Оглавление
Вернер Шлагер. Настольный теннис. Руководство от чемпиона мира
Предисловие и благодарности
1. Введение
2. Несколько слов от Вернера Шлагера
3. Техники ударов
3.1. Подающие удары
«Подающие удары – самые важные удары в настольном теннисе»
Повышение концентрации перед подачей
Первая серия фотографий: подача справа с нижним вращением
Вторая серия фотографий: вариации подачи справа
A: Боковое вращение с простым направлением удара
В: Боковое вращение с двойным направлением удара (нижним ударом)
C: Нижнее вращение с горизонтальным положением ракетки
D: Нижне-боковое вращение
3.2. Защитные удары
«Правильное понимание и распознание подачи зависит от опыта в соревнованиях и количества тренировок»
3.3 Подрезка
«Эффект подрезки зачастую недооценивается»
3.4. Накат
«Накат дает мне контроль над моими ударами, моими движениями и моим ритмом»
3.5. Смэш
«Смэш – это самый безопасный удар с максимальным отскоком»
3.6. Топ-спин справа
«Игроку, выполняющему хороший топ-спин, нужна слаженность движений, точность и скорость»
Третья серия фотографий: Вернер Шлагер выполняет топ-спин справа у стола
Четвертая серия фотографий: комбинации ударов: топ-спин справа – топ-спин слева с верхне-боковым вращением
3.7. Топ-спин слева
«Топ-спину слева совсем не сложно научиться»
Пятая серия фотографий: топ-спин слева
Шестая серия фотографий: комбинация короткой подрезки слева и топ-спина слева и три их вариации
3.8. Скрутка
«Скрутка – это самый сложный удар в настольном теннисе»
Седьмая серия фотографий: Вернер выполняет скрутку слева
Восьмая серия фотографий: скрутка слева и топ-спин справа
3.9. Подставка
«Много последних ударов в матче осуществляется за счет своевременной и продуманной подставки»
3.10. Бэк-спин при защите
«Защищаясь ударом с сильным обратным вращением, можно иногда изменить ход игры»
3.11. «Свеча»
«Защитный удар «свеча» выполняется в исключительных случаях»
4. Техника и тренировка
«Совершенная техника не гарантирует победу на чемпионате мира»
5. Игровые системы в настольном теннисе
«Если вы хотите развивать свою игровую технику дальше, вы должны учиться у игроков высшего уровня»
6. Тактика и тренерство
«Успешная тактика, о которой вы можете говорить, но которую не можете использовать, бесполезна»
Девятая серия фотографий: гибкая, быстрая реакция и необычная игра
7. Парная игра
«Парная игра требует компромисса»
8. Фитнес и атлетика
8.1. Выносливость
«Каждая третья тренировка включает общефизическую подготовку»
8.2. Сила
«Физическая форма спортсмена – с помощью тренировок на силу – становится все более и более важной»
8.3. Сила и силовая выносливость
«Быстрые и сильные ноги – это основное для атлетов»
8.4. Координация
«При подаче все ваши движения должны быть очень хорошо скоординированы»
9. Психология
9.1. Внутренняя сила, психологическое давление, нервозность и страх, ярость и отчаяние, ментальная тренировка, предстартовое состояние
«Перед каждым из моих матчей у меня словно бабочки в животе»
9.2. Концентрация, транс, психологические приемы, сила воли, язык тела, тайм-аут, отдых
«Чтобы разгадать эмоции человека, взгляните на его кулак»
10. Тренировка
«Я планирую свои тренировки вместе со своим тренером»
11. Подведение итогов и планы
12. Цифры, даты и список наград
