Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
От автора
Введение
Часть I. Диагностика организма: основные показатели здоровья
Общий анализ крови
Биохимический анализ крови
Гормональный статус
Оценка состояния сердечно-сосудистой системы
МРТ позвоночника
Исследования головного мозга
Контроль витамина D
Генетический тест
Диагностические гаджеты
Часть II. Режим дня
СОН
Стресс
Биологически активные добавки
Польза холода
Потоки света
Часть III. Питание. Белки, жиры и углеводы (БЖУ)
Углеводы – энергия моего тела
Белки – мой каркас и фундамент
Жиры: И жизни спасают, и погубить могут
Дробное питание
Палео- и кетодиета
Интервальное питание
Рецепты
Приложения по питанию
Наш скрытый враг – плесень
Витамины и микроэлементы
Часть IV. Физическая активность
Пешие прогулки
Дыхательная гимнастика
Спортивные гаджеты
Инфракрасный свет во время тренировок
Спортивные бады
Гормональная заместительная терапия
Часть V. Ментальный фитнес
Существовать или полноценно жить?
Зоны комфорта и дискомфорта
Мозг: Альтернативная нагрузка
Ноотропы
Социальная значимость
Состояние потока
Эмпатия
Мотивация и борьба со страхами
Восприятие информации и ее подача в социуме
Музыка и воспоминания
Заключение
Об авторе
В первой книге «Другой ты!» мы детально описали алгоритм вхождения в здоровый образ жизни, начав с рационального питания и двигательной активности, то есть с того, что поможет вам измениться, не навредив своему здоровью. «Биохакинг твоего тела» – это следующий уровень, который включает в себя набор инструментов для расширения функциональных, физиологических и когнитивных возможностей человека.
Если здоровый образ жизни – это система, от которой можно периодически отклоняться, не заставляя свой организм испытывать стресс, то биохакинг – жизненный уклад, который, однажды влившись в него, менять уже нельзя. Все инструменты, описанные в этой книге, должны будут присутствовать в вашей жизни всегда. Это не назначение врача и не лечение. Это новый порядок вашего существования.
.....
Аналогично этому участники чемпионатов по бодибилдингу месяцами придерживаются жесткой белковой диеты, которая нередко приводит к упадку сил и депрессиям из-за дефицита углеводов, а за три дня до выступления отказываются даже от воды. И все это делается ради заветных минут эйфории, проведенных на сцене, и ни с чем не сравнимого вкуса победы.
Со временем подобные эксперименты стали даваться мне все сложнее – не только с точки зрения здоровья, но и психологически. Большое количество параллельных проектов на работе, частые перелеты, отсутствие продолжительного и, главное, качественного сна негативно сказались на моем состоянии. И если раньше процесс восстановления давался легко и прийти в нужную форму я мог за считаные дни, то теперь я довольно остро стал ощущать, что ресурсы организма истощались. Так, в 30 лет для участия в марафоне или гонке Ironman[1] мне было достаточно трех-пяти месяцев подготовки для того, чтобы выйти на старт в хорошей физической форме. Теперь же, в возрасте после 40, для этого мне понадобится гораздо больше времени, при этом тренировочный процесс и сам старт уже не кажутся такими же легкими и веселыми, как раньше.
.....