Оглавление
Вадим Кортунов. Самомассаж мышц, суставов и других частей тела
От автора
Направление и приемы движений рук
Направление движений рук при поглаживании
Направление движений рук при растирании
Направление движений рук при разминании
Направление движений при прерывистой и беспрерывной вибрации
Эффекты приемов
Техники самомассажа
Самомассаж головы
Самомассаж шеи
Самомассаж трапециевидной мышцы
Самомассаж дельтовидной мышцы
Самомассаж трехглавой мышцы (трицепса)
Самомассаж двуглавой мышцы (бицепса)
Самомассаж мышц луча
Самомассаж кисти руки и пальцев
Самомассаж суставов
Самомассаж мышц груди
Самомассаж широчайшей мышцы спины
Самомассаж межреберных промежутков
Самомассаж подреберья
Самомассаж мышц живота
Самомассаж поясницы и длинных мышц спины
Самомассаж ягодичных мышц
Самомассаж бедра
Самомассаж коленного сустава
Позы при массаже берцовых мышц
Положение при массаже икроножных мышц
Самомассаж голени, берцовой и икроножной областей
Самомассаж стоп и пальцев
Самомассаж тазобедренных суставов
Общий самомассаж
Заключение
Самомассаж до и после физической активности
От автора
Последовательность выполнения самомассажа
Самомассаж головы
Самомассаж шеи
Самомассаж трапециевидной мышцы
Самомассаж дельтовидной мышцы
Самомассаж трехглавой мышцы
Самомассаж двуглавой мышцы (бицепса)
Самомассаж лучезапястного сустава
Самомассаж кистей и пальцев рук
Самомассаж широчайшей мышцы спины
Самомассаж грудных мышц
Самомассаж межреберных промежутков
Самомассаж подреберья
Самомассаж мышц живота
Самомассаж поясницы и длинных мышц
Самомассаж ягодичных мышц
Самомассаж таза
Самомассаж бедра
Самомассаж коленного сустава
Позы при самомассаже берцовых мышц
Самомассаж мышцы берцовой и икроножной области
Самомассаж голени
Самомассаж голеностопного сустава
Самомассаж стопы и пальцев
Самомассаж тазобедренных суставов
Общий самомассаж
Заключение
Отрывок из книги
С былинных времен до нас дошли сведения о большой пользе массажа. Еще Нестор Летописец говорил о пользе для здоровья хвощевания – так раньше назывался массаж. Известно, что лечебный самомассаж полезен как гигиеническое средство, в качестве профилактики и лечения. Это простой и доступный метод поддержания здоровья и его укрепления. Проводить самомассаж можно утром в дополнение к зарядке или независимо от упражнений в любое время дня. Массаж эффективен и для снятия боли, и для поднятия общего тонуса. Самомассаж повышает работоспособность, снижает утомляемость и является очень эффективным средством для восстановления возможностей организма. Преимущество самостоятельного массажа в простоте выполнения и доступности.
Последовательность исполнения: самомассаж головы – шеи – рук – груди – спины – живота – ног. Длительность массажа определяется самочувствием. Важно также понимать, какую цель вы преследуете, делая самомассаж. Приемы самомассажа выполняются без усилий и не должны причинять боль. Каждый прием повторяется 3–7 раз. Делайте массаж в удобном для вас месте, где нет сквозняков и достаточно тепло.
.....
4. Штрихообразное растирание
5. Комбинированное растирание
.....
