Читать книгу 36 и 6 правил крепкого иммунитета - Валерий Сероклинов - Страница 5

Больше гуляйте на свежем воздухе. Эта простая процедура решит основной вопрос о том, как поднять иммунитет.

Пешие прогулки в течение 20-30 минут каждый день обогащают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют нервную систему, тем самым помогая нам противостоять болезням.

Огромное значение для поддержания иммунитета имеет свежий воздух. Причем активность в данном случае приносит большую пользу. Элементарных прогулок по городу будет вполне достаточно.

Имеет смысл отказаться от услуг общественного транспорта при поездке на работу и обратно.

Лучший эффект дадут занятия спортом на свежем воздухе: летом можно заняться игрой в бадминтон или футболом, зимой – прогуляться на лыжах или побегать на коньках.

Зимний воздух намного свежее и полезнее, чем летний. Он примерно в 1,5 раза богаче кислородом, в нем больше отрицательных ионов, которые тонизируют организм, укрепляют нервную систему. В холодное время года легко дышится еще и потому, что снег обладает высокой абсорбирующей активностью – он как губка впитывает пыль, копоть, выхлопные газы, удаляя их из воздуха.

Воздушные ванны должен принимать любой, даже уже простывший человек. Особенно прогулки хорошо действуют во время беспокойства и нервных срывов, так как на свежем воздухе можно спокойно вздохнуть полной грудью.

Нервная возбудимость проходит, да и сон после регулярных прогулок нормализуется, перестают мучить проблемы с бессонницей и пр. У людей, страдающих от проблем с сердечно-сосудистой системой, воздушные ванны так же хорошо сказываются на нормализации давления и работе сердца.

ФАКТ

Исследователи из Университета Брунела (Великобритания) провели эксперимент: 14 человек с разными уровнями подготовки занимались спортом в б утра и в б вечера. Анализы показали, что при физических нагрузках в утренние часы возрастает риск инфекционных заболеваний. Поэтому тренировку лучше перенести на вечер.

Рис. 3.

Воздушные ванны делятся на холодные, прохладные и тепловатые. Холодные – это ванны при температуре воздуха ниже 16 °С, прохладные – между 17 °С и 20 °С, а тепловатые – это при температуре выше 22 °С. Однако это лишь условное деление, которое рассчитывается для среднестатистического человека. А вот у человека закаленного ощущение настоящего холода возникает лишь при холодной воздушной ванне. Воздушные ванны можно принимать как лежа или сидя, так и в движении. Лучше всего, если разденетесь вы сразу и быстро, чтобы воздух подействовал на тело моментально.