремя и качественно, заслуживает благодарности.

3. Каждый день признавайтесь в любви своим близким. Это принесет двойную пользу: и вам, и родным.

4. Два-три раза в неделю устраивайте праздник своему телу: фитнес, калланетик, аэробика, йога, физическая нагрузка до пота, баня, бассейн, ванна с ароматическими добавками, массаж и т. п.

5. Полдня в неделю проводите так, как вам нравится: поездка за город, встреча с подругами, выход в театр или просто долгий-долгий сон.

Высокая самооценка и чувство самоуважения – еще один источник позитивной энергии. Вопрос самооценки тесно связан с вопросом: «Хорошая ли я мать?» Если вы хотя бы иногда сомневаетесь в том, что вы – хорошая мама, постарайтесь навсегда избавиться от этих мыслей. Помните, что подобные сомнения губительны для вас и вредны для подрастающего малыша!

Что происходит с мамой, когда ей в голову лезут мысли о своей несостоятельности?

• У нее нарушается эмоциональное равновесие, портится настроение.

• Возникает чувство вины, которое парализует активность и блокирует энергию.

• Возникает ощущение хронической усталости.

Все это сказывается на отношении к ребенку приблизительно так:

• испытывая чувство вины, такая мама может захваливать ребенка и задаривать его подарками;

• чувство вины может заставлять ее отменять заслуженные наказания малыша;

• нарушение эмоционального баланса делает ее вспыльчивой, раздражительной в общении с ребенком;

• у уставшей мамы «не находится времени» для веселых игр, беззаботных забав и задушевных разговоров с малышом.

Тренинг

Если вам требуется в полной мере ощутить себя хорошей мамой и тем самым почувствовать прилив энергии, выполните следующие упражнения.

• Распишите конкретные обязанности, которые вы должны выполнять, чтобы искренне считать себя хорошей матерью.

• В этот список не включайте абстрактные обязанности типа: «Нужно любить ребенка и воспитывать его». Замените их на четкие требования с указаниями, когда и сколько раз они должны выполняться, например: «Кормить ребенка 4 раза в день».

• В этот список не включайте нереалистичные требования, такие как: «Хорошая мать всегда рядом со своим ребенком», «Хорошая мать никогда не повышает голос на своего ребенка» или «Хорошая мать всегда укладывает спать ребенка ровно в 9 часов вечера», так как речь идет о том, чтобы быть просто хорошей мамой, а не идеальной.