Читать книгу Пауэр билдинг после 50. Версия 2 - Виктор Анатольевич Иванов - Страница 5

Начнём не торопясь, уже пора. Мы будем тренироваться просто, но эффективно. Для начала – всего два занятия в неделю. Пожалуйста, не удивляйтесь, что так мало, на начальном этапе этого вполне для нас достаточно.

Да и вообще, вы узнаете в моём сочинении много нового, поначалу странного для вас, возможно, неожиданного. Надеюсь, что эта новая информация по-настоящему перевернёт ваши познания о спортивных тренировках, физической культуре, правильном питании и мужском здоровье. Очень много правил и законов так называемого здорового образа жизни, которые для всех уже стали абсолютно привычными – чепуха и белиберда на самом деле. Нас всех часто обманывали. Вернее, я бы сказал по-другому: нам часто не говорили правду, умалчивая о ней.

Будем избавляться от ложных знаний и часто навязанных нам обывательских стереотипов. Как в фильме «Матрица» – скоро вы узнаете настоящую истину! И вполне возможно, она вам не понравится, потому что пойдёт вразрез с вашими устоявшимися порядками, взглядами и привычками.

Именно поэтому я постараюсь крайне просто, но максимально аргументированно сообщать вам всю неожиданную информацию. По крайней мере, знайте: всё, что я пишу, это не абсолютная истина, конечно же, но всё испытано и проверено на себе, лично мною и моими друзьями, опытными спортсменами и просто заслуженными, уважаемыми и взрослыми людьми. В любом случае верить мне или не верить, какие принимать решения и какие делать выводы, решать только вам и только для самих себя! Я для себя уже всё решил и хочу этим поделиться с вами. Если мои советы вам понравятся и помогут, я буду рад.

Короче говоря, начинаем заниматься пауэрбилдингом и ходим в спортивный зал тренироваться в понедельник и четверг или во вторник и пятницу, как вам удобно. Между днями тренировок должны быть два-три дня отдыха. Позже расскажу, для чего это нужно и почему это так для нас важно. Обещаю, что это тоже будет для многих неожиданно.

Иногда в описании упражнений и в комментариях к тренировкам я буду отвлекаться на якобы посторонние темы, вы уже, наверное, заметили эту мою привычку, но это только для того, чтобы вам было проще понять меня. Понять то, что не всегда получается выразить словами на бумаге, это смысл физической культуры вообще и её место в нашей жизни. В жизни взрослого и, надеюсь, вполне серьёзного мужчины.

Не одним спортом и физической культурой мы живём. Наши общие интересы распространяются много шире и дальше наших возможностей и даже нашего возраста. Для того чтобы проще было понять всё это, я и пытаюсь на личном, собственном жизненном примере рассказать и показать, чем мы будем увлекаться, как мы будем заниматься собой и интересно жить дальше следующие 50 лет! Так будем же стремиться к абсолютно невозможному, к вечной жизни, к чемпионской силе и абсолютно неиссякаемому здоровью, и только тогда, конечно же, мы реально получим максимально возможное из того, чего достойны!

Начальный комплекс состоит всего из трех различных тренировок на основные группы мышц по кругу и по очереди, два занятия в неделю. Предположим, начинаем с ближайшего понедельника, хоть это и явно тяжёлый день, в такие тёмные и жуткие приметы мы не верим!

Тренировка № 1. Ноги, плечи

Приседания. 3–5 подходов по 10 повторений. Жим ногами. 2–3 подхода по 10–15 повторений. Плечи. 3 подхода по 10 повторений.

Приседания со штангой – наше всё! Не просто базовая тренировка, а самое главное и основное упражнение для мужского здоровья и силы. Чтобы не было застоя крови в малом тазу! Простатит – прощай! Организм, всё наше большое, многострадальное и заслуженное тело, резко отвечает на приседания не только физической усталостью, но и мощным выбросом гормонов в кровь, в том числе и половых. А тестостерон, именно он, наш любимый и животворящий, делает из обычных и тухлых мечтателей покорителей жизни и космического пространства.

Никакое другое упражнение не даёт такого ошеломляющего эффекта! Для начала немного, 3–5 рабочих подходов по 10 повторений. Начинайте с трех подходов, не торопясь, с чувством, с толком и с расстановкой! Вес на свою штангу подбирайте такой, чтобы без особого труда, но и не запросто, выполнить 10 приседаний в первом подходе.

В последующих подходах с этим же весом будет уже труднее, но помните, количество повторений постарайтесь не уменьшать. Соберите волю в кулак и потерпите, но без излишнего рвения. Терять сознание и тужиться до тошноты, как спортсмены практикуют, мы не будем. Как я отношусь ко взрослым мужчинам, которые любят «поупираться рогом» под штангой до посинения, я расскажу позже. Чем это всё грозит, тоже позже расскажу.

