Читать книгу Воздушная йога от А до Я - Вера Вячеславовна Дроздова - Страница 3

Балансы стоя

Основные противопоказания:

смещение межпозвоночного диска

заболевания в пояснично-крестцовом отделе

слабые колени, лодыжки

ардха – "полу"

баддха – "связанный"

падма – "лотос"

уттана – "интенсивное натягивание"

встаньте за гамаком

удерживайте равновесие на левой ноге, растяните пальцы по коврику

согните правую ногу и положите ступню в гамак, затем и на левое бедро

подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос

обнимите руками гамак, поставьте руки в намасте перед грудью

повторите позу на другую сторону

укрепляет мышцы ног

улучшает кровообращение

улучшает концентрацию внимания, память

устраняется тугоподвижность коленей

ардха – "половина"

чандра – "луна"

зафиксируйте гамак на тазобедренных суставах

опустите корпус вниз, ноги широко расставьте

правую стопу разверните вправо

опустите правую ладонь на пол, примерно в 30 см. от правой стопы