Читать книгу Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответы - Валерия Фадеева - Страница 8

Да, конечно есть. Для начала нужно размяться: пару минут уделить ходьбе, потом сделать 5–7 круговых вращательных движений руками, наклониться несколько раз вперед, вбок, прогнуться назад, поставить руки на талию и несколько раз повернуть туловище направо – налево. Достигнутые результаты нужно закрепить пятиминутной пробежкой.

Комплекс упражнений для роста

Упражнение № 1 Прочерти высоко на стене линию. Потом встань к стене лицом, приподнимись на носках и потянись кверху, стараясь дотянуться до этой линии.

Упражнение № 2 Вися на турнике, сначала попробуй поворачивать туловище вправо-влево, затем раскачивай ноги, как маятник. Подтянись, потом опустись, несколько минут повиси на турнике.

Упражнение № 3 Заметь какой-нибудь высоко висящий предмет или сам прикрепи его к чему-нибудь. Подпрыгивай и старайся достать этот предмет.

Упражнение № 4 Ляг на спину, вытяни ноги, руки расставь в стороны. Поднимай то одну, то другую ногу по очереди, так чтобы между полом и ногой образовался прямой угол.

№ п/п Описание упражнения

Упражнение № 5 В положении лежа на животе вытяни ноги, а руки сцепи за спиной в «замок». А теперь прогнись.

Упражнение № 6 Ляг на живот, вытяни ноги, руки вытяни вдоль тела. Сомкни ноги и поднимай их вверх.

Примечания

1. Для выполнения этого упражнения можно использовать гимнастический турник.

2. При выполнении упражнения следует расслабить мышцы.

3. Выполняя упражнение, отталкивайся от пола или земли сначала левой, потом правой, а потом обеими ногами.

4. Для выполнения этого упражнения можно использовать гимнастический турник.

5. Прогнувшись, следует приподнять голову и плечи и отвести их назад, а руки, сцепленные в замок, – вверх.

6. Тренируясь, нужно разумно увеличивать нагрузку.