Читать книгу Возраст Мафусаила: миф или реальность?! Практическое руководство радикального, здорового и активного долголетия - Valeriy Starodubtsev MD PhD - Страница 12

Для тех, у кого нет возможности приобрести прибор Varicardstar, можно использовать другой (не такой точный) подход, но как альтернативный и очень эффективный, работает тоже. Как мы уже знаем, что одним из главных параметров оценки состояния организма является функциональный резерв:

Об уровне (ФР) можно судить, оценивая пульсовую реакцию спортсмена на функциональную пробу – любое стандартное «возмущающее» воздействие, способное вызвать сдвиги внутренней среды организма. На такое «возмущение» организм реагирует мобилизацией функциональных резервных механизмов, сглаживающих и компенсирующих возможные нарушения гомеостаза. Таким подходом и возмущающим воздействием является ортопроба. Утром в состоянии покоя лежа берется пульс, а затем через 30 секунд стоя – определяем количественную разницу между лежа и стоя. Полученный результат тоже может многое сказать о вашем текущем состоянии и являться хорошим ориентиром (правда, не так точно как с прибором) в выборе дневной активности.

Ортотест

1. Разница (лежа – стоя) пульса 1–3 – например – ЧСС 50 лежа и 51–53 стоя, говорит об отличной адаптации и восстановления, тогда физические нагрузки выполняются в любом объеме и интенсивности на 95- 100%

2. разница 4–7 – очень хорошее состояние, готовность к нагрузкам любой интенсивности на 85–95%

3. 8-12 – хорошее рабочее состояние – интенсивность 75–85%

4. 13–20 – умеренное – 70–75%

5. 21–30 – низкий уровень – 65–70%

6. 30+ – very poor (very low) – очень низкое – <65%

PS – если одинаковое или меньше – перетренировка, в основном в больших объемных нагрузках аэробной направленности (парасимпатический путь), например 45–45 или 45–44, но при условии, если пульс меньше 50 в покое.

Ортопробу, как тест на Varicardstar, желательно проводить утром, в одно и тоже время, в состоянии покоя перед всеми обычными традиционными утренними процедурами.