Оглавление
Vivian Dittmar. Эмоциональный багаж. Как научиться управлять своими эмоциями и перестать концентрироваться на негативе
Важное замечание
Введение
Часть I. Эмоциональный багаж
1. У вас есть рюкзак
Что такое чувство?
Эмоции – это что-то другое
Размер имеет значение
Универсальное явление?
Объем рюкзака
Чей это рюкзак
Кто отвечает за ваш рюкзак
2. Что такое эмоциональная активация?
Эмоциональные признаки
Физические признаки
Ментальные признаки
Как гром среди ясного неба, или нарастающее крещендо[2]
Тени прошлого
Два пути в головном мозге
Стремление к завершению
3. Эмоциональный клапан
Зона комфорта
Зона роста
Зона паники
Роскошь спонтанной разрядки
Развитие эмоционального клапана
Разрядка в повседневной жизни
Когда клапан больше не открывается
Управлению можно научиться
Только доза делает вещество ядом
4. Стратегии эмоционального выживания
1. Приглушение
2. Отвлечение внимания
3. Компенсация
4. Снятие напряжения
5. Анализ
5. О рыцарях, драконах и принцессах
Как разыгрываются драмы
У каждого свой сценарий
Драмы как место для разрядки
Тихие драмы
В ядре драмы
Претензия ничего не меняет
В своей претензии на абсолютность люди очень упрямы
Часть II. Осознанное обращение
6. Эмоциональная активация как шанс
Не выбрасывайте свой рюкзак!
Как отходы превращаются в компост
Роль сознания
Активация как шанс
Отношения 1.0: мужчина моей мечты
Отношения 2.0: партнер, нажимающий на кнопки
Отношения 3.0: общее пространство для развития
Конфликт – это не заряд
7. Сила участия
Сила сочувствия к себе
Сочувствие или жалость к себе?
Пределы сочувствия к себе
Теневая сторона независимости
Мы нужны друг другу
Связь с более широким пространством
Сочувствовать или сострадать?
Просто быть рядом
Искусство удерживать пространство
8. Внутренний фитиль
Что значит – чувствовать?
Добро пожаловать в настоящий момент
Я ничего не чувствую
Встреча с тигром
1. Найти доступ
2. Подключение
3. Уйти с дороги
4. Позволить эмоциям говорить
5. Разрешить разрядку
9. Практика сознательной разрядки
1. Определенные роли
2. Четкие временные рамки
3. Особая конфиденциальность
4. Место, где вас никто не потревожит
Выбор партнера
10. Осторожно, тупик!
1. История: рассказывать полезно
2. Анализ: стремление понять, откуда это взялось
3. Претензия на абсолютность: распознать и отпустить драму
Почему бессознательная разрядка не приносит исцеления
Эмоциональный щит
Решение ближе, чем вы думаете
Вступить в контакт с потребностью
Часть III. Эмоциональная гигиена
11. ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГИГИЕНА?
1. Научитесь распознавать эмоциональную активацию
2. Возьмите на себя ответственность за свой рюкзак
3. Разделение триггера и разрядки
4. Регулярная практика сознательной разрядки
Разговор об отношениях
12. Исцеление или реактивация?
Целостность или расщепление
Переварено или отложено в сторону?
Интеграция предполагает трансформацию
Оттолкнуть или принять
Путь 1: через претензию на абсолютность в драматический треугольник
Путь 2: через ощущение в компас чувств
Сила чувств
13. Катание на волнах в повседневности
1. Научитесь парковать эмоции
2. Согласуйте кодовое слово
3. Ведите список припаркованных эмоций
4. Организуйте красный телефон
5. Планируйте заранее
Как меняется повседневное общение
Сознательная разрядка для опытных пользователей
Другие пространства для сознательной разрядки
Медитация и сознательная разрядка
Что такое медитация?
Сочувствию можно научиться
14. Когда другие сходят с ума
1. Удерживание пространства
2. Выражение сочувствия
3. Установление границ
4. Распознавание потребности собеседника
5. Признание потребности
15. Ваш рюкзак – это подарок
Свежий взгляд на трудный опыт
Способности и состояния сознания
Сознательная разрядка и эволюция
Коллективный рюкзак
Путь – это и есть цель
Как мой рюкзак обогащает мои отношения
Новое сознание
Как можно не только стареть, но и мудреть
Перспективы
Эмоциональная гигиена в образовании
Эмоциональная гигиена в семье
Эмоциональная гигиена на рабочем месте
Эмоциональная гигиена в политике
Приложение
Пошаговое руководство: освоение сознательной разрядки
Контрольный список после разрядки
Компактный фитиль
Благодарности
Список использованных источников и литературы
