Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Что такое бодибилдинг
Объемно-силовая система тренировок
Программы и системы известных школ бодибилдинга
Секреты тренинга от профессионалов
Программа тренировок для сохранения мышечной массы
Как «построить» красивое и мощное тело
Что такое физическое совершенство
Строение мышц и их функции
Как заставить мышцы расти
Основные типы телосложения
Как избежать травм
Типичные ошибки и возрастные ограничения
Как уравновесить массу и силу мышц
Как освоить технику дыхания
Развитие силы с помощью штанги и гирь
Как определить силу мышц
Особенности тренировки начинающих тяжелоатлетов
Особенности тренировочного процесса у подготовленных спортсменов
Специальная физическая подготовка тяжелоатлетов
Наращивание силового потенциала мышц
Восстановление работоспособности после тяжелой мышечной нагрузки
Гиревой спорт
Атлетические упражнения для развития силы мышц
Лучшие тренировочные комплексы
Комплексы для начинающих
Комплекс для подготовленных
Лучшие программы от профи
Тренинги для наращивания мышц
Тренинг для атлетов и спортсменов
Программа бодибилдинга высокого уровня
Бодибилдинг для женщин, или Как сформировать фигуру
Как определить тип телосложения
Упражнения для разминки
Основная тренировочная программа
Как скорректировать недостатки фигуры
Литература
Любители, начав заниматься бодибилдингом, обычно даже и не покушаются на успех «звезд». Им кажется, что профессионалы тренируются по каким-то засекреченным методикам. Конечно, у профессионалов есть свои особые приемы, которые без преувеличения можно назвать секретами мастерства. Однако они доступны каждому. Вы вполне можете стать чемпионом, самоотверженно «качаясь» где-нибудь в провинции. Бодибилдинг – не тот вид спорта, где элитарные достижения являются уделом избранных одиночек, окруженных многочисленным штатом персональных методистов, медиков, фармакологов, массажистов и психологов. Все, что вам нужно, это постичь методику различных систем и подобрать для себя оптимальный вариант.
Начнем с главного: создание экстремальных мышечных объемов – задача особого тренировочного этапа, который наступает не ранее, чем через 2–3 года упорных занятий по общепринятым начальным схемам.
.....
3. Разгибание ног на станке 1x12, 10, 8, 6.
4. Сгибание ног на станке 1x12, 10, 8, 6.
.....