Оглавление
Варвара Бекетова. Преодолеть нельзя забить. Как достичь своей цели, если вы все время прокрастинируете? Советы профессионального прокрастинатора
Добро пожаловать в клуб!
Глава 1. Немного о прокрастинации
Глава 2. Усталость
Причины
Как же это работает?
Маркеры
Нюанс
Баланс отдыха
Глава 3. Ошибка целеполагания
Маркер
Как определить конфликт «цель/результат»?
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Как определить конфликт «Цель/ценность»?
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Дополнение
Глава 4. Ошибка в плане
Вы не человек плана, и системы тайм-менеджмента вам не подходят
Что с этим делать?
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Какой-то из этапов плана описан слишком общими словами, но на самом деле вы не знаете, что в точности он означает и что делать, когда к нему подойдете
Что с этим делать?
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Цель слишком громоздкая и требует больше ресурсов, чем у вас есть, а план чересчур объемный
Что с этим делать?
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Какой-то из этапов вызывает у вас отторжение
Что с этим делать?
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Глава 5. Нежелание менять свою жизнь
Стеклянный потолок
Маркер
Что с этим делать?
Узнали себя? Сделайте следующее
Выход из зоны комфорта
Маркер
Что с этим делать?
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Желание помечтать
Что с этим делать?
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Страхи
Глава 6. Страхи
Как это сделать?
Страх перемен
Что с этим делать?
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Страх потерять стабильность
Что с этим делать?
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Страх отказа
Что с этим делать?
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Страх самозванца/страх успеха
Что с этим делать?
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Страх неудачи/перфекционизм
Что с этим делать?
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Общий лайфхак по борьбе с любым страхом
Глава 7. Самооценка. Обратная связь от внешнего мира
Мир вас заметил, отреагировал положительно
Мир вас заметил, отреагировал отрицательно
Конструктивная критика
Деструктивная критика
Что с этим делать?
Мир вас не заметил
То, что вы предлагаете, никому не нужно
Что с этим делать?
То, что вы предлагаете, непонятно
Что с этим делать?
Выбраны неправильные каналы
Что с этим делать?
Никто о вас не знает
Что с этим делать?
Глава 8. Самооценка как инструмент баланса. Внутреннее «я»
Ресурсы и зоны контроля
Скачки от грандиозности до чувства ничтожности
Сравнение себя с собой
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Сравнение себя с референтной социальной группой
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Глава 9. Сила воли
Накопление информации
Искусство маленьких шагов
Перенос внимания
Возвращаясь к прокрастинации
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Глава 10. Привычки и прокрастинация
Плохие привычки. Нужно ли с ними бороться?
Какие полезные привычки могут пригодиться
Как превратить дело в привычку
Хотите приобрести полезные привычки и изменить вашу жизнь? Сделайте следующее
Как использовать привычки на пути к достижению цели
Узнали себя в описании? Сделайте следующее
Заключение
Отрывок из книги
Всем привет! Книга, которую вы держите в руках или читаете с экрана – написана обычным человеком. Не ученым, не психологом, не психотерапевтом и не врачом. Поэтому слишком серьезно относиться к ней не стоит. Но все-таки надо признать честно, я всегда умела сливать свое свободное время в никуда, так что мне отлично знакома проблема прокрастинации. Как раз совсем недавно, когда я уже думала, что прокачала себя, и проблема эта теперь стала всего лишь немного неприятным воспоминанием, прокрастинация вновь наступила на меня своей тяжелой пятой, и я месяц не могла написать три коротеньких сценария. Написала их за одну ночь накануне сдачи, как это обычно и бывает с нами, прокрастинаторами. И в принципе, чем плохо? Я могла бы так прожить всю жизнь. Но чем старше становлюсь, тем хуже на мне отражаются бессонные ночи. Поэтому, проанализировав весь свой опыт (и чужой тоже, насколько смогла), я собрала его в десяти главах.
Меня зовут Варвара Бекетова, и это написано на обложке. А вот чего там не написано: за 34 года я успела перепробовать довольно много профессий, в основном гуманитарных. Была дизайнером графики, немножко дизайнером интерьеров, была рекламщиком, маркетологом, организовывала праздники, заводила собственный бизнес, издавала журнал и делала еще много подобных вещей в поисках себя. В данный момент остановилась на карьере писателя и сценариста. Но кто знает, какие пертурбации ждут меня в будущем? В любом случае, я всю жизнь активно участвовала во множестве самых разнообразных проектов, и вроде нельзя сказать, чтобы была ленивым человеком. Одна беда – почти никогда не могла довести начатое до конца. То есть достигнуть той цели, ради которой начинала любой из своих проектов.
.....
У любого человека всего два двигателя для того, чтобы что-то делать: «хочу» и «надо» (третий двигатель – привычка, но о нем мы поговорим позже).
«Хочу» – это и есть внутренняя мотивация. Если вам очень сильно захотелось ночью съесть шоколадку, то в отдельных случаях (которые, думаю, не так уж и редки) вы готовы дойти не только до кухни, но и совершить вылазку в ночной магазин.
.....