Тем не менее. Именно в преодолении себя, постоянно увеличивающейся нагрузке, в преодолении усталости и тяжёлого веса есть весь смысл силовой тренировки со штангой, да и 10 раз, умеренно тяжело – самое оптимальное количество повторений для выработки организмом собственных половых гормонов, физиологами давно доказано!

Иногда демагоги от спорта начинают говорить про то, что важно не количество повторений, а время нахождения какой-то мышцы под нагрузкой. В принципе, это так, но тогда они должны ещё сказать, для уточнения, об оптимальном количестве мышечных сокращений за это самое время, а вот про это эти умники почему-то глупо помалкивают. Наверное, об этом не задумывались, а скорее всего, даже не догадывались! Или они считают, что штангу можно просто держать какое-то время в статике, под напряжением, вместо того чтобы поднимать определённое количество раз?

Мы не будем вдаваться в теоретические дебри физиологии, просто пишем, сколько нужно сделать повторений в том или ином случае, для того чтобы добиться поставленных задач. Так будет проще и понятнее. Темп выполнения всех упражнений средний. Без рывков и спешки, но и без явных пауз, без манерности. Только помните всегда, что сделать их до конца, эти самые запланированные повторения, должно быть в меру трудно, для этого нужно правильно и аккуратно подбирать рабочий вес на штангу.

Кстати, чтобы скучно не было, вы знаете, кто такой не спортивный, а настоящий демагог? Это пожилой муж, который аргументировано и убедительно доказывает своей жене, что «мягкий», всегда лучше, чем «твёрдый»! Вы понимаете, о чём я?

Отдых между подходами от трех до пяти минут, по личному самочувствию. Техника приседания – пауэрлифтерская. Это наиболее безопасный и простой вариант для здоровья спины и коленей. Что это такое и как это? Самое время обратиться к тренеру. Попросите, он покажет, посмотрит и объяснит. Если сам инструктор не понимает разницы между приседом бодибилдера, тяжелоатлета или пауэрлифтера, плохо дело, объяснить в понятной письменной форме трудно, но я попробую попозже. Соберусь с мыслями.

А пока аккуратно, без суеты и не торопясь, начинайте самостоятельно приседать со штангой на плечах! Вполне возможно, что так будет даже лучше, а то быстро прослывёте в зале вредным посетителем, если тренер и действительно не очень большой специалист. Приседания – дело, в общем-то, нехитрое, со временем сами разберётесь, если заниматься будете вдумчиво.

Не уподобляйтесь сами понимаете кому. Иногда встречаются отдельные физкультурники, которые абсолютно «отключают» голову на входе в спортивный зал, глядя на них, такое ощущение возникает. Слишком буквально соблюдают инструкцию по смене видов деятельности, с умственной на физическую. Бессознательно исполняют такие выкрутасы и трюки на тренажерах и штангах, аж дух захватывает! Один чудак на моих глазах так старался, что чуть «подъём переворотом» во время жима лёжа не сделал!

Думайте о том, что и зачем вы делаете в зале. Главное, во время приседаний держите спину прямее и не переборщите с весом на штанге. Тяжёлый рабочий вес, не сомневайтесь, быстро сломает вашу, не окрепшую ещё, технику движения и постарается привести вас не к успеху и к крепкому здоровью, а наоборот, к травме и к болезням.

Веса будем увеличивать очень медленно, вообще, в спортивном зале всё делаем и ко всему относимся спокойно, неотвратимо и не торопясь, как тот взрослый бык на пригорке. Помните, как он говорил торопливому молодому бычку: «Сейчас спокойно покушаем, медленно спустимся и не торопясь займёмся всеми тёлками и коровами в нашем стаде».

Взгляд во время выполнения упражнения направлен чуть вверх, подбородок не опускайте, это поможет держать спину ровно и правильно.

Разница в технике приседаний, в положении снаряда – не высоко на плечах, а низко на задних дельтах, в положении рук – не очень широко и в глубине приседа – до параллели линии бедра с полом, не вынося при этом колени за линию носков. Носки «смотрят» чуть в стороны, колени сгибаются тоже чуть в стороны. Таз уходит назад, есть такое смешное слово – «отклячиваете». Как будто на стульчик присесть хотите.

Если непонятно или очень трудно, начните делать простые полуприседы. Вначале можно и так. Кто не верит, посмотрите видео с Ли Пристом. Очень известный бодибилдер. Он приседает в тренажёре Смита в две трети амплитуды, бережёт коленки и спинку и имеет настоящие при этом ноги. Только не верьте, когда он рассказывает о своей бурной молодости и своих силовых рекордах в то время. Заливает! Ну не может подросток-культурист, а он рассказывает, что в 16–18 лет, жал лёжа более 200 килограммов, поднимать больше, чем силовики, такой же, как и он, не очень тяжёлой весовой категории. Даже Сарычев, в два раза его больше, в таком возрасте столько не выжимал.