Оглавление
Ван Лин. Тайцзицюань 13 ши. Комплекс «30 форм». Трактаты по тайцзицюань
Уроки
Предисловие
Введение в тайцзицюань
Истоки тайцзицюань
Тайцзицюань обретает известность
Направления тайцзицюань
Тайцзицюань стиля Чэнь （陈：
Тайцзицюань стиля Ян （杨：
Тайцзицюань стиля У (武)：
Тайцзицюань стиля У (吴)：
Тайцзицюань стиля Сунь (孙):
Введение в «Тайцзицюань 13 ши»[8]
Значение распространения «Тайцзицюань 13 ши»
Анализ учебного пособия
Урок 1
Основные техники и стойки пяти шагов
Основные техники
I. Положение рук, техника рук
2. Взгляд
3. Положение тела, техника корпуса
4. Шаги-позы, шаги-передвижения
5. Техника ног
Стойки пяти шагов. 五步桩法у бу чжуан фа
Суть стоек
Основные принципы стойки («стояния в столбе»)
Возможные реакции тела на стояние в стойке
Стойка «держать шар» 抱球桩 бао цю чж; уан
8 техник «Тайцзицюань 13 ши» 太极八法 тайцзи ба фа
Принципы тренировки
I. Пэн (棚 расширять)
Комплекс «30 форм»
1. Форма уцзи (беспредельное)
2. Держать шар в нижнем даньтяне
3. Держать шар в среднем даньтяне
4. Ладонь семи звезд
5. Схватить воробья за хвост
Культура и традиции
Ритуалы тайцзицюань
Ритуал приглашения в наставники (бай ши) в традиционном тайцзицюань
Урок 2
Стойки пяти шагов (五步桩法у бу чжуан фа)
Стойка «опираться-нажимать» 扶按桩 фу ань чжуан
8 техник «Тайцзицюань 13 ши» 太极八法 тайцзи ба фа
2. Люй (捋 срывать)
Комплекс «30 форм»
6. Цзи (вытеснять) вперед и вправо
7. Одиночная плеть
8. Поднять руки вверх
9. Белый журавль расправляет крылья
10. Обмахнуть колено в обратном шаге
Культура и традиции
Техника дыхания
Секреты дыхания[13]
Урок 3
Стойки пяти шагов. 五步桩法у бу чжуан фа
Стойка «открывать-закрывать» 开合桩 кай-хэ чжуан
8 техник «Тайцзицюань 13 ши» 太极八法 тайцзи ба фа
3. Цзи (挤 вытеснять)
Комплекс «30 форм»
11. Перенос веса, блок и удар
12. Будто запереть и запечатать
13. Играть на лютне
14. Пятясь, разворачивать руки
Культура и традиции
Структура тайцзицюань
Урок 4
Стойки пяти шагов. 五步桩法у бу чжуан фа
Стойка «опускать-поднимать» 升降桩 шэн-цзян чжуан
8 техник «Тайцзицюань 13 ши» 太极八法 тайцзи ба фа
4. Ань (按 нажимать)
Комплекс «30 форм»
15. Раскрыть и собрать руки
16. Одиночная плеть
17. Облачные руки
Культура и традиции
Тайцзицюань и психика
Урок 5
Стойки пяти шагов. 五步桩法у бу чжуан фа
Круговая стойка. 浑圆桩 хунь юань чжуан
8 техник «Тайцзицюань 13 ши» 太极八法 тайцзи ба фа
5. Цай (採 выдергивать)
Комплекс «30 форм»
18. Дробящая стопа влево и вправо
19. Гладить гриву дикой лошади
20. Одиночная плеть
Культура и традиции
Важность укрепления здоровья
Урок 6
Стойки пяти шагов. 五步桩法у бу чжуан фа
Стойка «инь-ян» 阴阳桩 инь-ян чжуан
8 техник «Тайцзицюань 13 ши» 太极八法 тайцзи ба фа
6. Ле (挒 скручивать)
Комплекс «30 форм»
21. Низкий стиль
22. Удар семи звезд
23. Шаг назад, поступь тигра
Культура и традиции
Ци в тайцзицюань
Урок 7
Стойки пяти шагов. 五步桩法у бу чжуан фа
Стойка «инь-ян открыть-закрыть, инь-ян поднять-опустить» 阴阳开合桩 инь-ян кай-хэ чжуан 阴阳升降桩 инь-ян шэн-цзян чжуан
8 техник «Тайцзицюань 13 ши» 太极八法 тайцзи ба фа
7. Чжоу (肘 локоть)
Комплекс «30 форм»
24. Развернувшись кругом, смахнуть лотос
25. Натянув лук, выстрелить в тигра
26. Двойной пушечный удар
Культура и традиции
Ощущения в тайцзицюань
Урок 8
Стойки пяти шагов. 五步桩法у бу чжуан фа
Круговая стойка «инь-ян» 阴阳浑圆桩 инь ян хунь юань чжуан
8 техник «Тайцзицюань 13 ши» 太极八法 тайцзи ба фа
8. Као (靠 опираться)
Комплекс «30 форм»
27. Играть на лютне
28. Держать шар в нижнем даньтяне
29. Держать шар в среднем даньтяне
30. Форма уцзи (беспредельное)
Культура и традиции
Тайцзицюань в жизни
Дополнительные методы. Оздоровительный тайцзи-цигун
Названия движений
Основные принципы
Пояснение движений
1. Практика пронизывающей ци
2. Стрелять из лука вправо и влево, как будто стреляешь в беркута
3. Держаться обеими руками за ступни для укрепления почек и поясницы
4. Вывод токсинов из печени
5. Прохлопывание меридиана желчного пузыря
6. Практика расслабления
Источники
Суждение о тайцзицюань 太极拳论. Ван Цзунъюэ 王宗岳
Комментарии мастера Вам Линя к «Суждению о тайцзицюань»
Ван Цзунъюэ. Толкование терминов тайцзицюань 太极拳释名
Чжан Саньфэн张三丰版. Канон о тайцзицюань 太极拳经
Ван Цзунъюэ. Песня секретов 13 ши 十三势歌诀
Ван Цзунъюэ. Песнь об ударах кулака 打手歌
Об авторах
Мастер Вам Линь. 王林. Wang Lin
Дэн Вэйфэн. 邓卫峰. Deng Weifeng
