Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Глава 1. Почему мы набираем вес
Глава 2. Зачем мы худеем
Глава 3. Что нужно вашему телу
Содержание холестерина в 100 г готового продукта
Глава 4. Как узнать, что полезно, а что вредно
Глава 5. Достоинства и недостатки некоторых продуктов
Глава 6. Сбалансированное питание
Глава 7. Что такое рациональное питание
Глава 8. Вы и ваш обмен веществ
Глава 9. Культура поведения
Глава 10. Малоподвижный образ жизни. физические нагрузки
Глава 11. Жизнь в движении
Упражнения стоп
Упражнения в положении лежа на боку
Упражнение сидя
Упражнения лежа на спине
Упражнения для плечевого пояса
Упражнения для позвоночника
Упражнения для пресса
Гимнастика для укрепления бедер
Упражнения укрепляющие ахиллово сухожилие и суставы ног
Упражнения, укрепляющие мышцы ног
Глава 12. Секреты французской диеты
Суббота
Воскресенье
Понедельник – пятница
Суббота
Воскресенье
Понедельник
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Глава 13. Варианты жесткой французской диеты
Первая часть диеты
Примерное меню для первого этапа
Вторая часть
Третья часть
Четвертая часть
Глава 14. Французская диета при планировании семьи
Глава 15. Несколько полезных советов
Заключение
Последние 10 000 лет люди поглощали пищу, всякий раз до нее добравшись, но выжили во время частых неурожаев и голода только те, чей организм мог делать запасы.
На протяжении большей части истории просто не было такого количества пищи, чтобы люди могли страдать ожирением. Даже когда пища была в достатке, чтобы добывать ее, требовалось немало физических сил. Чтобы посадить, вырастить, собрать урожай, принести дрова и воду, раздобыть соль, а потом испечь хлеб, надо затратить гораздо больше калорий, нежели покупая готовый продукт в магазине. Среди народов, ведущих натуральное хозяйство, тучных людей практически нет.
.....
Наше неустойчивое психологическое состояние часто оказывается основной причиной существенного прибавления в весе. Иногда в результате стресса человек худеет, но нечасто. В основном, когда человек нервничает или волнуется, он чувствует острую необходимость в курении или алкоголе, а кто-то начинает поглощать все подряд из своего холодильника. Привычка разрешать психологические кризисы едой физиологически обоснована: под влиянием насыщения в организме вырабатываются особые гормоны удовольствия. Они-то и приносят вам душевное облегчение, а вместе с ним лишние килограммы и будущие (или уже настоящие) болезни.
Ешьте только при чувстве голода. Казалось бы, что тут сложного? Некоторые могут возразить, что они едят только тогда, когда чувствуют голод. Но так ли это на самом деле?
.....