Читать книгу Рэд Флаг. Как распознать тревожные сигналы в общении и защитить свои границы - Валерия Артемова - Страница 10

Осознанность – это совсем не новое явление. Ещё в древности она была ключевым элементом буддизма, учила людей погружаться в момент, замечать мельчайшие оттенки жизни и находить духовное равновесие. Тогда практика осознанности помогала человеку не просто чувствовать себя лучше, но и идти к просветлению.

Сегодня термин «осознанность» (mindfulness) прочно вошёл в повседневность, став своего рода синонимом внутреннего покоя и баланса. Благодаря профессору Джону Кабат-Зинну, который в 1970-х разработал программу Mindfulness-Based Stress Reduction для снижения стресса, осознанность вышла за рамки духовной практики и нашла научное обоснование. Исследования доказали, что эта практика действительно помогает справляться с эмоциональным напряжением, улучшает общее состояние и дарит людям более глубокое понимание себя[1].

Однако Джон Кабат-Зинн не единственный, кто занимался осознанностью. Например, американский антрополог Карлос Кастанеда полагал, что осознанность позволяет человеку выйти за пределы привычного восприятия и раскрыть новые возможности сознания. Российский философ Георгий Гурджиев утверждал, что осознанность – это путь к духовному росту через понимание себя и своих реакций. Индийский мудрец Ошо также видел в осознанности ключ к глубоким изменениям. Он считал, что осознанность не только помогает жить в настоящем моменте, но и усиливает наше удовольствие и результативность в любом деле, когда мы вкладываем в него внимание и присутствие. Для Ошо осознанность – это путь к внутренней гармонии, очищению от чужих установок и освобождению от страхов, связанных с прошлым и будущим.

Вот что важно: многочисленные исследования подтверждают, что осознанность действительно приносит пользу во всех сферах жизни. Здоровье, работа, отношения – всё это становится лучше, когда мы начинаем осознавать свои мысли, чувства и реакции. Осознанность становится мощным инструментом для лучшего понимания себя и окружающих.

Значительный вклад в изучение осознанности внесла социальный психолог из Гарварда Эллен Лангер. Она провела более 50 исследований, с помощью которых доказала, что осознанность улучшает жизнь, а неосознанность, напротив, – одна из главных причин наших проблем. Это касается не только вопросов работы или здоровья, но и межличностных отношений. Лангер утверждает: «Неосознанность вездесуща. Действительно, я уверена, что прямым или косвенным виновником едва ли не всех наших проблем – личных, межличностных, профессиональных и социетальных – является неосознанность»[2].

Мы часто просто не замечаем важных сигналов. Лангер объясняет это так: например, если вы запускаете машину и прислушаетесь к её звукам, можно уловить едва слышный шум мотора. Такой простой акт внимательности может предупредить вас о поломке, которая иначе обернётся дорогим ремонтом. Или, к примеру, вы замечаете, что набрали лишний вес – кажется, будто это произошло вдруг, но, в действительности, это результат маленьких и незаметных изменений, которым не уделяли внимания.

С отношениями ситуация похожа. Трещины в них редко появляются мгновенно. Но когда мы не замечаем их, однажды всё доходит до того, что партнёр уходит, или мы вдруг осознаём, что выгорели на работе, или понимаем, что дружба подошла к концу. Мы сами пропускаем момент, когда начинаем чувствовать себя несчастными и опустошёнными. Осознанность напоминает нам об истине, которую Лангер выразила так: «Жизнь – это череда мгновений. Если мы не будем присутствовать в каждом из них, мы потратим её зря»[3].

Осознанность – это не внезапное прозрение, когда весь мир кажется иным, а умение сосредоточиваться на том, что происходит здесь и сейчас – как внутри нас, так и вокруг. В этом состоянии человек полностью присутствует в моменте, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем, замечая важные детали жизни. В отношениях осознанность особенно важна: маленькие моменты, которые порой кажутся незначительными, и эмоции, которые всплывают в нас, часто раскрывают суть происходящего на самом деле. Умение замечать такие нюансы помогает лучше понять не только окружающих, но и самих себя.

Но важно помнить: осознанность должна идти рука об руку с саморефлексией. Просто замечать свои чувства – это лишь начало. Чтобы понять их истинное значение, нужно задать себе ключевые вопросы: «Почему я так себя чувствую? Чего мне действительно хочется? Соответствуют ли мои отношения этим ожиданиям?» Осознанность помогает уловить внутренние сигналы, но именно саморефлексия позволяет глубже их раскрыть и найти ответы, которые ведут к пониманию себя. Саморефлексия – это процесс размышления, который позволяет лучше понять свои ценности и причины, почему ты думаешь, чувствуешь и поступаешь так, как есть. Когда мы начинаем разбираться в том, что нами движет, перемены становятся естественнее и направляют нас к личностному росту и позитивным изменениям в жизни.

Представьте: вы в отношениях уже несколько лет. Всё вроде бы как всегда – стабильно и привычно. Но вас то и дело накрывает непонятная тоска, какое-то ощущение неудовлетворённости. Вы списываете это на усталость, перегрузку на работе, повседневные заботы. Но с каждым разом это чувство становится сильнее, и вдруг в голову закрадывается вопрос: «А может, дело не в работе? Может, это связано с отношениями?»

1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7042457/

2

E. Langer «Mindfulness» (Merloyd Lawrence, 1989). https://iknigi.net/avtor-elen-langer/177933-osoznannost-elen-langer/read/page-1.html

3

https://www.psychologies.ru/standpoint/elen-langer-chem-myi-vnimatelnee-tem-bolshe-u-nas-vozmojnostey/