Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни

Оглавление

Ван Лин. Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни

Предисловие

Глава 1. Происхождение и развитие тайцзицюань

Происхождение тайцзицюань

Развитие тайцзицюань

Современная история тайцзицюань

Тайцзицюань и здоровье

Особенности техники тайцзицюань

Глава 2. Методы изучения тайцзицюань

Структура и принципы занятий

Для кого предназначен тайцзицюань

Концепция ци и практика тайцзицюань

Методы изучения тайцзицюань

Самоконтроль при занятиях тайцзицюань

Глава 3. Подготовительные упражнения

Подготовительные упражнения к гимнастике тайцзицюань

Упражнения для рук и плечевого пояса

Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц туловища

Упражнения для стоп, голеней, бёдер и таза

Дыхательные упражнения с элементами психоконцентрации

УПРАЖНЕНИЕ 1

УПРАЖНЕНИЕ 2

УПРАЖНЕНИЕ 3

Упражнения шёлковой нити

«Разводить и сводить руки»

Базовые положения отдельных частей тела

Глава 4. Комплекс «24 формы гимнастики тайцзицюань»

Исходное положение

Методические указания и практические рекомендации

Форма 1. Начальная стойка

Расставленные ноги

Подъём рук вперёд

Приседание и нажатие руками

Методические указания и практические рекомендации

Форма 2. Поглаживание гривы дикой лошади слева и справа

Часть первая. Поглаживание гривы дикой лошади слева

Движение первое. Удерживание шара и возвращение ноги

Движение второе. Поворот туловища с шагом

Движение третье. Дугообразный шаг и разведение рук

Часть вторая. Поглаживание гривы дикой лошади справа

Движение первое. Приседание назад и приподнимание стопы

Движение второе. Удерживание шара вместе с перемещением ноги

Движение третье. Поворот туловища с шагом

Движение четвёртое. Дугообразный шаг и разведение рук

Часть третья. Поглаживание гривы дикой лошади слева

Движение первое. Приседание назад и приподнимание стопы

Движение второе. Удерживание шара вместе с перемещением ноги

Движение третье. Поворот туловища с шагом

Движение четвёртое. Дугообразный шаг и разведение рук

Методические указания и практические рекомендации

Движение первое. Поглаживание гривы дикой лошади слева

Движение второе. Поворот туловища влево на 120°

Выполнение шага левой ногой влево-вперёд

Движение третье. Продолжайте выполнять поворот туловища влево, до направления на восток

Особенности в выполнении формы – поглаживание гривы дикой лошади слева

Особенности в выполнении форм – поглаживание гривы дикой лошади справа и поглаживание гривы дикой лошади слева

