Читать книгу ДПДГ ПРОФИ. Часть 3. Ускорение ДПДГ в 8 раз через параллельную перепись сценария с отсроченной перепроверкой - Валентина Кляйн - Страница 3

2.1. Параллельная перепись и тренажёрный зал

Думаю, большинство читателей представляют себе, как примерно выглядит тренировка в тренажёрном зале.

Я подхожу к тренажёру, делаю на нём, например, 10 одинаковых движений. После этого отвлекаюсь на пару минут, чтобы мышцы расслабились и отдохнули.

Обычно в это время человек встаёт с тренажера и прогуливается по залу. Затем снова возвращается на этот же тренажер, и всё повторяется.

После того как вы покачали таким образом, допустим, мышцы спины, через три подхода тренажер меняется, и уже тренируются, например, мышцы ног. И снова три подхода.

Да простят меня профессиональные спортсмены, если я описываю алгоритм слишком корявенько и примитивно, но для нашей темы этого вполне достаточно.

Если весь процесс замерить секундомером, то мы увидим, что на отдых тратится времени примерно столько же, сколько и на сами тренажёры.

Таким образом получается, что из 60 минут тренировки 30 минут уходит на отдых.

С ДПДГ даже в классическом протоколе всё происходит аналогично: потрудились, отдохнули, потрудились, отдохнули. И так до бесконечности, лишь меняя тренажёры, меняя неприятные воспоминания.

Наверняка практически все люди в тренажёрном зале в какие-то периоды, когда было особенно некогда, практиковали тренировки без перерывов на отдых, а лишь меняя группы мышц.

Например.

Допустим, я села на тренажёр, чтобы покачать ноги. Только закончила – и СРАЗУ ЖЕ пересаживаюсь на тренажёр, чтобы прокачать спину. Только закончила – снова возвращаюсь на тот же тренажёр для ног. И так далее.

То есть получается ПАРАЛЛЕЛЬНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ ТРЕНАЖЁРОВ.

Вроде бы мелочь, а 30 минут тренировки таким образом сэкономлено.

С ДПДГ всё аналогично.

В классическом протоколе ДПДГ нам известно понятие «остров безопасности», ну или любой отвлекающий манёвр, чтобы переключиться.

Вот именно за счёт отсутствия этого «отдыха» идёт ускорение ещё в 2 раза.

Всё! Это весь секрет ускорения. Простой, как три копейки. Параллельность ДПДГ можно делать как с переписью сценария, так и без неё.

Например.

Допустим, сегодня вечером я сажусь за свою обычную практику ДПДГ. И у меня есть одновременно несколько переживаний, которые мне необходимо переработать, чтобы избавиться от них.

1. Сегодня я позлилась из-за того, что мой ребёнок в 15-й раз с криком убегает от пчелы. И мне нужно бы сесть и через метод ДПДГ, совмещая его с методом пустого стула, «стереть» у ребёнка эту фобию (как убирать фобии у другого человека – это будет часть № 4). А также себе методом ДПДГ почистить своё раздражение поэтому поводу.

2. Когда я размещала очередной пост в соцсетях, моё внимание вопреки моей воле всё-таки зацепилось за информацию о каких-то мировых катастрофах. И даже 20 секунд хватило, чтобы мне в душу поселилась тревога. И это срочно надо стереть, чтобы снежный ком не начал наворачиваться всё больше в страх и панику.

3. Мне позвонил знакомый и рассказал о чьих-то похоронах. Вроде бы совсем капелька переживаний за совершенно незнакомого человека, однако, если я сейчас её не сотру, то страх начнёт нагнетаться и расти.

Итак, я сажусь перерабатывать методом ДПДГ все эти сегодняшние триггеры. И я начинаю чистить, беспрерывно их чередуя, без отдыха.

Это было самое важное, самое главное, и оно же самое элементарное.

Во всём остальном пойдут уже нюансы.

2.2. Какие именно марафоны можно делать параллельно

Очень удобно ставить рядом картинки из совершенно разных ситуаций, может быть, с разными людьми или из разных возрастов. Например, то картинка про маму, то следующая про ночной кошмар, про подругу. Так оптовую перепись сделать намного легче, чем подряд несколько картинок про маму.

То есть, если вы в тренажёрном зале будете пробовать параллельно чередовать тренажёры именно для спины, то может быть сложновато. А если чередуете то тренажёр для спины, то растяжку, тогда уже легче. То есть получается, что отдых также присутствуют, но не за счёт прогулки по залу, а за счёт переключения на другую группу мышц.

