ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

Оглавление

Василий Смольный. ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

Введение

О себе

12 мифов XXI века

Миф 1. Диета поможет

Миф 2. Нужно больше белка

Миф 3. Надо меньше жрать!

Миф 4. Спорт нас спасёт

Миф 5. есть По чуть-чуть

Миф 6. Вегетарианство

Вегетарианство – это не диета

Вегетарианство – это не только отказ от мяса

Вегетарианство находится на опасной грани

Вегетарианство и ЗОЖ

Как вегетарианство рушит тебе фигуру?

Вегетарианцы – благодарная аудитория

Миф 7. После 18:00 – ни-ни!

Миф 8. от овощей и фруктов не толстеют

Миф 9. 0 % жирности = 0 калорий

Миф 10. Суперфуды

Немного тайны…

…много денег…

…и о-о-очень много обещаний!

Суперфуды вредны или полезны?

Популярные суперфуды

Существует ли суперфуд вообще?

Миф 11. Волшебные пилюли

Откровенное плацебо

Жиросжигатели

Прощай, аппетит!

Блокаторы усваиваемости

Мочегонные и слабительные

Набиватели желудка

Миф 12. Голодание

Правильное питание

Откуда ноги растут?

Основы правильного питания

Естественное питание

Целевое питание

Сбалансированное питание

Сколько вешать в калориях?

Фокусы калорийности

Жиры

Углеводы

Что тебе со всем этим делать?

На заметку

Гликемический индекс и термический эффект

Гликемический индекс

Термический эффект

Сахарозаменители

Аспартам

Цикламат натрия

Сукралоза

Стевия

Изомальт

Красная зона

Тренировочный процесс

Кардиоупражнения

Когда и сколько тренироваться?

Как тренироваться?

Что делать после тренировки?

Силовые тренировки

Когда и сколько тренироваться?

Сколько делать подходов?

Сколько нужно упражнений?

Сколько делать повторов в подходе?

Что такое «до отказа»?

Сколько отдыхать между подходами?

Секрет выполнения упражнений

Дома или в зале?

Домашние тренировки

Спортивное питание

Протеин

Креатин

Гейнер

БЦА

Изотоник

Батончики

Жиросжигатели

Тестобустеры

Хондропротекторы

Заменители питания

Витаминные комплексы

Вопросы без ответов

Мотивация + целеполагание

Цель

Как правильно ставить цели

Мотивация

Дневник

Как его вести?

Проект «Бешеная сушка»

Что нужно делать?

Заключение

Отрывок из книги

Ты купил эту книгу, потому что, скорее всего, тебя шокировало название и заинтересовало довольно необычное для этого жанра оформление обложки. Это и вправду странно: назвать книгу «Правильное питание для тупых п**д» и выставить на обложку фото, за которое суд может быстренько упрятать в места не столь отдаленные. Именно по этим причинам название книги расшифровывается как «Правильное питание для твоего преображения», а фото намекает на то, что пора бы уже начать поднимать что-то тяжелее тарелки с пиццей.

А еще ты купил ее, потому что у тебя проблемы, да? Если ты держишь в руках эту книгу, то обманывать себя или надеяться на чудо у тебя уже просто нет сил. И тебе нужна помощь.

.....

Любой совет, любое знание приходится проверять на себе, а на это требуется время. Время, которое ты наверняка не захочешь потратить.

Мои собственные эксперименты затянулись на несколько лет, и все это время я тебе сейчас дарю! Вот они, перед тобой – проверенные знания, достоверная информация без рекламного развода и пустых обещаний.

.....