Движение первое

Движение второе

Движения третье и четвёртое

Особенности комплекса – поглаживание гривы дикой лошади справа

Форма 3. Белый журавль раскрывает крылья

Движение первое. Удерживание шара вслед за шагом

Движение второе. Приседание назад и поворот туловища

Движение третье. Промежуточный шаг и разведение рук

Методические указания и практические рекомендации

Форма 4. Обхват колена и «упрямый» шаг слева и справа

Часть первая. Обхват колена и «упрямый» шаг слева

Движение первое. Поворот туловища и опускание руки

Движение второе. Поворот туловища и возвращение ноги

Движение третье. Выполнение шага и сгибание локтя

Движение четвёртое. Дугообразный шаг, толчок и обхват

Часть вторая. Обхват колена и «упрямый» шаг справа

Движение первое. Приседание назад и приподнимание стопы

Движение второе. Поворот туловища вместе с перемещением ноги

Движение третье. Выполнение шага и сгибание локтя

Движение четвёртое. Дугообразный шаг, толчок и обхват

Часть третья. Обхват колена и «упрямый» шаг слева

Движение первое. Приседание назад и приподнимание стопы

Движение второе. Поворот туловища вместе с перемещением ноги

Движение третье. Выполнение шага и сгибание локтя

Движение четвёртое. Дугообразный шаг, толчок и обхват

Методические указания и практические рекомендации

Форма 5. Игра на китайской лютне

Движение первое. Расслабление руки вместе с шагом

Движение второе. Приседание назад и подъём кисти

Движение третье. Промежуточный шаг и сближение рук

Методические указания и практические рекомендации

Форма 6. Шаг назад и отведение плеча слева и справа

Часть первая. Шаг назад и отведение плеча слева

Движение первое. Поворот туловища, отведение руки

Движение второе. Подъём колена и сгибание локтя

Движение третье. Шаг назад и встречное движение рук

Движение четвёртое. Промежуточный шаг и толчок кистью

Часть вторая. Шаг назад и отведение плеча справа

Движение первое. Поворот туловища, отведение руки

Движение второе. Подъём колена и сгибание локтя

Движение третье. Шаг назад и встречное движение рук

Движение четвёртое. Промежуточный шаг и толчок кистью

Часть третья. Обхват колена и «упрямый» шаг слева

Движение первое. Поворот туловища, отведение руки

Движение второе. Подъём колена и сгибание локтя

Движение третье. Шаг назад и встречное движение рук

Движение четвёртое. Промежуточный шаг и толчок кистью

Часть четвёртая. Шаг назад и отведение плеча справа

Движение первое. Поворот туловища, отведение руки

Движение второе. Подъём колена и сгибание локтя

Движение третье. Шаг назад и встречное движение рук

Движение четвёртое. Промежуточный шаг и толчок кистью

Методические указания и практические рекомендации

Форма 7. Схватить воробья за хвост слева

Движение первое. Поворот туловища и отведение руки

Движение второе. Удерживание шара и возвращение стопы

Движение третье. Выполнение шага и разведение рук

Движение четвёртое. Нога в виде дуги, рука имитирует колчан

Движение пятое. Поворот туловища и вытягивание руки

Движение шестое. Поворот туловища и поглаживание назад

Движение седьмое. Поворот туловища, отведение руки

Движение восьмое. Нога в виде дуги и надавливание вперёд

Движение девятое. Приседание назад и возврат кистей

Движение десятое. Дугообразный шаг и нажатие кистями

Методические указания и практические рекомендации

Форма 8. Схватить воробья за хвост справа

Движение первое. Поворот туловища и втягивание стопы

Движение второе. Удерживание шара и возвращение стопы

Движение третье. Выполнение шага и разведение рук

Движение четвёртое. Нога имитирует лук, а рука – колчан

Движение пятое. Поворот туловища и вытягивание рук

Движение шестое. Поворот туловища и поглаживание назад

Движение седьмое. Поворот туловища, перемещение рук

Движение восьмое. Нога в виде дуги и надавливание вперёд

Движение девятое. Приседание назад и возврат кистей

Движение десятое. Дугообразный шаг и нажатие кистями

Методические указания и практические рекомендации

Форма 9. Одиночная плеть

Движение первое. Поворот туловища и разворот стопы

Движение второе. Рука в виде крюка и возврат стопы

Движение третье. Поворот туловища и выполнение шага

Движение четвёртое. Дугообразный шаг и толчок кистью

Методические указания и практические рекомендации

3-е и 4-е движения

Форма 10. Облакоподобное движение рук

Часть первая

Движение первое. Поворот туловища и втягивание стопы

Движение второе. Поворот туловища и поддержка кистью

Движение третье. Поворот туловища и облакоподобное движение рук

Движение четвёртое. Поддержка кистью и обратный шаг

Часть вторая

Движение первое. Поворот туловища и облакоподобное движение рук

Движение второе. Поддержка кистью и шаг наружу

Движение третье. Поворот туловища и облакоподобное движение рук

Движение четвёртое. Поддержка кистью и обратный шаг

Часть третья

Движение первое. Поворот туловища и облакоподобное движение рук

Движение второе. Поддержка кистью и шаг наружу

Движение третье. Поворот туловища и облакоподобное движение рук

Движение четвёртое. Поддержка кистью и обратный шаг

Методические указания и практические рекомендации

Форма 11. Одиночная плеть

Движение первое. Поворот туловища и рука в виде крюка

Движение второе. Поворот туловища и перешагивание

Движение третье. Дугообразный шаг и толчок кистью

Методические указания и практические рекомендации

Форма 12. Поглаживание лошади сверху

Движение первое. Выполнение шага и расслабление рук

Движение второе. Приседание назад и вращение кистей

Движение третье. Промежуточный шаг и толчок кистью

