Читать книгу Тренеру на заметку роуп скиппинг (спортивная скакалка) - В. В. Бойко - Страница 4

В этот раз с вами делится секретами тренировки многократная Чемпионка мира по роуп скиппингу Тори Боггс. У нее также есть потрясающий продукт, который является отличным интерактивным помощником в развитии скорости и выносливости.

Вот то, с чем Тори поделиться с нами.

Мы уже много рассказали о разных отличных упражнениях со скакалкой для развития скорости, силы, выносливости.

В зависимости от ваших целей легко адаптировать тренировку для кардио, подготовки к соревнованиям или улучшения техники прыжков.

Первый шаг, однако, состоит в том, чтобы сначала определить ваши цели на год, предстоящие соревнования или тренировку, которую вы собираетесь проводить.

Это может выглядеть так:

Цель на год

Если у вас личный рекорд 868 прыжков за 3 минуты, то ставить цель в следующем году 870, это не имеет особого смысла в качестве мотивационного инструмента.

Установите что-то немного выше, чтобы продолжать двигаться вперед.

Примеры:

Было 156 – ставим цель 160 прыжков за 30 секунд

Было 868 – ставим цель 880 прыжков за 3 минуты

Цель на будущее соревнование

Эта цели могут быть разной в соревнованиях, и в идеале ваша конечная цель – ваша цель на год или выше.

Если сезон не прошел так, как планировалось, это нормально ваши цели соответственно необходимо скорректировать.

Цели тренировочной процесса

Они могут варьироваться в зависимости от времени года, относительно соревнований, когда вы хотите достичь своей цели, а также свою подготовку.

Примеры:

Цель учебно-тренировочного процесса: сосредоточиться на использовании скорости для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Или: сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя, комфортно прыгая через скакалку, развивая свою технику прыжков.

Или: сосредоточьтесь на поставленной цели выполнить 160 прыжков за 30 секунд, которые вы поставили перед собой на год.

Независимо от того, на какой стадии обучения вы находитесь, всегда важно обратить внимание на свое тело, чтобы предотвратить травмы и поддерживать здоровый подход к спорту.

Теперь есть потенциальный продукт, который может усилить ваше обучение, будь то для соревнований или тренировок, а также поможет вам вносить и отслеживать ваш прогресс в достижении ваших целей.

Tally Jump (TJ) – это сенсор и система приложений (гаджетов). Датчик (расположенный под шнурками) позволяет считать ваши прыжки и ошибки дорожки при тренировке шага (скорости) и двойных (сила) – добавляется тройная опция. Счет автоматически отображается на экране телефона в режиме реального времени, когда вы прыгаете. Вы можете ввести продолжительность дисциплины (30с., 180с., свое время, неограниченное время и т. д.). Так же можно поставить количество прыжков, которые вы должны сделать за определенное время (80 прыжков, 50 двойных и т. д.). Когда вы используете TJ, ваш экран телефона загорится – синим, если вы опережаете свой целевой темп – красный, если вы отстаете – зеленый, если вы находитесь точно в темпе.