Начальная тяжелоатлетическая подготовка

Оглавление

В. Мишустин. Начальная тяжелоатлетическая подготовка

ВВЕДЕНИЕ

НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОГО СПОРТА

I. ЧАСТЬ. ПОДГОТОВКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТА

1.1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1.1.1. Ведущие специалисты, спортсмены и их труды по тяжелой атлетике конца XIX и начала XX века

1.2. Ведущие специалисты, спортсмены и их вклад в развитие тяжелой атлетике середины и конца XX века

II. ЧАСТЬ. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

2.1. ФКиС в жизни человека

2.2. Тяжелая атлетика в XIX веке

2.3. Тяжелая атлетика первой половины XX века

2.4. Тяжелая атлетика первой половины XX века

2.4.1. Женская тяжёлая атлетика

2.5. Современное развитие тяжелоатлетических видов спорта

2.5.1. Гиревой спорт

2.5.2. Пауэрлифтпинг

2.5.3. Бодибилдинг

III. ЧАСТЬ. КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О СТРОЕНИИ И ФУНКЦИЯХ ОРГАНИЗМА

3.1. Физическое развитие организма подростов

3.1.1. Костная система

3.1.2. Мышечная система

3.2. Нервно-мышечные процессы

3.3.1. Внутримышечная координация

3.3.2. Межмышечная координация

3.3. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы

3.4. Высшая нервная деятельность

3.5. Возрастные изменение физического развития и функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем у юных тяжелоатлетов

3.5.1. Изменение физического развития

3.5.2. Изменение функционального состояния сердечно -сосудистой и дыхательной систем

3.5.3. Обеспечение энергией мышечной деятельности

3.6. Восстановительные процессы

3.7. Восстановление организма после нагрузок

3.7.1. Рациональное питание

3.7.2. Режим для тяжелоатлета

IV. ЧАСТЬ. ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ, ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, РЕЖИМ И ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНА

4.1. Врачебно-педагогический контроль, самоконтроль и личная гигиена юных тяжелоатлетов

4.1.1. Самоконтроль

4.1.2. Личная гигиена

4.2. Регулирование веса

4.3. Спортивные травмы и их предупреждение

V. ЧАСТЬ. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

VI. ЧАСТЬ. МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТА

6.1. Подготовка начинающего тяжелоатлета

6.1.1. Силовая подготовка тяжелоатлета

6.2. Качественная информативность работы мышц

6.2.1. Режим работы

6.3. Гибкость

6.3.1. Методы растягивания гибкости

6.4. Техническая подготовка

6.5. Техника выполнения рывка и толчка

6.5.1. Рывок

6.5.2. Толчок

VII. ЧАСТЬ. ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТА

7.1. Обучение технике классических упражнений

7.2. Специальные средства тренировки

7.2.1. Упражнения для рывка

7.2.2. Упражнения для толчка

7.2.3. Упражнения для рывка и толчка

7.2.4. Упражнения с удерживающим и уступающим режимом работы мышц

7.3. Оценка технической подготовленности

7.4. Тренировка

7.4.1. Методика развития двигательных качеств

7.5. Методы развития силы

7.5.1. Методы дифференцированного развития силы

7.5.2. Методы комплексного развития силы

7.5.3. Методы дифференцированного развития силы

7.5.4. Метод многократных субмаксимальных напряжений (тренировка мышечного поперечника)

7.5.5. Метод кратковременных максимальных напряжений (тренировка внутримышечной координации)

7.5.6. Метод многократных субмаксимальных напряжений

7.5.7. Комбинированный метод

7.6. Развитие скоростной силы

7.7. Развитие силовой выносливости

VIII. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ

8.1. Комплексное развитие силы, скорости и техники

8.2. Тренировка в тяжелоатлетических упражнениях

8.2.1. Тренировка в рывке

8.2.2. Тренировка в толчке

8.3. Базовые упражнения для рыка и толчка

8.4. Использование в тренировках изометрических упражнений, упражнений, выполняемых в медленном темпе и упражнения смешанного характера

IX. ЧАСТЬ. ТРЕБОВАНИЯ К ОТБОРУ И КОМПЛЕКТОВАНИЮ ГРУПП ДЕВУШЕК

Список литературы

Отрывок из книги

Основной отличительной особенностью спорта является его нацеленность на максимальный результат, показанный спортсменом непосредственно в ходе соревновательной деятельности, в то время как физическая культура имеет широкое, преимущественно прикладное значение.

Принцип состязательности, в обязательном порядке присущий спорту, требует выявления наилучшего (сильнейшего). Чем популярнее вид спорта, тем больше претендентов на первенство. Становится очевидным, что каждый с каждым выяснить отношение не может. Для этого предназначена система отборочных соревнований, которая принимает вид пирамиды, на вершине которой оказывается саамы сильный. Одним из основных условий допуска тяжелоатлета к соревнованиям на вершину пирамиды, является выполнение квалификационного норматива. Чем выше «пирамида», тем большую подготовительную (тренировочную) работу необходимо проделать тяжелоатлету. Выявляется простая зависимость, в которой- чем выше ранг соревнований, тем выше требования к результату спортсмена и тем длительнее необходима подготовка. На современном этапе подготовка тяжелоатлета характеризуется ростом спортивного мастерства, ведущую роль в которой отводится тренировке.

.....

Среди разработок А.Засса можно выделить:

1. Дыхание. Засс подобно йогам и бойцам восточных школ уделял огромное внимание постановке дыхания и даже выработал собственный комплекс дыхательных упражнений. Не случайно англичане, очень щепетильные и измеряющие все до миллиметра отметили, что экскурсия грудной клетки (разница окружности в состоянии вдоха и выдоха) равна 23 сантиметрам. Владение собственным дыханием позволяло ему выполнять трюки, которые мастерам восточных единоборств даже не снились. Например, во время выступлений в Англии он предлагал 25 фунтов стерлингов (огромные деньги) любому желающему, кто ударом кулака в живот сумеет сдвинуть его с места. В дальнейшем Засс даже усовершенствовал трюк – предлагал бить желающим уже ногой.

.....