Таким образом, в моём вышеприведённом примере про пчелу, похороны и мировые катастрофы лучше не ставить для параллельной переработки ситуации похорон и мировых катастроф. Так как и те, и другие имеют общий эмоциональный фон – чужих смертей. Можно взять лишь одну из них, например, похороны, и параллельно с ней брать для переработки ДПДГ фрагмент про пчелу.

Ещё одним критерием того, подходят ли две картинки для параллельной переписи, может служить наименование эмоции и степень. Например, в одной фразе вы испытываете ужас на 9 баллов, тогда брать другую картинку, где вам тоже сильно страшно, не стоит.

Можно взять любую другую, где вам, например, немного стыдно или у вас злость. Тогда совершенно разные эмоции не будут наслаиваться друг на друга, и вы успеете отдохнуть от такого переключения.

С большинством своих клиентов я провожу длительную терапию именно марафонами. Например, в разные дни, но, допустим, 20 часов подряд мы чистим тему «Аэрофобия». Или тему «Привычка бояться», «Травма», «Онкология», «Деньги», «Измена», «Развод» и прочее.

В этих приведённых примерах я бы не стала параллельно делать марафоны аэрофобии и привычки бояться, потому что в обоих темах основной эмоции будет сильный страх. А вот все остальные вышеперечисленные темы, на мой первоначальный взгляд, вполне можно использовать параллельно.

В теме «Развод» основными эмоциями будут злость, печаль и разочарование. В теме «Измена» ключевыми будут отвращение, брезгливость, ярость. В теме «Деньги» наиболее часто встречающиеся эмоциями будут стыд, жадность, зависть. Потому эти темы вполне можно ставить параллельно для переработки.

Можно параллельность переработки делать в том числе из одного-единственного марафона. Например, вы решили сделать себе сексуальный марафон. Тогда можно чередовать воспоминания про сексуальность, допустим, из фильмов и личные воспоминания.

То есть ищем темы, которые в переживаниях минимально пересекаются.

2.3. Какие темы опасно перерабатывать параллельно

В предыдущей главе я уже пояснила теоретическую часть этого вопроса. Здесь же давайте рассмотрим клиентский пример.

У мужчины в прошлом была ампутация ноги. Несмотря на то, что он живёт полноценной социальной жизнью, имеет семью, детей, работу, при этом, конечно же, в душе есть огромный объём переживаний по поводу своей особенности.

В том числе остались обиды и претензии, горечь и бессилие при мысли, что ногу можно было спасти, если бы родственники и врачи своевременно более быстро предприняли срочные меры.

Чистку этих переживаний мы также делали виде марафона. Позади уже было около 15 часов. Плюс появилась потребность в ближайшее время лететь заграницу на самолёте.

Клиент очень боялся летать.

Я предложила одновременно с завершением марафона про ампутацию ноги параллельно начать марафон «Аэрофобия».

Что мы начали делать.

Через неделю мужчина пояснил, что после прошлой сессии начала очень сильно болеть голова, состояние бессилия. И это длилось три дня.

И было не очень понятно – от какого именно это процесса? То ли от темы травмы, то ли от аэрофобии?

На всякий случай конкретно с этим клиентом конкретно эти две темы я решила параллельно больше не делать, не рисковать. Это тоже один из побочных эффектов, с которыми мы можем встретиться.

Всегда есть вероятность, что мы изначально можем недооценить глубину эмоций в теме, которую планируем перерабатывать параллельно.

2.4. Можно ли делать параллельный ДПДГ новичкам?

Из вышеприведённого примера сразу приходит вывод, что делать с новичками параллельные варианты точно не стоит.

По крайней мере, я в своей практике опасаюсь это делать.

То есть, например, пришёл человек в тренажерный зал, он ещё понятия не имеет, как его тело будет реагировать на новый вид нагрузки. Даже самые лёгкие упражнения даются ему с большим усилием. Чтобы адаптироваться к самым минимальным килограммам на гантелях – нужно время.

И, возможно, первые пару месяцев стоит себя поберечь. Нет смысла на этом этапе рвать штангу.

Параллельный ДПДГ тоже требует некоторой предварительной подготовки.

Обычно с новыми клиентами раньше, чем через пару месяцев работы именно ДПДГ-методом, я параллельность не добавляю, не рискую.

А вот с теми, кто в терапии уже не один год, и уж тем более сама с собой я параллельно делаю абсолютно со всеми и без вариантов.

Исключение могут быть лишь те редкие «кадры», когда эмоции зашкаливали ну очень сильно, до тошноты, головокружения, потемнения в глазах и прочего. Вот в таких ситуациях с опытными клиентами я могу всё-таки сделать двухминутный отдых, отвлекаясь на «погоду».