Методические указания и практические рекомендации

Форма 13. Нажатие ногой справа

Движение первое. Проникающая кисть и подъём ноги

Движение второе. Перешагивание и разведение рук

Движение третье. Дугообразный шаг и охватывающее движение руками

Движение четвёртое. Выполнение шага и обхват

Движение пятое. Подъём колена и разведение рук

Движение шестое. Нажатие ногой и широкое разведение рук

Методические указания и практические рекомендации

Форма 14. Две вершины, достигающие ушей

Движение первое. Возвращение ноги и опускание рук

Движение второе. Перешагивание и разведение рук

Движение третье. Дугообразный шаг и проникающие кулаки

Методические указания и практические рекомендации

Форма 15. Поворот туловища и нажатие ногой слева

Движение первое. Поворот туловища и втягивание стопы

Движение второе. Возвращение ноги и обхват

Движение третье. Подъём колена и разведение рук

Движение четвёртое. Нажатие ногой и широкое разведение рук

Методические указания и практические рекомендации

Форма 16. Выпад влево и стойка на одной ноге

Движение первое. Возврат ноги и рука в виде крюка

Движение второе. Приседание и выпад

Движение третье. Поворот туловища и проникающая кисть

Движение четвёртое. Дугообразный шаг и подъём из нижнего положения

Движение пятое. Подъём колена и кисти

Методические указания и практические рекомендации

Форма 17. Выпад вправо и стойка на одной ноге

Движение первое. Опускание ноги и рука в виде крюка

Движение второе. Приседание и выпад

Движение третье. Поворот туловища и проникающая кисть

Движение четвёртое. Дугообразный шаг и подъём из нижнего положения

Движение пятое. Подъём колена и кисти

Методические указания и практические рекомендации

Форма 18. Снующий челнок справа и слева

Часть первая. Снующий челнок слева

Движение первое. Опускание ноги и приседание

Движение второе. Удерживание шара и выполнение шага

Движение третье. Перешагивание и перекатывание шара

Движение четвёртое. Дугообразный шаг, толчок и поддержка

Часть вторая. Снующий челнок справа

Движение первое. Приседание назад и подъём стопы

Движение второе. Удерживание шара и выполнение шага

Движение третье. Перешагивание и перекатывание шара

Движение четвёртое. Дугообразный шаг, толчок и поддержка

Методические указания и практические рекомендации

Форма 19. Вонзать иглу в морское дно

Движение первое. Дугообразное опускание рук

Движение второе. Приседание назад и подъём руки

Движение третье. Промежуточный шаг и вонзающее движение кистью

Методические указания и практические рекомендации

Форма 20. Проходящая мимо рука

Движение первое. Подъём рук и возврат ноги

Движение второе. Перешагивание и разведение рук

Движение третье. Дугообразный шаг, толчок и поддержка

Методические указания и практические рекомендации

Форма 21. Поворот туловища, перемещение, задержка, удар

Движение первое. Поворот туловища и втягивание стопы

Движение второе. Приседание и сжатие кулаков

Движение третье. Постановка стопы и перемещение кулака

Движение четвёртое. Поворот туловища и вращение руки

Движение пятое. Высокий шаг и задержка кистью

Движение шестое. Дугообразный шаг и удар кулаком

Методические указания и практические рекомендации

Форма 22. Отгораживание

Движение первое. Проникающая кисть и вращение руки

Движение второе. Приседание назад и возвращение кистей

Движение третье. Дугообразный шаг и нажатие кистями

Методические указания и практические рекомендации

Форма 23. Скрещивание рук

Движение первое. Поворот туловища и втягивание стопы

Движение второе. Дугообразное положение ноги и разведение рук

Движение третье. Приседание на одной ноге и втягивание стопы

Движение четвёртое. Возврат стопы и обхват

Методические указания и практические рекомендации

Форма 24. Возвращение в исходное положение

Движение первое. Разворот кистей и удерживание рук впереди

Движение второе. Разведение рук и опускание вниз

Движение третье. Возвращение стопы в первоначальное положение

Методические указания и практические рекомендации

Отрывок из книги

Тайцзицюань получил распространение в Китае более трехсот лет назад в начале династии Цин. Временем возникновения этого вида боевого искусства считают 1660-е годы, а его создателем – Чэнь Вантина, родившегося в деревне Чэньцзягоу в провинции Хэнань, воина, возглавлявшего отряды народного ополчения, защищавшие уезд Вэнь за три года до падения династии Мин (1644). После поражения минской династии Чэнь Вантин под влиянием даосизма удалился от общества и стал отшельником.

Чэнь Вантин создал комплексы тайцзицюань на базе 32 форм, содержавшихся в «Каноне о боевом искусстве» Ци Цзигуана, жившего на полвека раньше мастера Чэня и внесшего выдающийся вклад в изучение и распространение боевого искусства в народе. Невозможно с точностью сказать, что Чэнь Вантин взял из других школ, однако можно предположить, исходя из характера движений в семи его комплексах, что им были использованы достижения многих школ боевого искусства, существовавших в то время. Вклад Чэнь Вантина заключается в следующем:

.....

Руки и корпус должны двигаться согласованно, в движении должно принимать участие все тело, и особенно важно, чтобы в движении участвовали таз и бедра.

Все движения выполняются без пауз, даже тогда, когда выполняется движение и затем как бы возникает пауза, на самом деле в этот момент начинается следующее движение. Все движения начинаются мягко и расслабленно, но это не значит, что они слабые – в мягкости всегда должна таиться жесткость, в жесткости рождается мягкость.

.....